Antallet af timers søvn, du har brug for at forblive sunde og alarm er forskellig alt efter dit køn og din alder.
Søvn er nøglen til dit fysiske helbred og følelsesmæssige vitalitet, men blot hvor mange timer søvn du har brug for, afhænger af din alder, din fase af udviklingen, og dit køn.
"Søvn er vigtig for mental funktion: årvågenhed, hukommelse konsolidering, humør regulering, og fysisk sundhed," siger Phyllis C. Zee, MD, ph.d., professor i neurologi og leder af Sleep Disorders Center på Northwestern University Feinberg School of Medicine i Chicago.
For få timers søvn eller dårlig søvn kan bane vejen til et utal af følelsesmæssige og fysiske problemer, fra diabetes til fedme, forklarer Dr. Zee. "Faktisk viser data, at med søvn tab, der er ændringer i den måde, hvorpå kroppen håndterer glukose, som kan føre til en tilstand af insulinresistens (præ-diabetes)," siger Zee. "Der er også tegn på, at mangel på søvn ændrer appetit regulering, hvilket kan føre til overspisning eller fødevarer, valg, også kan bidrage til overvægt og fedme."
Din søvn behov ændrer årenes løb
Hvor meget søvn du har brug for at forblive sunde, vågen og aktiv, afhænger af din alder og varierer fra person til person - de fleste voksne har brug for syv eller flere timers søvn per nat.
"Mængden af nødvendige søvn varierer blandt individer, men de data støtter et gennemsnit på syv til otte timer," siger Zee. "Kronisk lavere end seks timer eller mere end ni timer hos voksne er blevet forbundet med dårligere cardiometaboliske sundhed".
Her er et øjebliksbillede af de daglige timers søvn folk har brug for på de forskellige stadier af deres liv:
- Spædbørn (yngre end 11 måneder): 14 til 15 timer af søvn
- Småbørn: 12 til 14 timers søvn
- Førskolebørn: 11 til 13 timers søvn
- Børn: 10 til 11 timers søvn
- Voksne: 7 til 8 timers søvn (unge har brug for lidt mere)
- Ældre voksne: 7 til 9 timers søvn
Køn påvirker søvnmønstre
Selv om de fleste mænd og kvinder har brug for omkring syv til otte timers søvn per nat, deres søvnmønster er generelt anderledes. Kvinder har ofte sover mere end mænd og opleve en lettere søvn, der er lettere forstyrret. Mange kvinder har udiagnosticeret søvnforstyrrelser.
Problemer, der kan forstyrre kvinders søvn omfatter depression, større begivenheder i livet (såsom skilsmisse), graviditet, hormonelle forandringer relateret til overgangsalderen, søvnforstyrrelser (dvs. obstruktiv søvnapnø og restless legs syndrome), og medicinske problemer som gigt, rygsmerter, og fibromyalgi.
Forskning viser, at mænd ofte miste søvn over jobrelateret stress. Mænd har også en tendens til at tage søvn for givet og holde dig længere, end de burde. I dag, hjælper tage sig af børnene og holde op med det huslige kun tilføjer til presset på mænd.
Yderligere stressfaktorer, der forårsager mænd at miste søvn omfatter livets spørgsmål (vedrørende ægteskab / skilsmisse, børn, beskæftigelse, penge), medicinske problemer som epilepsi og hjertesygdomme, søvnforstyrrelser, stofmisbrug og depression.
Hvis du mener du har brug for professionel rådgivning om din mangel på søvn, en god idé er at opretholde en søvn dagbog for omkring en uge. Dette vil hjælpe din læge at få et præcist billede af din søvn historie. Din læge kan anbefale receptpligtig medicin, en enhed til at holde din luft passager åbne, eller et vægttab plan, der er baseret på dine individuelle symptomer og behov.