Hvordan at være supplement kyndige

Stående i dit lokale apotek er eller helsekost butikkens ernæringstilskud sektionen kan være overvældende, hvis du ikke er supplere kyndige. Mange kosttilskud, markedsføres med løfter om, at de vil hjælpe dig med at tabe sig dramatisk, beskytte dig mod hjertesygdomme, eller erobre din diabetes. Men forbrugerne er klogt at være skeptisk over kosttilskud fordringer.

Ingen regulering nødvendig for kosttilskud

Tillægget industrien er ikke reguleret, og disse virksomheder er ikke forpligtet til at vise effekten, forklarer Ronald Schneeweiss, professor i afdelingen for familien medicin ved University of Washington i Seattle.

Dette er en skarp kontrast til over-the-counter eller receptpligtig medicin, der er blevet testet i kliniske forsøg, der opfylder regeringens standarder for sikkerhed og effekt. Den amerikanske Food and Drug Administration (FDA) skridt i at regulere specifikke kosttilskud, hvis der opstår sikkerhedsproblemer gang forbrugerne begynder at bruge dem.

Alt dette kan efterlade forbrugeren forståeligt forvirrede om, hvilke hævder at tro. "Jeg tror, ​​at den gennemsnitlige forbruger bør være meget forsigtige med, hvad de køber, erkender, at hvad der er i flasken ikke kan være, hvad der er i mærket," siger Schneeweiss. "Mængden af ​​et hvilket som helst parti af produktet sælges i håndkøb, kan være forskellig fra en anden flaske. Der kan være forurenende stoffer - det er absolut køber, pas på ".

Schneeweiss erkender, at mange mennesker finder kosttilskud tiltalende, fordi de synes mere naturligt. Dog kan kosttilskud forårsage betydelige bivirkninger, især hvis de er taget forkert eller blandes med receptpligtig medicin.

Tilføjelse supplementer til din kost

Der er helt sikkert tidspunkter, hvor lægen vil anbefale at tage kosttilskud. For eksempel er kvinder, der er gravide, ammende, eller håber at blive gravid opfordres til at tage prænatal vitaminer indeholder folinsyre, som beskytter mod fosterskader. Eller du kan komme til at arbejde med en alternativ medicin udbyder, såsom en biopat eller traditionel kinesisk medicin praktiserende læge, der anbefaler kosttilskud til at bidrage til at løse en bestemt tilstand.

Den amerikanske regering klassificerer kosten eller kosttilskud som særlige typer af fødevarer, snarere end narkotika. Kosttilskud omfatter vitaminer, mineraler, aminosyrer, botaniske, urter, enzymer, probiotika, og essentielle fedtsyrer. Selv yoghurt og vand forbedret med docosahexaensyre (DHA, en vigtig fedtsyre) og beriget med vitaminer kan betragtes kosttilskud.

Retningslinjer at følge, når du tager kosttilskud

Det er vigtigt at træffe informerede valg, når du tilføjer supplementer til din kost. Hvis du overvejer at tage kosttilskud, holde disse retningslinjer i tankerne:

• Kommunikere med din læge. Nogle mennesker er tilbageholdende med at tale med deres læge om kosttilskud, men din læge kan hjælpe dig med at vælge en passende supplement samtidig holde din generelle sundhed i tankerne. Din læge kan også have andre anbefalinger til måder, du kan nå dit helbred mål. Altid fortælle din sundhedspleje udbydere, som kosttilskud, du tager for at mindske risikoen for en uventet samspil med receptpligtig medicin. Det er også nyttigt, hvis du sætter i tillægget emballage for at give din læge en bedre fornemmelse af, hvad produktet kan indeholde.
• Forskning kosttilskud. Schneeweiss anbefaler at bruge de tilgængelige oplysninger på Consumerlab.com, et abonnement-baserede web site, for at finde ud af, om et tillæg er sikker at bruge. Derudover FDA lister kosttilskud, som er under revision på grund af sikkerhedsmæssige bekymringer på sit websted. Den National Institutes of Health har også et websted, der fungerer som en god ressource for sikkerhedsoplysninger om kosttilskud.
• Vær skeptisk. Må ikke begynde at tage de nyeste, trendy kosttilskud uden først at gøre nogle baggrundsoplysninger arbejde. Husk på, at det kan tage år af forbrugernes brug, før et supplement er anerkendt som usikre.
• Vær realistisk omkring, hvor du køber kosttilskud. De ansatte på helsekostforretninger generelt ikke modtager en grundig uddannelse om kosttilskud, Schneeweiss siger. Mens de måske ønsker at give dig nyttige oplysninger, kan de ikke være kvalificeret til at gøre det.
• Watch out for røde flag. Vær mistænksom over for produkter, der hævder at helbrede vilkår, tilbyder pengene tilbage garanti, hvis tillægget ikke virker, eller sige, at der ikke er nogen bivirkninger.

Mere er ikke nødvendigvis bedre

Tal med din læge om, hvad dit daglige behov er for visse vitaminer og mineraler. Husk, at i nogle tilfælde kan kosttilskud, som er nyttige i moderate være skadeligt i overskud. Glem ikke, at kosttilskud siges at være "naturlige" er ikke nødvendigvis fri for bivirkninger. Selv naturligt forekommende stoffer kan føre til alvorlige bivirkninger som nyre og leverskader.

Tal med din læge og uddanne dig selv om kosttilskud, før du begynder at tage dem. Disse enkle trin vil gå en lang vej mod at beskytte din generelle sundhed og velvære.