College levetid: 10 måder at reducere stress

Ingen er immune over stress, men dem indtaste elfenbenstårne ​​af college er særligt sårbare over det.

"Når du kommer på college, er det normalt en temmelig anselig forandring i deres liv," siger J. David Forbes, MD, en Nashville, Tennessee, læge med speciale i stresshåndtering. "Det er første gang, du er af sted på egen hånd. Du er ude fra enhver form for voksen jurisdiktion. Der kan bringe en overvældende række valg. "

Stress opstår, når dine spændinger overstiger din energi niveau, hvilket resulterer i en overbelastet følelse. "Så længe vores tilgængelige energi overstiger vores spænding niveau, så vi er i en okay tilstand," Dr. Forbes siger. "Men hvis energien er lav, og spændingerne er højere, så der kan resultere i en tilstand af angst, depression og følelse overvældet."

College: stresshåndtering

Hvis du har lyst din hjerne smelter under crush af bøger, klasser og papirer, ikke flipper ud. Følg vores stress-management tips til at hjælpe aflaste.

1. Få nok søvn. Det kan være fristende at ramme hø ved 4 am og derefter deltage i et 08:00 klassen, men shortchanging dig selv på resten kan øge dit stress-niveau. "Winging det på ikke meget søvn har en dybtgående indvirkning på, hvordan vi oplever stressfaktorer i dag," Forbes siger. Plus, utilstrækkelig søvn kan sætte dig i risiko for alvorlige sygdomme, såsom diabetes, fedme og depression. Voksne skal typisk syv til ni timers søvn hver nat for bedste helbred. Forbes anbefaler også, at du justerer din søvn tidsplan med normale hviletid ved at få i seng før midnat, snarere end opholder sig indtil daggry og sove indtil eftermiddagen. "Jo mere, at vores indre ur nøje er afstemt med uret af solen, jo bedre er det," Forbes siger.
2. Spise godt. En konstant diæt af pizza og automat-maskine billetpris kan reducere energi-niveauet i kroppen, hvilket fører til en lavere tærskel for stress. "Du ender med at føle meget træt og leder efter den samme [junk food] for at sparke dig op igen," Forbes siger. "Det er en elendig cyklus af jagt for kortsigtet komfort mad eller sukker højder, der faktisk holder dig følelsen værre." Follow en kost rig på grøntsager, frugter og fuldkorn.
3. Exercise. Når du er stresset, kan bevæge sig rundt være den sidste ting du har lyst til at gøre. Men så lidt til 20 minutter om dagen på fysisk aktivitet kan reducere stressniveauet. Forbes siger blot tre eller fire halvtimes sessioner kan lysne stress betydeligt. Med hensyn til hvad slags motion, så prøv noget, du nyder at gøre, som svømning eller yoga. "Du kommer ikke til at fortsætte noget, du ikke kan lide," Forbes noter.
4. Undgå unaturlige energi boostere. Kunstige stimulanser som koffein piller, eller receptpligtig meds kan hjælpe dig med at holde sig vågen for at helaftens studie-session, men udskyder din krops behov for at sove i sidste ende vil resultere i en energi styrt, hvilket resulterer igen i en større modtagelighed over for stress. "Det er ligesom klipning ledningerne til din brandalarm mens huset brænder ned," Forbes siger. "Bare fordi du ikke høre det betyder ikke, at huset brændte ikke."
5. Få følelsesmæssig støtte. Justering på college kan være svært, og udluftning dine frustrationer til en betroet ven kan gå langt i at bekæmpe stress. "Det er en måde at tømme spændinger og gøre dem mindre," Forbes siger. Vælg en ven eller et familiemedlem, der ikke vil være fordømmende eller prøv at give masser af gode råd. Eller søge hjælp fra en professionel rådgiver eller psykolog. For at finde en betroet læge, tjekke med din student sundhedscenter for anbefalinger.
6. Giv ikke op dine passioner. Din tidsplan kan være fyldt med foredrag og studiekredse, men prøv at finde mindst et par timer hver uge til at forfølge en hobby eller en anden aktivitet, som du nyder. "Gør noget, der giver næring til fred i din sjæl på en eller anden måde, og holde kontakten med det," Forbes siger. "Det fremmer anti-stress fysiologi af kroppen." Ikke sikker på, hvad din passion er? Besøg Findmyhobby.com, et bibliotek af websteder, der afsættes til næsten alle slags tidsfordriv.
7. Prøv ikke at overbelaste dig selv. Mellem klasser, somme grupper og måske endda en job, er det nemt for eleverne at påtage sig mere, end de kan håndtere. Hvis du har tilmeldt dig et stort antal kurser, skal du ikke være bange for at droppe en, og husk, at du altid kan sige nej, når du bliver bedt om at organisere det latinske klubbens årlige loppemarked. "Pas godt, kærlig pleje af dig selv," Forbes siger. "Du er din egen forælder fra nu af. Begynde at pleje dig selv som du ville gøre for et barn i din beregning. "
8. Undgå afslappende med alkohol. Have tre eller fire øl at slappe af efter en hård dag med at studere kan synes helt logisk, men enhver uløst stress, du har, vil bare komme oversvømmelse tilbage efter din buzz aftager. Plus, hvis du overindulge, kan du nødt til at beskæftige sig med ubehagelige bivirkninger, såsom kvalme og tømmermænd, senere. Hvis du finder dig selv at drikke regelmæssigt før middag, bliver angste ved udsigten til ikke at drikke, eller bliver ude af stand til "bare have en," du kan være at udvikle alkoholafhængighed. Din student sundhedscenter eller det nationale narkotika og alkohol behandling Henvisning Routing Service på 800-662-HJÆLP kan hjælpe dig med at finde professionel hjælp.
9. Breathe. Når du føler dig stresset, kan dybe åndedrætsøvelser hjælper smelte væk spændingen. Prøv denne øvelse: Inhale langsomt gennem næsen, hold vejret et par sekunder, og derefter udånder gennem munden, og gentag efter behov. Dette hjælper med at forhindre de korte, lavvandede vejrtrækninger, som ofte ledsager følelser af spænding.
10. Få en massage Hvis du føler frazzled, prøv at sætte dig selv i en andens hænder -. Bogstaveligt. Stress ofte får dine muskler til at blive stram og knuder og en professionel massage terapeut kan hjælpe med at løsne dem, der giver stress relief. Uddannelsesmæssige krav til massører varierer fra stat til stat, så at finde en kyndig man kan være en vanskelig opgave. En af de store professionelle massage foreninger i Europa, europæiske massage terapi forening, har en søgbar oversigt over massører.

Går på college kan sætte en masse pres på dig. Ved hjælp af nogle af disse strategier vil hjælpe dig med at reducere stress og svæve gennem disse fire år.