10 tips til at hjælpe dig med de-stress

Disse dage ser det ud til alle er lever og ånder stress. Forsøger at fortryde spændingen kan blot tilføje mere stress, hvis du tager den forkerte tilgang. Men der er ingen grund til at gøre det, der er mange sunde, gennemprøvede måder at få stress relief.

Stress relief: 10 tips til at hjælpe dig med de-stress

Her er nogle afprøvede og sande tips til at få stress relief:

1. Motion. "Kør, gøre nogle yoga, punch en pose på gym," rådgiver Charles Goodstein, MD, klinisk professor i psykiatri ved New York University School of Medicine i New York City og formand for den psykoanalytiske Association of New York. Motion er en måde at håndtere stress, der ikke har at tilføje til dine økonomiske problemer. For eksempel kan en 20 minutters gåtur eller løbetur rundt din blok give op til 12 timers bedre humør. Det vigtigste er at finde en fysisk aktivitet, som du nyder, uanset om det er dans eller fluefiskeri.
2. Grine. Latter er virkelig den bedste medicin. Det er bevist, at lavere spænding, og på samme tid, blodgennemstrømning og sundheden for dit hjerte forbedres. Lej en sjov film eller hænge ud med at wannabe-komiker kammerat, og glemme alt om dine bekymringer for en stund.
3. Skriv. Afsætte en periode hver dag til at skrive om en situation, der generer dig, kan mindske spændingerne og give dig stress relief for resten af dagen. Holde en dagbog kan også hjælpe dig med at løse problemer eller find positive vinkler blandt stressfaktorer.
4. Socialisere. Bruge tid med venner og familie, der giver dig en følelse af tilhørsforhold, formål og sjov kan yde al den stress relief, du behøver.
5. Pas på dig selv, når spænding pigge, kan det være fristende at sætte dig selv sidst -. Men prioritere sund kost, fysisk aktivitet, relationer, og søvn er nødvendig, hvis du vil undgå at gøre din stress værre.
6. Få noget frisk luft. Hvis du er buret inde hele dagen, tage et par minutter til at komme ud og se solen. Lidt tid i den store udendørs kan forbedre dit humør og hjælpe dig slappe af.
7. Være god ved dig selv. Tænk positive bekræftelser dagligt. Tænker negative tanker kun gør du føler dig dårligt og vil øge stress. Fortæl dig selv, du gør et godt stykke arbejde, og tro det!
8. Meditere. Praksis dyb vejrtrækning og meditation øvelser dagligt, og når du føler spændingen stiger.
9. Være taknemmelige. Viser tak for din familie, venner og kære og være taknemmelige for de positive aspekter af dit liv har en beroligende effekt. Ikke alene betyder det giver dig perspektiv, det gør andre mennesker føler sig godt, også.
10. Foretage en ændring. Nogle gange er den bedste måde at opnå stress relief er at fjerne din kilde til spændinger. "For eksempel, at arbejde, hvis du er i et job på et bestemt tempo i et miljø, der er objektivt smertefuldt på grund af din chef, kolleger og så videre, og du gør det, fordi du kan tjene 10 procent flere penge end at gøre noget andet, kan du beregne, at du kan blive bedre stillet gøre noget andet, "siger Dr. Goodstein.

Stress relief: ukloge valg

Mange mennesker henvender sig til usunde valg i et forsøg på at håndtere spændinger, siger Goodstein. Heriblandt:

• Stofmisbrug
• Smoking
• Overspisning
• Drikker alkohol til overskydende
• Gambling

Selv en tilsyneladende harmløs kilde til stress relief, såsom computerspil, kan føje til dine problemer, hvis det skærer ind i tid, du har brug for at passe på dig selv. Chancerne er, at hvis du spiller computerspil mere end syv timer om ugen, kan du miste to timer søvn hver nat - hvilket rent faktisk vil føje til dine spændinger i det lange løb. Hvis du opdager, at du er begyndt at afhænge af usunde kilder til stress relief og du kan ikke foretage en ændring på din egen, søge hjælp.

Stress relief: Når spændingen signalerer et dybere problem

Goodstein siger, at han ville foretrække, at folk bruger bevist spændinger tæmme skridt til at få stress relief stedet for at tage en medicin, men der er tidspunkter, hvor folk har brug for mere hjælp. Hvis du har været vandreture, socialisering, og tage sig af dig selv, og du stadig har høje niveauer af stress, så tal med din læge. Dine spændinger kunne være et tegn på en anden sundhedsproblem.

Husk, at du ikke behøver at leve med spænding. I virkeligheden er ikke kun spænding ubehagelig, men det er usundt. Hold prøve stress relief teknikker, indtil du finder dem, der arbejder for dig.

Læs mere i Everyday Sundhedsstyrelsens Følelsesmæssige sundhed center.