Tai chi: balance i bevægelse

Når du tænker på kampsport, billeder af eksperter bryde boards eller måske Chuck Norris undervisning skurkene en lektion, kan komme til at tænke.

Men en alternativ medicin praksis kaldet tai chi - hvilket har rødder i en århundreder gammel kinesisk kampkunst - oplever en ny bølge af popularitet. I stedet for at fremme den praksis som en form for selvforsvar, fremme østlige praktiserende tai chi som en måde at bringe balance i din krop, og vestlige medicinske forskere travlt med at udforske, hvordan denne form for alternativ medicin kan hjælpe med at forebygge og behandle sygdomme og skader.

Hvad er tai chi?

Ifølge legenden, begyndte kinesiske munke praktisere tai chi både for at øge deres evne til at holde meditative positurer og beskytte deres klostre fra angriberne. Under udførelsen tai chi, deltageren glat fortsætter gennem en strøm af bevægelser, der siges at efterligne bevægelserne af dyr som tiger og kran.

Fra kinesisk medicin synspunkt bør en vital energi, som kaldes "Qi" hele tiden være cirkulerer gennem kroppen. Men det kan blive tilstoppet og stagnerende, hvilket forstyrrer dit helbred - praktisere tai chi siges at forbedre strømmen af ​​Qi energi.

Principper, der er lagt vægt på i praksis af denne alternative medicin omfatter:

• Balance. Du opretholde en god krop tilpasning, mens du flytter fra fod til fod.
• Afslapning. Du koncentrere dig om dine bevægelser og samtidig holde dit sind roligt og klart.
• Koordinering. Du lærer at flytte din krop gennem komplekse bevægelser og samtidig opretholde en god kropsholdning.

Denne form for alternativ medicin er stigende i popularitet. Ifølge National Center for Komplementær og Alternativ Medicin (NCCAM), viste en nylig undersøgelse, at en anslået 2,3 millioner voksne havde udøvet tai chi i det foregående år.

Hvordan tai chi kan forbedre dit helbred

I de senere år har forskere undersøgt de mulige virkninger af tai chi på en række betingelser, og fandt, at denne alternative medicin kan være gavnligt for disse problemer:

• Falls. Forebyggelse fald i de ældre samfund er en stor fokus på interesse for tai chi. I en nylig undersøgelse, revideret forskerne undersøgelser om, hvordan at forhindre fald blandt ældre mennesker og fandt, at tai chi var effektiv til at reducere antallet af fald for denne aldersgruppe.
• Søvnforstyrrelser. En undersøgelse i ældre fandt folk, at øve tai chi i seks måneder i forhold til lav-impact motion var forbundet med bedre søvn og mindre søvnighed i dagtimerne.
• Slagtilfælde. En nylig udforsket undersøgelse hvorfor tai chi kan være et nyttigt alternativ medicin for folk, der har haft slagtilfælde. Den praksis er forbundet med bedre balance, lavere blodtryk, og forhøjet humør - som alle var til gavn for mennesker, der har overlevet slagtilfælde.
• Knæsmerter. I en anden undersøgelse, foretaget en gruppe af ældre med slidgigt i knæet tai chi regelmæssigt i 12 uger, mens en anden gruppe med samme betingelse ikke gjorde. Dem, der deltager i denne alternativ medicin rapporteret nedsat smerte og forbedringer i fysisk funktion og stivhed.

NCCAM anbefaler, at du diskutere tai chi med din læge inden du deltager, hvis du har en medicinsk tilstand, eller du ikke har udøvet i et stykke tid. Derudover kan du opleve muskelømhed, når du starter, eller hvis du udfører bevægelserne for voldsomt.

Fordi bevægelserne er langsomme og kontrolleret - med fokus på simple poise i stedet for styrke - tai chi gør et nyttigt meditativ aktivitet for enhver aldersgruppe.