Er fitness boot camp for dig?

Hvis du har svært ved at motivere dig selv til at udøve, men ønsker at begynde at brænde alvorlige kalorier hurtigt, kan en fitness boot camp være det rigtige sted at starte.

Et fitness boot camp er en form for holdtræning, der fokuserer på at øge udholdenhed, udholdenhed, fitness og vægttab over en periode på flere uger. Det kaldes en "boot camp" på grund af holdet uddannelsesmiljø, og fordi deltagerne bliver skubbet og udfordres ud over, hvad de tror, ​​de kan gøre. Teams af motionister træne sammen regelmæssigt under de klasser, der kan drives af et fitness-instruktør på en motionscenter, en personlig træner, eller endda en tidligere militær instruktør.

Fitness boot camp: team support
Holdet miljø byder på støttende fordele for fitness boot camp deltagere. "Du er en række mennesker, der har lignende træningsmål," siger Pete McCall, en øvelse fysiolog og certificeret personlig træner med Det Europæiske Råd om motion, der har studeret og undervist fitness boot camps. "Fitness boot camps vil gruppere folk efter færdighedsniveau, der arbejder med mennesker med lignende størrelse organer og lignende erfaringer, og det bliver meget støttende."

Fitness boot camp: motion fordele og risici
Der er mange fordele ved et fitness boot camp, men det betyder ikke, du skal køre ud og tilmelde dig den første, du finder.

• Tjek instruktøren. Som med enhver øvelse klasse eller fitness-program, du ønsker at sikre, at du arbejder med en akkrediteret professionel. Spørg om deres certificering status og tjekke med den organisation, certificeret dem for at sikre at de er i god behold.
• Bliv klar til en reel træning. "Det er ekstremt dynamisk, aerobic-baseret og muskel-baseret træning Du bliver alle tre komponenter i en træning på samme tid:. Cardio, fleksibilitet og styrketræning, "siger McCall. Det Europæiske Råd om motion gjorde forskning på boot camps, og fandt, at i et fitness boot camp klasse, kan en deltager brænde op til 600 kalorier i timen - 10 kalorier i minuttet, siger han.
• Check med din læge. Fortæl din læge, at du deltage i en fitness boot camp klasse og overveje at få en helbredsundersøgelse. De bedste kandidater? "Enhver tilsyneladende raske voksne, uden større problemer eller skader, nogen, der virkelig ønsker at udøve og presse sig selv en lille smule sværere end de er vant til," siger McCall.
• Må ikke overdrive det. Selv for ivrig motionister, der er fit, bør fitness boot camp klasser typisk tages en gang om ugen og absolut ikke mere end to gange om ugen, med mindst to dage i mellem, ifølge McCall. "Boot camp klasse kan være meget stressende, så hvis nogen er at gøre det to gange om ugen, og deres krop ikke bruges til, at stress, kan de have en negativ reaktion på det og få det overstressed effekt."
• Overvej din tilstand. McCall siger også, at alle med muskuloskeletale problemer eller alvorlige sundhedsmæssige spørgsmål såsom hjerteproblemer, bør ikke prøve en fitness boot camp, på grund af det niveau af intensitet og de ​​udførte øvelser. Men folk med en veldrevet kronisk tilstand, selv diabetes eller astma, kan deltage, hvis de fortæller deres instruktør om tilstanden, siger han.
• Monter lejren til dit niveau. Det er også vigtigt at finde en boot camp egnet til dit niveau af fitness. "Hvis du er helt ny til motion, vil jeg anbefale imod det," siger McCall. Undtagelsen er et fitness boot camp klasse designet til motion begyndere: "Hvis nogen er helt ny, bør de kigge efter en klasse, der bryder op grupperne i forskellige niveauer En god instruktør vil opdele boot camp i forskellige niveauer.". Det samme advarer gælder, hvis du er overvægtig: Kig efter en fitness boot camp rettet mod begyndere, som ønsker at komme i form og tabe sig.
• Nyd sorten. Boot camp klasser er også godt for regelmæssige motionister som en måde at blande deres træning rutine. "Det er fantastisk, hvis de har arbejdet i mindst et år, men er på udkig efter en måde at udfordre sig selv, og måske øge intensiteten en smule. Hvis du har trænet omkring et år, det er en glimrende måde at sparke -starte et program, fordi det kan være meget intens, "siger McCall.

Hvis du er op til den udfordring, en hård træning, der får dig i god form hurtigt, hoved til din lokale træningscenter for at finde ud af, hvilke typer af fitness boot camp klasser, de tilbyder. Mød instruktører og finde ud af detaljerne i de klasser, og sørg for at det er et godt match for dig.