Planlægning er nøglen til at spise ude, når du har IBS eller IBS-c. Hvis du er forberedt, kan du bestille og spise fødevarer, der ikke vil irritere din tarm.
Under irritabel tyktarm (IBS), eller IBS-C (IBS med forstoppelse) ikke nødt til at holde dig fra at nyde en behagelig måltid på en restaurant eller fest.
Spisning med IBS: studere på forhånd
Nøglen, noter Amy Foxx-Orenstein, DO, en gastroenterolog på Mayo Clinic i Rochester, Minn, er at planlægge. Lær, hvad der er på menuen, enten på en restaurant eller fest. Hvis dine valg vil være begrænset, "du måske ønsker at spise noget på forhånd at tage væk din sult," rådgiver Dr. Foxx-Orenstein. Udover, tilføjer hun, spise hyppigere, kan mindre måltider hjælpe med at holde symptomerne i skak. Overspisning, enten hjemme eller ud, er en fælles udløser for IBS og IBS-C.
Planlægning hjælper også lindre angst-vigtigt, fordi angst og stress kan forværre irritabel tyktarm hos nogle patienter. Heldigvis disse dage, vil du sandsynligvis finde spisekort online. Kokke er normalt villige til at imødekomme særlige diæter, og man kan spørge, om de vil forberede en skål uden løg eller ost, der kan udløse din IBS. Naturligvis, behøver du ikke ønsker at bestille en fødevare, som du ved, er en udløser, og risikere en unødvendig anfald af oppustethed, kramper eller diarré.
Hvis du skal til fest, så spørg værten, hvad der er på menuen. »Hvis veggies med et højt fedtindhold dip er de eneste hors d'oeuvres, kan du ønsker at bringe langs nogle saltkringler at gnaske på," siger Foxx-Orenstein. Din vært vil forstå.
Se, hvad du spiser tidligere på dagen. Denne måde, når du får en restaurant til middag, vil du ikke behøver at bekymre dig, at din morgenmad eller frokost valg vil begynde at genere dig, ligesom du sidder ned for at spise igen.
Spisning med IBS: flere strategier
Her er nogle ekstra tips til at gøre din spisestue-out oplevelse mere behagelig, hvis du har IBS eller IBS-C:
Spørg, hvor toiletter er placeret. Vide, hvor den nærmeste badeværelset er kan hjælpe udligne nogle af din angst. Du kan selv ønsker at bede om at blive siddende i nærheden af det.
Overvej nipper pebermynte eller ingefær te. "Selvom forskningen er utilstrækkelig, kan pebermynte eller ingefær lindre ubehag i maven hos mennesker med IBS. Hvis du har symptomer på restauranten, bestille en kop pebermynte eller ingefær te ville være en rimelig behandling at prøve, "Foxx-Orenstein rådgiver.
Hold dig væk fra krydderi. "Undgå at blande krydderier" Foxx-Orenstein siger. "Jeg ville ikke bestille pizza og jambalaya - hvem ved hvilket ville udløse dine symptomer." Simply forberedt magert kød, grillet kylling, laks, ris retter og pasta uden den røde sauce kan være din bedste indsatser. Også holde sig væk fra sure salater - dem, der er tungt på tomater eller indeholder eddike i dressing.
Time din medicin. Hvis du tager medicin for at styre dine symptomer, kan du ønsker at tage det kort før du går til restauranten eller part, Foxx-Orenstein siger. Overveje, hvor længe det vil tage at blive siddende og faktisk fungerede, det vel-timede dosis medicin kan hjælpe dig med at føle sig bedre, mens du spiser ude.
Se, hvad og hvor meget du drikker. Alkohol er et almindeligt symptom udløser for mennesker med IBS og IBS-C. "Alkohol kan være et irritationsmoment til tarmkanalen på samme måde, det kan være at blæren," Foxx-Orenstein siger. "Koffein og kulsyreholdige drikkevarer kan også tilføje luft til tarmkanalen og til tider udløse symptomer, så du måske ønsker at undgå disse drikke eller helt sikkert ikke have for mange af dem."
Nogle mennesker med IBS og IBS-C vige tilbage fra restauranter og fester, fordi de er bekymrede over at føle sig oppustet og brus, mens de er ude. Med lidt ekstra planlægning selv, bør du ikke behøver at bekymre dig. Hvis du ved, hvad der er på menuen før tid, vil det ikke kun gøre det lettere for dig at vælge de rigtige indstillinger, men vil også reducere din angst om oplevelsen, så du bare kan slappe af og have det sjovt.