Depression er et fælles problem blandt universitetsstuderende, og en, der kræver opmærksomhed. Lær advarselstegn på depression, og hvordan man kan nå ud efter hjælp.
College er fuld af spændinger, udfordringer og ændringer. Mens meget af college erfaring er en masse sjov, kan det føles overvældende for mange studerende. Ifølge undersøgelser, siger næsten 50 procent af alle universitetsstuderende, der på et eller andet tidspunkt, de føler dig deprimeret nok, at det påvirker deres evne til at fungere, og omkring 15 procent af universitetsstuderende betegnes som klinisk deprimeret.
Depression i college: kende tegn
Alle går gennem uslebne patches eller har en dag i ny og næ, når de føler ned, ked af det, og selv håbløs, men egentlig depression er mere end det.
Den studerende, der går fra at være socialt engageret og efter en normal rutine til tilbagetog fra regelmæssige skole og sociale aktiviteter kunne meget vel være deprimeret, fortæller Kaveh Zamanian, ph.d., klinisk psykolog og ejer af East End Psykologiske Associates i Louisville, Kentucky Når basic daglige aktiviteter som at spise og sove er berørt, kan depression være at skyde skylden.
Andre advarselstegn på depression omfatter:
- Følelse irritabel eller humørsyg
- Føler meget ked af det eller bare tom
- Hyppig gråd
- Tanker om at dø eller selvmord
- Ømhed og smerter uden en identificerbar årsag
- Taber eller vinder vægt
- Følelse træt eller mangler energi
- Følelse hjælpeløse eller håbløs
- Koncentrationsproblemer
- Ændringer i appetit
Studerende med symptomer, der ikke er helt så svær kan have, hvad der betragtes som lav-grade depression, en tilstand, der kunne gå flere måneder, uden selv at vide det, siger Zamanian. Du vil måske føle, at du går igennem en hård tid, men du kan ikke helt sætte fingeren på hvad der er bag det.
Hvis du føler ned og har alvorlige symptomer for en uge eller to, eller opleve mere subtile advarselstegn for en længere periode, er det tid til at søge hjælp.
Depression i college: nå ud
"Det første skridt ville være at gå til en dygtig professionel," siger Zamanian. "Rådgivningscentre er det bedste sted at starte."
Selv om det er normalt at være nervøs og tøvende over at indrømme, at du tror, du kæmper med depression, beder om hjælp er det bedste, du kan gøre for dig selv.
"Hos kollegium rådgivningscentre, er personalet virkelig modtagelig," bemærker Zamanian. "De er dygtige, og der er tavshedspligt."
Ud over at søge behandling, hvilket kan indebære terapi sessioner og medicin, finde måder at genskabe forbindelsen med campus liv og din rutine:
- Bede om hjælp fra venner, snarere end at holde for dig selv. Prøv sociale aktiviteter med din roommate eller andre studerende i din kollegieværelset.
- Tillad tid til afslapning og personlig tid hver dag, dyb vejrtrækning, meditation, eller bare læse en ikke-påkrævet bog vil give dig en pause fra hverdagens stress.
- Lav en plan og en tidsplan for hver dag, hvilket er vigtigt for en bedre tidsstyring i almindelighed, og for at hjælpe dig med at holde på toppen af skolearbejde.
- Indstil en søvn tidsplan. Selvom sover for meget i løbet af dagen kan være et tegn på depression, så prøv at få en solid syv eller otte timer hver aften.
- Deltag i en klub eller en anden gruppe for at genoprette forbindelsen med de sociale aktiviteter på campus. Vælge en, du har en stærk interesse i at få mest ud af det.
- Fokus på at få det bedre. Det betyder at holde eventuelle aftaler for samtaleterapi, såfremt det er påkrævet, og følge alle lægens anbefalinger.
Du behøver ikke at kæmpe sig gennem college med depression. Så snart du får øje på de advarselstegn, skride til handling og få hjælp. Må ikke være genert, og ikke være flov - du sikkert ikke den eneste. Udnyt de ressourcer din skole har at tilbyde dig, og få dit liv tilbage på sporet.