Kend det grundlæggende i tarm sundhed

Hvad der udgør normal tarm sundhed? Det er ikke et emne rejses ofte, selvom problemer, der dukker op i denne regelmæssige funktion af det menneskelige legeme kan få systemisk sundhedsmæssige konsekvenser. Millioner af europæere lider af irritabel tyktarm, forstoppelse, diarré og andre tarmsygdomme, men mange kan ikke være bekendt, de har et helbredsproblem, fordi de ikke er opmærksomme på de tegn, der indikerer korrekt tarm funktion.

Normal tarm sundhed

Din tarm er en vigtig del af din fordøjelseskanalen. De store og små tarme er ansvarlige for at absorbere næringsstoffer og vand fra de fødevarer, du spiser. De hjælper også udvise affaldsprodukter fra kroppen ved at danne dem i afføring, der i sidste ende vil passere ud gennem endetarmen. Sundhedsmæssige problemer som irritabel tyktarm og forstoppelse forstyrre disse normale funktioner.

Vide, hvad der er normalt:

• Du bør være at flytte din tarm alt fra to til tre gange om dagen til tre gange om ugen. Enhver mere end det, og du kan blive ramt af diarré. Mindre end det, og du er sandsynligvis forstoppet. Enten tilstand kan indikere irritabel tyktarm.
• Skammel konsistens kan varieres. "Taburetter bør dannes, men kan være blød eller fast," siger Lawrence R. Schiller, MD, en gastroenterolog med Digestive Health Associates i Texas i Dallas og program direktør for gastroenterologi stipendium på Baylor University Medical Center. "Taburet formular er typisk pølse-formet, men afføring kan være glat eller fissured. Små, pellet-like 'kanin' afføring ikke er normale for mennesker. Spektret af fæces farver er bred, også, lige fra brun til mørkebrun. Sort, beige, grøn eller rød afføring er atypisk, men kan ikke altid være et tegn på en farlig problem. "

Afføring: fælles problemer

Disse er tarm betingelser, du skal være opmærksom på:

• Diarré. Din afføring er flydende og formløst, og trangen til at flytte din tarm er hyppig, pludselig og overvældende. Normal diarré rydder op inden for flere dage.
• Forstoppelse. Du bevæger din tarm færre end tre gange om ugen. Når du flytte din tarm, er du nødt til at stamme og din afføring er små, hårde og tørre. Hvis forstoppelse fortsætter, kan det føre til en ophobning af afføring i din kolon kaldes en impaction, hvilket er et alvorligt sundhedsproblem.
• Irriteret tyktarm (IBS). Noget forstyrrer din tarm evne at flytte afføring sammen i fordøjelsesprocessen, hvilket resulterer i mavesmerter, kramper og oppustethed. Diarré eller forstoppelse er almindelig hos mennesker med irritabel tyktarm.
• Inflammatorisk tarmsygdom. Dette henviser til en gruppe af sygdomme, hvor tarmene røde og hævede. Mavesmerter, rektal blødning, diarré, appetitløshed, ledsmerter og feber er nogle af symptomerne.

Hvordan kan man forbedre tarm sundhed

Hvis din tarm funktion virker "normal", du måske ikke behøver at gøre noget særligt for at fastholde tarm sundhed, Schiller siger.

"De fleste mennesker har perfekt sund tarm funktion og ingen særlige indsats er nødvendig," Schiller forklarer. "I modsætning til populær tro, afføring, der forbliver i tarme er ikke giftige, og den enorme mængde af bakterier i tarmen er ikke farligt, så længe det holder sig inden for tarmen."

Mennesker med tarm dysfunktioner, såsom irritabel tyktarm eller forstoppelse, kan tage nogle skridt til at forbedre deres tarm sundhed, herunder:

• Spis mere fiber. Regeringen ernæring retningslinjer siger, du skal have mellem 25 til 35 gram fibre i din kost hver dag for at opretholde en sund tarm funktion.
• Drik masser af væske. Du bør drikke seks til otte glas vand om dagen for at holde din afføring ordentligt bløde og bevæger sig let gennem din tarm.
• Reducer koffein. Koffein er et diuretikum, der kan få din krop til at trække vand fra afføringen, der forlader dem hårdt og potentielt kan føre til forstoppelse.
• Genopfriske din colon bakterier. Fødevarer som yoghurt og hårde oste indeholder probiotika, som er de "sunde" bakterier, der naturligt bor i din tarm og støtte fordøjelsen. "Nogle læger føler, at fornuftig anvendelse af probiotiske bakterier kan hjælpe dig tilbage til en mere normal tilstand, men videnskaben bag dette er ikke afgørende endnu," Schiller siger.

Hvis du ikke er sikker på, at din tarm er sunde og fungerer korrekt, kan din læge hjælpe dig med spørgsmål om normal tarmfunktion og generel tarm sundhed.