Evb2

Journal din vej til en lysere udsigter

Sætte dine tanker på papir eller computerskærm kan hjælpe med at forbedre din outlook og håndtere stress. Dagbog skrivning kan bruges til mange ting, herunder at løse problemer og gøre svære beslutninger.

Hvis du tror, ​​at holde en dagbog er kun for børn, mener igen: Dagbog skriftligt kan tjene nogle sunde voksne formål, også. Dagbog skriftligt kan lette stress, forbedre dit humør, og giver dig en chance for at tænke mere dybt - som alle kan hjælpe med din fysiske og følelsesmæssige sundhed.

Der er en række grunde til, at journalisering kan hjælpe med at lindre stress. Det kan:

  • Giv en stikkontakt for at arbejde gennem smertefulde eller stressende spørgsmål
  • Hjælpe dig med at finde svar på svære spørgsmål
  • Hjælpe dig fokusere på det positive i stedet for de negative ting i dit liv
  • Give mulighed for at tilbagevise negative tanker

Dagbog skriver: håndtere følelser

"Der er nogle mennesker, for hvem journaliseringen er utroligt stærke, især hvis du har at gøre med noget, der er smertefuldt eller stressende og tager en masse af din energi," siger Mary Coussons-Read, ph.d., professor i psykologi og sundhed og adfærdsmæssige videnskab og prodekan ved University of Colorado i Denver.

En måde at holde en dagbog, især hvis du går gennem en følelsesmæssigt wrenching tidspunkt er at dedikere en periode hver dag til at skrive kun om dette spørgsmål. Må ikke censurere dig selv - skrive ned alt, hvad du tænker og føler. Derefter lukke bogen og lægge det væk. Det kræver disciplin, men du vil finde en grad af frihed for resten af ​​dagen og "du kan i sidste ende komme til det punkt, at du ikke har brug for det," siger Coussons-Read.

Dagbog skriver: at gøre svære beslutninger

Hvis du står over et svært valg, såsom at flytte til en ny by, holde op arbejde at blive hjemme med din baby, eller finde en døgntilbud for en forælder, skal du bruge dagbog skriver for at gøre beslutningen. Her er du: opdele en side i to kolonner. På den ene side skrive alle de mulige fordele ved en mulighed i en listeform. På den anden side, skriver ulemperne. Skriv de tilsyneladende mindre problemer samt de store. Så gå tilbage og markere ét punkt på hver side, indtil du kommer til bunden. Hvis der er nogen produkter tilbage, at side "vinder".

I samme ånd, bruge din dagbog som en måde at identificere et problem og derefter skrive ned flere konkrete skridt, du kan tage for at løse eller minimere problemet.

Dagbog skriver: søger den positive

Undersøgelser viser, at folk, der holder en dagbog i hårde tider, som når omsorgen for en døende elsket en, kan forbedre deres humør ved at fokusere på det gode i livet snarere end dårlige. Dette kan være en udfordring i starten, men tage et stik i det ved at forsøge at besvare disse spørgsmål:

  • Hvad er jeg taknemmelig for?
  • Hvad har jeg lært?
  • Hvordan klarede jeg gøre en forskel?
  • Hvordan vil min erfaring gavne andre?
  • Hvad gjorde jeg godt?
  • Hvad der skete i dag, der bragte mig eller min elskede fornøjelse, var sjovt, gjorde mig føler værdifuldt?

Igen, nedskrive de små ting såvel som de store ting. Må ikke censurere dig selv, men gøre en indsats for at bruge positive ord og sætninger. Med praksis, vil dette hjælpe løfte dit humør.

Dagbog skriftligt: ​​argumentere med dig selv

Folk kan forbedre deres mestringsstrategier ved at identificere specifikke negative eller selvkritiske tanker de har. Skriv ned en bekymrende tanke og derefter nedskrive relaterede tanker, der er lige så eller mere sandt. For eksempel, hvis du i dag tænker: "Jeg er en fiasko på alt, hvad jeg prøver," skriver det ned og derefter skriftligt, argumentere med dig selv. Skriv mindst tre gange - uden tvivl, har du flere eksempler - når du har været en succes. Hvis det er svært, at holde øje med absolutte ord som "altid", "aldrig", "alt" eller "ingenting". Med en lille indsats, kan du sikkert komme op med en måde at bestride disse tæppe udsagn.

Så snup en pen eller sidde på dit tastatur og komme i gang. Det er ligegyldigt, om du bruger en læderindbunden tidsskrift eller din bærbare computer til at holde en dagbog - fordelene er de samme.