Velkommen til den skøre verden af graviditet humørsvingninger. Et minut du op, det næste du er nede. Du er glad og spændt og alt det - men du er også hulkende over mindste lille (gjorde din mand bare sige at der er flere af jer til at elske?), Ked af ting, du normalt ville rulle med (du vil have Thai mad, dine venner reserveret italiensk), og bare generelt lettere frustreret og overvældet end nogensinde.
Hormonet-drevne rutschebane af følelser du rider - den der tager dit humør til steder de aldrig har været før - er par graviditeten kursus. Mange forventningsfulde mødre, i virkeligheden, fortsætter ridning det hele deres ni måneder. Men bare fordi humørsvingninger er normale under graviditeten, betyder ikke, du skal ignorere dem. At finde måder at minimere dit humør kaos kan ikke kun gøre du føler dig bedre - det kan også hjælpe dig med at tage bedre vare på dig selv og din baby, nu og efter fødslen. Heldigvis er der en række måder at bekæmpe moodiness, fra at spise højre (aka Graviditet kost ), til at få nok søvn, for at finde en afsætningsmulighed for dine følelser. Og, som du allerede har gættet, en af de bedste måder at forebygge eller moderere dine humørsvingninger er motion. Så få et træk på, mor!
Hvordan motion hjælper graviditet humørsvingninger
For mange vordende mødre, kan udøve sætte bremser på et dårligt humør (eller en ængstelig en, eller en frustreret en, eller en vred én). Hvordan? Det er en simpel sind-krop-forbindelse, med en lille side af kemi. Motion får din hjerne til at frigive magtfulde endorfiner, disse feel-good kemikalier, der giver dig en naturlig høj - at forbedre dit humør og følelse af velvære, sende din spiritus skyhøje, og aftagende følelser af bekymring og angst. Faktisk har forskere endda fundet, at i nogle mennesker, kan regelmæssig cardio motion være så effektiv som antidepressiv medicin i at reducere symptomerne på depression. En anden øvelse fordel? Motion gør det lettere for dig at falde i søvn og sove - og mere shut-eye natten kan betyde en bedre stemning for dag. Øvelse udenfor i sollyset, og du har fået endnu mere at smile over (at få nok lys kan øge humør).
Graviditet-safe øvelser
Så hvad slags motion kan du roligt gøre, mens du vokser en baby? Prøv disse graviditet øvelser på for størrelse, og se, hvordan de løfter dit humør:
- Cardio. Enhver træning, der får din puls op falder ind under denne kategori, men rask gang, løb, svømning og skånsomme aerobic er specielt velegnet til gravide sættet. Arbejde op til 30 minutter om dagen de fleste (eller endnu bedre, alle) dage i ugen, der udfører på et moderat (eller sværere) intensitet afhængigt af din prepregnancy kondition og din praktiserende retningslinjer. Du får mere end et bedre humør af købet (der er en lang række sundhedsmæssige fordele til graviditet motion).
- Fleksibilitet. Yoga, Pilates, og tai chi er alle fantastiske muskel tonere (og tonede muskler er bedre i stand til at håndtere de normale fysiske graviditet belastninger). Men de kan også hjælpe dig med at slappe af, fokusere og føler sig gladere, tak til alle, at dyb vejrtrækning og sind-krop bevidsthed. Om, mor.
- Hverdagens bevæger sig. Der er ingen grund til at ramme til gymnastik for at høste humørændrende fordelene ved motion. Næsten enhver form for motion - inklusive værftet arbejde, gåture, lege med hunden, og støvsuge huset - tæller. Og glem ikke den øvelse, byder på endnu mere endorfin-release (og stress frigivelse): sex.
Vær sikker på at få grønt lys fra din prænatal praktiserende læge, før du starter en øvelse program under graviditet. Også tjekke med den praktiserende læge, hvis din ned stemninger er konsekvente eller hyppige eller forstyrrer spise, sove, eller funktion - du kan blive blandt de 10 til 15 procent af kvinder, der lider af mild til moderat depression under graviditeten. At få den rigtige hjælp er vigtigt for dit helbred og din baby.
Her er til at få din flytning på, og dine stemninger op,