Hvis du bruger din dag fortæller dig selv, at du er værdiløs, ikke være overrasket, hvis du ender deprimeret. Bekræftelser - taler positivt til dig selv - kan fremkalde forandringer i dig.
Hvordan du taler til dig selv spørgsmål. Gentagelse positive og opløftende udsagn, kendt som bekræftelser, kan være til gavn for både din fysiske og følelsesmæssige sundhed.
Bekræftelser: magt inden
Der er stærke beviser for, at gentagne tænker negative begivenheder eller personlige egenskaber kan øge stress og depression og forværre fysiske sundhed. I modsætning, tænker flere gange om positive egenskaber kan:
- Forbedre dit humør
- Afværge depression og stress
- Beskyt dit fysiske helbred
- Give dig selvtillid til at løse et problem
- Indgyde håb for fremtiden
- Reducer vrede eller vrede reaktioner
Bekræftelser: vigtige modgift
"Bekræftelser helt sikkert have en temmelig stor indflydelse, og [de er] en af de mest populære måder at fremkalde situationsbestemt ændring i folks tanker, metoder og adfærd," forklarer Harry Wallace, ph.d., assisterende professor i psykologi ved Trinity University i San Antonio, Texas.
På en måde er affirmationer en modgift mod negative selv-snak. Negative selv-snak indebærer fokus på dine svagheder, fiaskoer, mindre attraktive kvaliteter og så videre. Disse former for tanker er mere sandsynligt, når du allerede føler dig nede, eller i en hård situation, såsom efter at miste et job. På disse tidspunkter, er negative tanker normal, men de kan fremskynde nogle mennesker mod depression og gøre det svært at tage affære.
Bekræftelser: bruger dem i dit liv
Bekræftelser kan hjælpe dig med at komme igennem stressede tider.
"Hvis [du bruger en bekræftelse] forud for at have stødt på nogle form for truende feedback, det skaber en buffer, hvor du er i stand til at tolerere det," siger Wallace, som tilføjer, at folk, der er "selv-bekræftet" er mere villige til at acceptere eller endda invitere feedback om sig selv, fordi "de kan håndtere det." Tilsvarende kan personer, der skal udføre under pres gavn af bekræftelser, som lette nogle af stress.
Bekræftelser: En ADVARSEL
Selv om det er en god idé at overveje dine positive kvaliteter og positive i dit liv, selv under vanskelige omstændigheder, så husk, at nogle "negative" tanker faktisk kan være nyttig. Bekymring er en af dem. En lille smule bekymring kan anspore dig til at gribe ind, så du ikke behøver at imødegå produktiv bekymre med bekræftelser.
Wallace påpeger, at som med bekymring, at der er tidspunkter, hvor en realistisk vurdering af din situation er nyttigt. For eksempel, mens en passende bekræftelse (såsom "Jeg er rede til min tale og min publikum generelt reagerer godt på min stil"), kan få dig gennem pres fra offentlige taler, kan du ønsker at forberede talen uden bekræftelser, der kunne lidt fordreje din evne til at se, hvilke ændringer der skal foretages.
Bekræftelser: skaber dem
Bekræftelser er personlige til din situation og dine behov. Når du opretter en bekræftelse, så tænk på det positive budskab, at du har brug for at høre baseret på din situation. Her er nogle eksempler:
- Bekræftelser der hjælper til at forberede sig til stress. Wallace siger, at hvis du er ved at modtage feedback fra en arbejdsgiver eller klient, som du har mistanke om, måske ikke være så god, som du gerne vil, så prøv en bekræftelse lignende, "Jeg er en værdifuld person, uanset hvad der sker med denne situation. "
- Bekræftelser på, at erobre stress. Brug tre eller flere bekræftelser, som du gentager dagligt for at komme igennem en vanskelig tid, såsom tab af job og jobsøgning, såsom "Jeg er værdifulde" eller "Jeg har noget at bidrage med."
- Bekræftelser, der understøtter et overordnet mål. Hvis du har en hård tid at nå et mål, bekræftelser, der minder dig om positive aspekter af dig selv relateret til dette mål kan gøre succes mere sandsynligt. For eksempel, hvis du forsøger at skrive en roman måske du ønsker at bruge bekræftelser som, "Jeg er en kreativ person" eller "Jeg er i stand til at møde mine deadlines" som positive og opmuntrende tanker (i stedet for negative observationer som, " Jeg vil aldrig afslutte dette roman! ")
- Bekræftelser skal være abstrakt eller beton som situationen kræver. En erklæring, der understøtter en abstrakt positiv kvalitet ("Jeg er en værdsat holdspiller") er nyttige i at få dig til at kigge ud over en øjeblikkelig frustration, men en bekræftelse af en konkret færdighed (" Jeg er en fremragende oversætter af fransk "), kan være nyttigt, hvis du har brug for tillid til et bestemt område.
Med praksis, vil du være bedre i stand til håndværk den slags bekræftelser, der er mest nyttige for dig, siger Wallace. Vær god ved dig selv. Fokuser på dine styrker og evner, når du føler sårbar.