Hvordan til at håndtere panikanfald

Panikanfald kan være skræmmende. Disse angreb stammer fra dybe angst, der kan gøre dit hjerte pund og dine knæ går svag. Panikanfald kan gøre det vanskeligt at fange din ånde og kan også forårsage smerter i brystet og svimmelhed - du kan endda tror, ​​du har et hjerteanfald. Et panikanfald kan kun vare et par minutter, men det kan forlade dig følelsen bange og urolig.

Forståelse panikanfald

Et panikanfald og dens symptomer enorm angst kan ramme pludseligt, ud af det blå. Mens et panikanfald i sig selv kan være kortfattet, kan det føre til en varig frygt for at have en anden episode. Når panikanfald og frygten for at have anfald optræder gentagne gange, er folk siges at have en panikangst, en form for angst.

"Folk har disse panikanfald under forskellige omstændigheder," forklarer Martin N. Seif, PhD, en klinisk psykolog i New York og Greenwich, Connecticut De konstant bekymre sig om at have et angreb, og kan undgå bestemte situationer som resultat. Sidst, folk med panikangst kan indse, at de ikke er faktisk bange for den situation, de er at undgå, men snarere for at opleve yderligere panikanfald, noter Seif.

Heldigvis behøver du ikke at leve i frygt for panikanfald. Der er specifikke strategier, du kan bruge til at hjælpe med at styre din angst og styre dine fysiske symptomer så godt.

Panikanfald: Sådan Tag kontrol

Den bedste måde at afværge fremtidige panikanfald er ved at lære at styre din angst, så hvis du begynder at lægge mærke symptomer på en panik angreb, kan du berolige dit sind og krop, indtil symptomerne fade.

"Folk, der oplever panikanfald nødt til at lære at håndtere deres følelser af panik," siger Seif. Mens medicin kan være effektiv, kognitiv adfærdsterapi er en af de bedste teknikker til styring panik og angst. "Det indebærer anerkendelse af, at den panik-producerende proces er drevet af fremtidsorienteret katastrofale tænkning," forklarer Seif. Mennesker med panikangst nødt til at blive opmærksomme på, at deres tanker udløse en fysisk reaktion, som resulterer i et panikanfald.

At få kontrol over panikangst, er det vigtigt at lære og praktisere angst management teknikker, siger Seif. Strategier, som du kan bruge til at hjælpe dig med at bremse en panik angreb omfatter:

• Vejrtrækning langsomt og dybt. Angst kan medføre, at du trækker vejret meget hurtigt, hvilket gør både de mentale og fysiske symptomer på en panik angreb endnu værre. Når du begynder at føle panikagtig, sørg for at tage langsomme, dybe indåndinger for at berolige dit sind og krop.
• Stoppe op og tænke. Når dine tanker begynder spinning ud af kontrol, blot fortælle dig at stoppe. Organiser dine tanker og beslutte, hvad du skal gøre for at få dig i ro igen.
• Tænk positivt. Skub negative tanker ud af dit sind, og minde dig selv, at du er i kontrol. Tænk på de gange, når du har været i stand til at håndtere situationer med succes og reducere angst.
• Stå op for dig selv. Hvis du har brug for at forlade en situation, så gør det eller fortælle nogen, du har brug for at forlade. Må ikke være bange for at bede om hjælp. Tillade dig selv at blive mere ked vil ikke hjælpe, hvis det, du virkelig har brug for, er at tage en gåtur og blæse nogle damp.
• Slappe af dine muskler. Angst forårsager hele din krop til at spændt op, så gør en bevidst indsats for at slappe hver muskel fra tæerne hele vejen op til din hals og ansigt.

Må ikke vente på en panik angreb for at begynde at prøve disse teknikker. Seif bemærker, at det er vigtigt at bruge disse strategier regelmæssigt og lære at styre din angst i gradvise faser. Efterhånden som du bliver mere sikker på, at du kan tøjle en panik angreb, kan du gå ud af døren hver dag vejrtrækning lettere.