Så du behøver ikke ligne en supermodel i træning tøj - nogle af os gør. Lad ikke at være selvbevidst om at arbejde ud i offentligheden holde dig fra dine træningsmål. Følg disse tips til at overvinde din frygt.
"Jeg er helt bange for at gå ind i gymnastiksalen og arbejde," siger en kvinde, der deltager i en online øvelse forum. "Jeg kan ikke udøve foran folk. Jeg vil jogge i min kælder, så ingen vil se mig i stedet jog udenfor," tilføjer en anden.
Hvis disse bemærkninger lyder bekendt for dig, er det vigtigt at tage skridt til at overvinde din fitness usikkerhed, eller i det mindste holde dem fra at stå i vejen for din træning fremskridt.
"Hver gang vi begynder noget nyt, er der en følelse af usikkerhed og uro," siger Troy Tuttle, MS, træningsfysiolog ved University of Texas Health Science Center på Houston. "Som en øvelse fysiolog, har jeg trænet i ikke kun hvordan man korrekt udføre fitness bevægelser, men også hvordan man arbejder på sundhedsfremme og sundhed opførsel modifikation strategier. Nogle mennesker har brug for hjælp i at tage de første skridt ud af huset i shorts og en T-shirt og tips om hvordan at skubbe sammen i deres træningsprogram. "
Øvelse: overvinde fitness generthed
"Først og fremmest indse, at når du begynder dit træningsprogram, er du deltage i en verdensomspændende bevægelse, der ønsker fordelene ved fitness," siger Tuttle. "Du ønsker at tabe sig, se bedre ud, og føler sig bedre. Ved, at alle ellers er klædt som dig og har de samme ønsker. Klap dig selv på skulderen for at tage nogle store skridt i at beslutte at udøve, købe det rigtige tøj, og derefter have drevet til at opfylde din trang til at være mere fysisk fit. Når du indser, at du er nu en del af et stort fitness-familie, der alle er rettet mod sundhed, vil du føle dig bedre om din nye workout uniform. "
Tuttle siger, at du ikke behøver at starte ud i figursyet Spandex - du behøver kun at føle sig godt tilpas. "En T-shirt, der er en størrelse for stor, løstsiddende shorts eller sveder, og nogle meget flotte sko vil gøre det trick. Dette hjælper til at lette eventuelle spørgsmål om kropsbillede og generthed over hvordan du ser ud," rådgiver Tuttle.
Her er andre tips til at hjælpe dig i din fitness søgen:
- Vælg det rigtige sted. Du behøver ikke at starte din motion rutine i en overfyldt gym. "For dem, der er ekstremt genert over træningstøj, vil jeg anbefale at starte udøver på en lokal park, uden for dit hjem, eller inde i dit hjem. Find et sted eller plads, du er helt komfortabel og fortrolig med," anbefaler Tuttle.
- Find en øvelse kammerat. Uanset om du udøver i et motionscenter eller udenfor, vil du føle mindre genert, hvis du har en ven til at udøve med. "Find en kammerat med samme vægttab mål eller motion program. Du vil blive forbløffet over, hvor at have en partner at træne med vil gøre dig glemme alt om eventuelle generthed spørgsmål, du har, "siger Tuttle.
- Vælg en coach. En anden almindelig bekymring blandt motion nytilkomne er ikke at vide, hvordan man bruger træningsudstyr ordentligt. "Når du er klar til et træningscenter, jeg stærkt anbefale at du får fremragende coaching på form og teknik før de går væk på egen hånd. En af hovedårsagerne til, at nogle gym medlemmer kan stirre på nogen er fordi denne person gør en øvelse forkert, bruger forkert formular, eller kan gøre gentagelser ikke rigtig befordrende for fitness. Tag dig tid til at få uddannet, og når du er, vær sikker på dine bevægelser, "antyder Tuttle.
- Find den rigtige gym. Nogle kvinder kan være mere behageligt i en all-kvindelige træningsprogram. Der er endda programmer udelukkende til overvægtige kvinder. "Jeg vil varmt anbefale at du får en måneds medlemskab, før du forpligte sig til en langvarig kontrakt. Få at kende de mennesker og se, om denne flok er virkelig for dig," siger Tuttle.
Også motion på de tidspunkter, hvor gymnastiksalen er mindre overfyldt. Tag dine hovedtelefoner og lytte til musik under din træning til at føle som om du er i din egen private verden. Nogle mennesker endda læse en bog, mens den stationære cykel eller gå på løbebåndet.
Motion er en vigtig del af at tabe sig og komme i form. Må ikke shortchange selv på grund af generthed. Husk, at mange andre har det på samme måde, som du gør, og du er alle arbejder mod det samme mål. Når du får brugt til at træne med andre mennesker og begynder at se og føle sig bedre, kan du endda begynde at nyde det. "Den gode nyhed er, at når du bliver selvsikker og overvinde din generthed, forskning viser, at have mennesker omkring kan øge din præstation," siger Tuttle.