En sund morgenmad gør det nemmere at tabe sig. Og der er andre fordele, som bedre koncentration, mere styrke og større udholdenhed.
Leder du efter dokumentation for de sundhedsmæssige fordele af morgenmad? Ifølge forskere ved University of Florida, som børnene spiste morgenmad konsekvent generelt indtages flere kalorier hver dag, men var mindre tilbøjelige til at være overvægtige. Den samme undersøgelse viste også, at spise morgenmad kan forbedre hukommelsen, prøveresultater og skolegang.
Ikke kun for børn: betydningen af morgenmad
Efter en nat uden mad, din krop tankning for at komme igennem den næste dag. "Tænk på ordet 'morgenmad," siger Tallahassee, Florida-baserede diætist Evette O'Connor, MS, RD. "Det bogstaveligt betyder at 'bryde din hurtigt," de 8 eller 10 timer, din krop er gået uden mad. Når du ikke spiser morgenmad, din krop har til at opfordre andre ernæringsmæssige butikker for at fungere. Det er ligesom din bil. Du kan ikke køre uden gas, og din krop vil ikke fungere optimalt uden efterfyldning sit brændstof. "
Tilstrækkeligt næring din krop har indirekte fordele. Folk, der springer morgenmaden ofte føler sig mere træt, irritabel og rastløs i morgen. Mennesker, der spiser morgenmad har en bedre holdning til arbejdet, mere styrke og udholdenhed, og bedre koncentration - som alle er afgørende for at holde sig til en kost og en øvelse program.
"Folk fortæller mig ofte, at" jeg bliver sulten oftere, hvis jeg spiser morgenmad, "men det er en god ting," siger O'Connor. "Det betyder dit stofskifte er op og gå, hvilket betyder, at din krop er brændende brændstof eller kalorier. Og fordi spise giver dig energi, du føler dig bedre og er mere tilbøjelige til at være i stand til at bekæmpe trangen til at spise for meget."
Morgenmad øger vægttab
Spise morgenmad til at tabe virker ulogisk, men hvis du overvåge, hvad du spiser, sammen med hvor meget du spiser, er det muligt at opretholde eller endda tabe sig. "En tommelfingerregel er at spise mellem 300 og 500 kalorier på morgenmad," siger O'Connor. "Og du behøver ikke bekymre dig om at spise morgenmad på farten - det vigtigste er bare at spise det."
Hvad der udgør en god morgenmad? High-fiber korn og friske frugter er sunde valg, der kræver lidt forberedelse. Andre valgmuligheder omfatter:
- Yoghurt, granola og fedtfattige granola søjler for on-the-go valg
- Engelske muffins med fedtfattig ost og tomat skiver
- Friske ananas stykker, fedtfattig hytteost, og et udsnit af hele hvede toast
- Hele hvede pita proppet med hårdkogte æg
- Havregryn, gryn eller anden hot korn toppet med ost
- Hjemmelavet "æg McMuffin" med æg eller æg erstatning, canadiske bacon og fedtfattig ost
- Tortilla med deli kalkun og fedtfattig ost
Hvis du ikke kan lide traditionel morgenmad fødevarer, Europa Diætetiske Association foreslår muligheder som en jordnøddesmør og banan sandwich på hele hvede brød eller sidesten ris blandet med yoghurt, tørret frugt og nødder, drysset med kanel.
Mens nogle valg er mere ernæringsmæssig end andre, O'Connor indrømmer, at selv en håndfuld saltede kiks eller et glas juice er bedre end begynder din dag med intet i maven: "Ja, det kunne du have noget sundere, men jump-start Deres stofskifte vil hjælpe din krop forbrænder kalorier i løbet af dagen, og brænde kalorier er afgørende for vægttab. "