6 måder at holde positive med diabetes

Motion, medicin, overvågning blodsukker, en sund kost - når det kommer til at leve med diabetes, der er mange krav til at håndtere den betingelse. Men en anden, ofte overset aspekt er at få diabetes støtte du har brug for at afbalancere den følelsesmæssige vejafgift, at betingelsen kan tage på dig.

Når du står nogen kroniske sundhedsproblem, du ønsker at bo motiveret - ikke kun med hjælp fra venner, kære, og sundhedspersonale, men også indefra. Du kan gøre dette med humør-styrke strategier for opholder positive. Ligegyldigt hvor modløs føler dig måske nogle dage, er der en masse du kan gøre for at tæmme negative tanker og fokusere på det positive.

Byg din diabetes support system

En væsentlig del af at håndtere følelsesmæssige konsekvenser af diabetes er at finde gode diabetes support - ideelt set ikke blot fra én person, men fra en række forskellige mennesker og grupper. "The forhold du har med din familie og venner vil sandsynligvis afgøre, hvor godt du kan klæbe til rektorerne for at leve sundt - hvis de ikke støtter dig, kan du kæmpe for at blive på sporet," siger Carol Wysham, MD, en endokrinolog på Rockwood Clinic i Spokane, Wash "Og have et godt forhold til din sundhedspleje team er meget vigtigt - det holder kommunikationslinjerne åbne, så du kan vælge behandling og livsstil muligheder, der bedst passer ind i dit liv." Hvis ethvert aspekt af dit Planen er ikke i orden, skal du have tillid til at bringe det op til et medlem af din sundhedspleje team, så du kan prøve alternativer, der vil hjælpe du føler dig bedre.

For at hjælpe dig mod dit mål at styre diabetes, så tænk på at udvide dine sociale netværk til at omfatte både en diabetes støttegruppe og en øvelse gruppe, som kunne være et par venner, du går til gymnastik med eller slutte til ture rundt i nabolaget, for eksempel.

Set kortsigtede mål

Under et vaskeri liste over langsigtede mål at styre diabetes og opnå et godt helbred kan føre til frustration og endda fiasko. Det er derfor, det er bedre at fokusere på mindre bedrifter - såsom at miste et par pounds i løbet af de næste to uger, gå en ekstra blok, eller at have en sund morgenmad hver dag, Dr. Wysham siger. "Opnåeligt kortsigtede mål er vigtige - fastsættelse af enorme mål, der ikke kan måles kan få dig til at give op," siger hun. "Sørg for at du coachet af din læge eller diabetes pædagog på smart mål, at du kan nå og føle før."

Giv dig selv sunde belønninger

Alle kan lide anerkendelse for et veludført stykke arbejde, men når du nå dine diabetes sundhedsmæssige mål, ikke belønne dig selv med en drink eller en is sundae, som kunne afspore din diabetes kost. En bedre måde at fejre er med en aktivitet, du nyder, der øger dit humør eller forbedrer dit helbred. "Brug ikke-spiselige belønninger som et besøg hos frisøren, en professionel manicure, eller købe en flaske af din yndlings parfume," siger Daisy Merey, MD, ph.d., en familie læge og forfatter af Finder du ikke være en slave til, hvad du Crave. "A nice, beroligende skumbad, mens du læser en munter magasin vil gøre det så godt," Dr. Merey siger. "Afspilning med børn er en stor motivator, også. Going for en aften i byen eller bowling er nogle store aktive muligheder. "Sjovt, kan billig valg omfatter leje en film, du har haft lyst til at se, at give dig selv en derhjemme ansigtsbehandling eller invitere en ven over at indhente.

Find styrke i antal

Så ensom som du måske føler dig i din søgen efter at håndtere diabetes, er du ikke alene at leve med den betingelse. Næsten 26 millioner europæere har en vis form for diabetes, og en anden 79 mio har prædiabetes. "Du ønsker ikke at svælge i selvmedlidenhed," Merey siger. "Mange andre mennesker har den samme tilstand. Leve med diabetes er en stor liv justering, men andre gør det, og overlevende godt. Find ud fra din læge og andre, hvordan man optimalt kan forbedre dit liv. Af andres fejltagelser kan være dine lektioner, "siger hun.

Fokus på forbedringer af helbredet

Når du begynder at nå dit helbred mål, markere hver enkelt på kalenderen, eller i et tidsskrift, og bruge dem som motivation til at fortsætte med at bevæge sig fremad. Disse kan være målbare forbedringer, såsom vægttab og bedre kolesterol og blodtryk numre, såvel som følelsesmæssige boosts i, hvordan du føler. "En positiv holdning kan mindske din stress hormon niveau og forbedre dit blodsukker og blodtryk," siger Betul Hatipoglu, MD, en endokrinolog på Cleveland Clinic i Ohio. "Stress management, mens styring af diabetes er meget vigtigt." Dr. Hatipoglu sagde, at han kender en person med diabetes, der ændrede hans high-stress, høj ansvarlighed job til en lavere løn, lavere stress position. "Han var en anden person inden for seks måneder, herunder have langt bedre diabetes kontrol, bedre humør, bedre søvn - alt," tilføjer han. Selvom skifte job måske ikke muligt for dig, at være opmærksom på, hvad der forårsager dig stress og lede efter måder at imødegå den.

Forbered tilbageslag

Du kan opleve tilbageslag i din diabetesbehandling. Når de opstår, det vigtigste er at få dig tilbage på sporet hurtigt og ikke bruge uventede slip som en undskyldning for at gå baglæns. "Jeg har altid understrege vigtigheden af ​​at lave små livsstilsændringer, som du kan bygge videre på," Wysham siger. Hun understreger, at kun 10 minutters motion om dagen kan være et realistisk mål, som vil gøre du føler dig godt. Hun tilføjer, at "tilbagefald er almindeligt, og du bør evaluere eventuelle barrierer, og prøv igen med en anden aktivitet, på forskellige tidspunkter af dagen, på et andet sted."

Vejen til at leve godt med diabetes er ikke altid en glat og lige én, men det er en du kan navigere med held med den rette støtte og en positiv holdning på plads.