En fødevare dagbog kan hjælpe dig med at afgøre, hvad der forårsager din smertefulde oppustethed, kramper og forstoppelse. Afspilning detektiv vil også hjælpe lokalisere stressende situationer, der fungerer som udløser.
Mange mennesker med irritabel tyktarm (IBS), eller IBS-C - IBS med forstoppelse - finde, at forskellige fødevarer eller stressende situationer kan forværre deres smertefulde symptomer.
Fødevarer, der er irritabel tyktarm udløser kan være vidtrækkende - fra kulsyreholdige drikkevarer, bønner og chokolade på mejeriprodukter som mælk, is og ost. Og fødevarer, der påvirker en person med IBS kan ikke påvirke den anden. "En person kan have et problem med løg. Hver gang hun spiser løg, hun får frygtelige oppustethed og kramper. Den næste person kan være fint med løg, men finder fedtholdige fødevarer forårsager deres oppustethed og kramper, "forklarer Amy Foxx-Orenstein, DO, en gastroenterolog på Mayo Clinic i Rochester, MN.
IBS triggers: laver detektivarbejde
Den bedste måde at opdage, hvilke fødevarer kan være irritabel tyktarm udløser er at holde en detaljeret fødevare dagbog, Dr. Foxx-Orenstein siger. Indeholde følgende punkter i din dagbog:
- Hver gang du spiser, nedskrive ikke kun, hvad du spiste, men også tid og beløb, du spiste.
- Hvis kort efter at have spist, du oplever nogen oppustethed eller kramper eller andre smertefulde symptomer, notere dette i din dagbog.
- Brug en skala fra 1 til 10 til 10 er den mest alvorlige - at vurdere dine symptomer.
- Hold styr på dit humør på det tidspunkt du spiste. For eksempel var du under stress eller var du føler afslappet?
I slutningen af ugen, se på din dagbog og se om du kan lokalisere eventuelle mønstre, tyder på, at visse fødevarer eller situationer repræsentere dine personlige udløser. Husk på, at det også er muligt for en fødevare til at udløse symptomerne ved et måltid, men ikke på en anden. "Én gang du spiser et par skiver af pizza og du er fint," Foxx-Orenstein siger, "og næste gang du spiser, at pizza, du har en vanskelig tid med det." Det kunne være en kombination af fødevarer, du spiste eller dit humør eller andre omstændigheder. Det er, hvor en fødevare dagbog kan være nyttige: Det vil gøre det lettere at registrere din irritabel tyktarm mad og humør udløser.
IBS udløser: hvordan man kan undgå dem
Når du har identificeret de fødevarer, der udløser dine symptomer, begynde at fjerne dem fra din kost. Hvis det hjælper, store, hvis den ikke gør det, langsomt genindføre disse fødevarer og forsøge at lokalisere andre, Foxx-Orenstein rådgiver.
Hvis du opdager, at stress er en udløser, kan du ønsker at lære et par strategier til at hjælpe dig slappe af. "Vejrtrækning teknikker, afspændingsteknikker, yoga og motion kan hjælpe med at få symptomer under kontrol," Foxx-Orenstein siger.
Hvis du har IBS-C, er her nogle andre måder at undgå skærpende din lidelse:
- Tilføj fiber til din kost i bestemte intervaller. Mens du sikkert lyst til at spise nok fiber, behøver du ikke ønsker at forbruge hele dit daglige behov på én måltid. Den europæiske Diætetiske Association anbefaler 20 til 35 gram dagligt. Det er faktisk nemmere på dit fordøjelsessystem, hvis du plads ud af din fiber forbrug, tilføjer nogle ved hvert måltid og mellemmåltid. Fremragende kilder til fiber omfatter frugt og grøntsager (rå eller kogt), klid og hørfrø.
- Drik masser af væske. Staying godt hydreret gør det lettere at have afføring. Vand og juice (især med pulp) er meget gode valg. Undgå drikke med koffein (herunder sodavand, kaffe og te), kulsyreholdige drikkevarer og alkoholiske drikke, da de kan forværre IBS-C symptomer. Koffein og alkohol kan forårsage dehydrering, som kun vil gøre din forstoppelse værre.
- Spis mindre måltider og spise oftere. Spise mindre mad ved måltiderne og supplering mindre måltider med sunde snacks kan reducere stress på dit fordøjelsessystem, når du spiser. Husk at undgå overspisning da dette også kan udløse IBS symptomer hos nogle mennesker.
- Må ikke springe morgenmad. Hvis du oplever forstoppelse, kan det hjælpe at få din fordøjelseskanalen går ved at stimulere kroppens naturlige rytmer tidligt på dagen. Hvis du har korn til morgenmad, læse etiketter og vælge en, der er høj i fiber, eller prøv multigrain toast eller frugt til at øge din fiber indtagelse.
Ingen ved rigtig, hvorfor nogle mennesker får IBS eller IBS-C og andre gør ikke. Nogle mener, IBS og IBS-C kan være arvelige lidelser. Nøglen til at leve godt med IBS eller IBS-C er at lære, hvilke fødevarer eller situationer udløse dine særlige symptomer. Hvis stress er at bidrage til din mavesmerter, lære afspændingsteknikker og søge støtte hos familie og venner. Du kan ikke helbrede IBS eller IBS-C, men du kan gøre leve med det meget mere tåleligt.