Være selvhævdende: hvordan man stå op for dig selv

Coulda, woulda, shoulda: disse er de værste ord, du kan tænke på, når du går væk fra en konfrontation uden at tale op for dig selv. Dine venner, familie, eller endda dine kollegaer kan fortælle dig, at du skal være mere selvsikker, stå op for dig selv. Men hvordan kan du gå om at udvikle selvsikkerhed?

Selvsikkerhed defineret

"Hvad vi bruger i nogle af vores kurser er denne definition: Selvhævdelse er en adfærdsmæssige stil for kommunikation hvor en person udtrykker sine tanker, følelser, ønsker og behov på en klar, direkte og ærlig måde under overholdelse af de rettigheder og behov andre, "siger Susan Zeidman, der fører tilsyn med selvsikkerhed uddannelse for European Management Association, der er baseret i New York City.

"Dybest set er det at sige, hvad du behøver at sige respektfuldt," forklarer hun og tilføjer, at det kan være svært for nogle mennesker, der får følelsesmæssige. "Folk, der undgår konfrontation er mere passive i deres tilgang til tingene - håber at problemet vil gå væk, eller at de ikke bliver nødt til at sige noget."

Selvhævdelse er en vigtig færdighed, når du forsøger at opbygge relationer, forhandle opgaver og ansvar, eller arbejde sammen med andre mennesker i en række forskellige indstillinger. Selvhævdelse, når du får hænge af det, kan:

• Hjælpe dig kommunikere bedre
• Give dig selvtillid
• Hjælpe dig træffe beslutninger
• Forøg andre folks respekt for dig
• Hjælpe dig forblive tro mod dine overbevisninger og mål

Har du nødt til at være mere selvsikker?

Zeidman siger, at hvis du er utilfreds med de personlige og faglige resultater i dit liv, kan du nødt til at være mere selvsikker.

"Hvis du gå væk fra alt for mange interaktioner og samtaler siger, 'Jeg skulle have sagt det,' Hvorfor lod jeg, at komme væk fra mig, 'endnu et møde, hvor så-og-så stjal min ide' eller ' Jeg fik dumpet på igen, «hyppigt det har at gøre med kommunikation," siger Zeidman. "Evnen til at sige nej og blive respekteret er enorm."

Tips til at være selvhævdende

Hvis du ønsker at tage en prøvekørsel på selvhævdelse, så prøv disse tips, næste gang du er i en situation, hvor du har brug for at være ærlig om dine følelser eller behov:

• Vide, hvad resultat, du ønsker at opnå
• Pick et øjeblik, hvor man er følelsesmæssigt i kontrol
• Øv, hvad du vil sige
• Sidde eller stå komfortabelt, hvor du kan se direkte på den person, til hvem du taler
• Brug udsagn begynder med "I" til at forklare dine følelser omkring situationen. For eksempel, i stedet for at sige "Du har aldrig tjekke med mig før du foretager planer" siger "Jeg føler ignoreres, når du laver planer uden at konsultere mig først."
• Vær direkte og ærlig om dine følelser, mål og intentioner
• Sig nej til urimelige krav og tilbyde en forklaring, hvis det er hensigtsmæssigt. Der er ingen grund til at undskylde eller tilbyde undskyldninger.

Zeidman anbefaler en tilgang, der fokuserer på angivelse af virkningen af ​​en anden persons adfærd.

"Hvis du altid er klar over, hvad er virkningen af ​​denne situation på os, mig, du, organisationen, familien, så folk begynder at se dig og kommunikationen helt anderledes," siger hun. Sæt dig ned med den pågældende person, og derefter give dem et eksempel på den adfærd, der er problematisk for dig, og så beskrive indvirkning på dig. "Efter dig [forklare] virkningen af, hvad der sker, spørger du dem til at gøre en forandring med dig. Hvordan kan vi ændre dette? Hvordan kan vi gøre det bedre? "Antyder Zeidman. Denne tilgang gør de mennesker i dit liv partnere at forbedre situationen.

Selvhævdelse vil ikke garantere, at du får alt hvad du ønsker, hver gang. Men du vil føle sig mere i kontrol og mindre stresset i løbet af de situationer, der bruges til at give dig problemer.

Læs mere i Everyday Sundhedsstyrelsens Følelsesmæssige sundhed center.