Ofrer søvn kan påvirke dine karakterer og din langsigtede sundhed. Få tips til at udvikle gode sovevaner i løbet af college.
Opholder sig op indtil 4 am at afslutte et projekt, at få et par timers søvn, og derefter på vej til en 9:00 klasse kan strejke dig som en norm på college. Men shortchanging dig selv på søvn, uanset årsagen, kan føre til søvn - og nogle alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.
Søvnmangel: hukommelsesproblemer
"God søvn er vigtigt for flere ting," siger James Knepler, MD, lektor og assisterende direktør for University of Cincinnati Comprehensive Sleep Center. For eksempel kan god søvn øge din kognition, eller tænkning og hukommelse - og dårlige eller utilstrækkelig søvn kan forværre dem.
"Halvdelen grunden du på college er virkelig at lære," siger Dr. Knepler, og ikke får nok søvn kan holde universitetsstuderende fra deres mål for at lykkes i skolen.
Så hvis det synes værd at ofre en nat af shuteye at klemme i dine studier, mener igen. Opholder sig op hele natten for at proppe en test kan gøre mere skade end gavn: Effekten af søvnmangel kan opveje fordelene ved al den ekstra studere i de wee timer om morgenen.
Søvnmangel: fysiske problemstillinger
En mangel på søvn kan have fysiske konsekvenser så godt. "Dårlig søvn har været forbundet med vægtøgning, hvilket kan være et problem i universitetsstuderende alligevel," siger Knepler, med henvisning til den alt for almindelig " freshman 15 ".
Ikke nok søvn kan gøre dig syg, hvilket fører til mere forkølelse, influenza hoste og snøften. "Nedsat søvn kan nedsætte dit immunforsvar," tilføjer han. "Selvfølgelig er det en stress ligesom alle andre stress til dit immunforsvar."
De fleste universitetsstuderende har brug for mindst syv timers søvn hver nat, siger Knepler, men dette beløb kan justeres baseret på, hvordan alarm en elev føler efter et bestemt antal timers søvn.
Søvnmangel: søvnproblemer
Et andet stort problem med ikke at få nok søvn, er, at det kan skjule en alvorlig søvnforstyrrelse.
"Utilstrækkelig søvn kan maskere andre problemer," bemærker Knepler. Hvad du børste off som træthed fra at trække en all-nighter kan faktisk være en mere alvorlig søvnforstyrrelse, men der er ingen måde at vide, medmindre du putter i nok timer i sengen hver nat og er stadig følelsen træt.
"Hvis nogen er en højt snorer eller uforholdsmæssigt træt i løbet af dagen, eller deres bofæller siger, at de stopper vejrtrækning i søvne, kan det være søvnapnø," siger Knepler, hvilket er en søvn tilstand, som kræver behandling.
Søvnmangel: 10 tips til bedre søvn
Gør en indsats for at få nok søvn hver nat vil hjælpe dig med at holde dine karakterer, føle sig bedre, og har mere energi til de ting, du virkelig ønsker at gøre.
Her er 10 tips til at forsøge at hjælpe dig med at få ind i den rette sindsstemning for søvn:
- Undgå koffein natten, og begrænse det i løbet af dagen.
- Spring alkohol før seng.
- Opret en søvn tidsplan og holde sig til det.
- Må ikke sove i weekenden eller dage, når du har sent klasse, vågner tæt på samme tid hver dag.
- Put bøger og hjemmearbejde væk mindst 30 minutter til en time før sengetid.
- Må ikke studere eller arbejde på din computer i sengen.
- Øvelse tidligere på dagen, aldrig lige før sengetid.
- Må ikke se tv lige før sengetid.
- Sover med ørepropper og bruge et øje pude til at overdøve eventuelle lyse lys og støj af højt roommates eller kollegieværelset hjælpere.
- Sluk lyset, når det er tid til at gå i seng, et lyst rum vil holde dig vågen.
Etablering sunde søvn vaner i college vil gøre underværker for din langsigtede sundhed.