Håndtering depression på arbejdet

Har daglige dysterhed blive en del af din daglige trummerum? Af de næsten 19 millioner voksne europæere med en depressiv lidelse, siger næsten 90 procent af dem, at deres sygdom har påvirket deres evne til at gøre deres job.

Det er, fordi når du har depression, kan det være en udfordring at bare komme ud af sengen om morgenen, meget mindre at gå på arbejde.

"Der er forskellige niveauer af depression," siger Julie Walther Scheibel, MEd, rådgiver på Concordia Seminary Rådgivning og Resource Center i St. Louis. "Nogle mennesker er så deprimeret, at de afslutter arbejdet."

Med den rette behandling planen, vil du sandsynligvis være i stand til at styre arbejdstiden, mens de gennemgår depression behandling, og måske endda se frem til det.

Depression: symptomer, der kunne påvirke arbejdet

Depression symptomer kan påvirke alle aspekter af dit liv, og symptomer, der er mere tilbøjelige til at forårsage besvær på arbejdet omfatter:

• Græder ofte
• Søvnløshed
• Træthed
• Irritabel humør
• Øget følsomhed
• Pessimisme eller mangel på omsorg
• Følelser af værdiløshed
• Problemer med at koncentrere eller træffe beslutninger

Depression: at gøre arbejdet lettere

Når din depression gør at komme op og gå på arbejde svært, kan du ønsker at hverve en ven eller et familiemedlem, der kan hjælpe med at motivere dig.

"Man er nødt til at have en ægtefælle eller en anden person tjekke ind med dig jævne mellemrum for at sikre, at du kommer i gang i løbet af dagen," siger Walther Scheibel.

Mens du er på arbejde, er det vigtigt at:

• Tag regelmæssige pauser. Stepping tilbage fra arbejde og gøre noget, der slapper du, ligesom meditere eller lytter til musik, kan hjælpe dig med at håndtere stress.
• Hold kontakten. Foretag regelmæssige telefonopkald i løbet af dagen til venner og familie, da opholder sig i kontakt med nogen, du har tillid kan give dig perspektiv på, hvad der virkelig betyder noget, og holde dig fokuseret på at få det bedre.
• Tag små skridt. Når du arbejder på et projekt, der synes overvældende, bryde det op i flere trin, og udfylde dem én ad gangen.
• Stick med din depression behandling. Tag din medicin og deltage i dine samtaler at lindre depression symptomer, der gør det vanskeligt for dig til at fungere.

Walther Scheibel anbefaler også at finde ting at gøre uden for arbejde, slappe af dig og bringe dig glæde, som regelmæssigt udøver, praktiserende afspændingsteknikker som yoga, journalisering, spille et instrument, eller tage en kunst klasse - "ting, der beroliger sindet," som hun kalder dem.

Hun anbefaler også at blive involveret i aktiviteter, der gør du føler dig produktiv uden for arbejdspladsen, såsom frivilligt arbejde, at hjælpe familiemedlemmer eller venner, eller tage klasser til at udvikle nye færdigheder.

Depression: fortæller kollegaer

Om at fortælle kollegaer om din depression er din beslutning. Men hvis du har brug for at tage tid ud til at fokusere på din depression behandling, eller hvis du har brug for særlige indkvartering på arbejde, vil du sandsynligvis nødt til at fortælle din vejleder eller menneskelige ressourcer afdeling om din sygdom.

Og det er en sygdom: Der er ingen grund til at være flov over din depression. Når du taler med en vejleder, fokusere på de positive aspekter af din diskussion, såsom hvordan de særlige boliger vil gøre dig mere produktiv.

Husk på, at det vigtigste er at tage sig af dig. Når du sætte dig selv først, vil din evne til at arbejde bedre, også.