Sådan at slå cravings af nikotin tilbagetrækning

"At ophøre rygning er den letteste ting jeg nogensinde gjorde, jeg burde vide, fordi jeg har gjort det tusind gange," Mark Twain berømt spøgte.

Hvad handler det om rygning, der gør det så svært at stoppe? Udfordringen skyldes primært nikotin, vanedannende stof i cigaretterne, der forårsager kraftig glæde og cravings.

Nikotin abstinenser starter som regel inden for timer og peak to til tre dage efter din sidste cigaret. Sommetider de sidste blot et par dage, men de kan fortsætte i adskillige uger. Her er hvordan at forblive stærke i din beslutning om at bryde din nikotinafhængighed.

Hvorfor nikotin tilbagetrækning gør dig ulykkelig

Det er ikke overraskende, at rygere forsøger at holde op har trang til cigaretter: de har at gøre med både nikotin tilbagetrækning symptomer og en forskanset vane, siger Norman H. Edelman, Chief Medical Officer i den europæiske Lung Association.

Rygning vane er normalt meget stærk, og rygning er blevet forbundet med visse aktiviteter og daglige rutiner. Måske er du vant til at have en cigaret første ting om morgenen, eller med kaffe, eller mens du arbejder. Hvis det er tilfældet, så er det meget sandsynligt, at du har trang til cigaretter på hvert af disse tidspunkter.

Start med at vænne dig fra cigaret cravings ved at bryde velkendte mønstre, der er knyttet til at ryge:

• Skift din rutine. Hvis du er i vane med at ryge efter måltider, så sørg for at forlade bordet, så snart du er færdig med at spise. Start et nyt, sund vane, som at tage en kort gåtur efter hvert måltid.
• Når det er muligt, undgå situationer, hvor du ved, du har lyst til at ryge, især i de første par dage af nikotin tilbagetrækning.
• Brug så meget tid som muligt på steder, hvor rygning ikke er tilladt. Biblioteker, museer, teatre og kirker er blot nogle få eksempler.
• Gør dit hjem og bil røgfrit zoner ved at spørge andre, ikke at ryge der.

En støtteordning er vigtig, også. Dr. Edelman anbefaler at arbejde med din sundhedspleje udbyder, som kan fortælle dig om stop-ryge støttesystemer i dit område.

Vær forberedt på cravings

Tænk fremad, planlægge måder at håndtere cravings, og lære at håndtere dem. Du øger din mestringsstrategier, hver gang du held håndtere en trang til en cigaret. Har en handlingsplan eller en distraktion klar til tider du føler trang til at ryge.

Din læge kan også anbefale at bruge en farmaceutisk produkt til at hjælpe håndtere nikotinafhængighed, eller som nogle kalder det, nikotinafhængighed. Nikotin substitutionsterapi ved hjælp af en plaster, tyggegummi, spray eller andet produkt kan hjælpe med at reducere cravings, inden fortrydelsesfristen udløber.

Her er nogle ting, du kan gøre, når du føler trang til at ryge:

• Skifte scene. Rejs dig op og bevæge sig rundt, gå ind i et andet rum, eller gå udenfor.
• Skift din tankegang. Prøv at finde en måde at omdirigere dine tanker væk fra ideen om en cigaret. Mind dig selv om dine grunde til at holde op, og fortælle dig, at rygning ikke er en mulighed.
• Motion. Det reducerer trang, hjælper lindre stress, forbedrer humør, og kan hjælpe med at holde dig fra at få vægt.
• Træk vejret dybt. Visualiser den friske luft fylder dine lunger og minde dig selv om de sundhedsmæssige fordele ved rygestop. Læring afslapning og meditation teknikker kunne hjælpe.
• . Drikke væske Vand og juice er gode valg - hvis du er bekymret for vægtøgning, fortyndes saften med Seltzer. Det er bedst at begrænse koffein og alkohol, mens du går igennem nikotin tilbagetrækning, især hvis du forbinder dem med rygning.
• Har en stedfortræder. Spis en sund snack, tygge sukkerfrit tyggegummi, eller har et stykke hårdt slik eller en mynte, når du har lyst til en cigaret, men sørg for at undgå fødevarer, som du forbinder med en cigaret.
• Hold noget i hånden. Prøv en kuglepen, mønt eller papirclips, så du har noget at gøre med dine hænder, den måde du gjorde, da du var rygning cigaretter.
• Tal med nogen. Ringe til en ven eller slægtning eller tale med en sympatisk person på dit kontor.
• Være mere aktive. Bliv involveret i en aktivitet, du nyder. Gør et puslespil, så send en e-mail, spille et musikinstrument, strikke, skrive i din dagbog, organisere dine fotos, spille et videospil. Find en aktivitet, der vil indtage dine hænder og ændre fokus for dine tanker.
• Forsinkelse. Sig til dig selv, skal du vente 10 minutter, før du har en cigaret. Inden da kan trangen er gået. Hvis ikke, prøv en anden 10 minutters ventetid. Cravings normalt kommer og går, og sidste for kun en kort periode. Mind dig selv, at trangen vil passere. Den nikotin tilbageholdelsestid vil passere, også.

Beløn ​​dig selv for din succes på ikke at ryge