10 vægttab tips fra hertugen kost

Vægttabet er lettere, når du har fået en erfaren support team. Det er konceptet bag Duke kost, der fokuserer på smarte, sunde, straight-forward strategier for at tabe sig og holde pounds off. Celebrity mode stylist Kithe Brewster kom til centret for at arbejde hen imod sit mål om at tabe 60 pounds i 6 måneder ved at følge Duke Diet.

Den kost, som blev udviklet over 40 år af de eksperter på Duke Kost & Fitness Center i Durham, NC, adskiller sig fra andre vægttab planer med sin team tilgang, der tilbyder kunderne mulighed for at bo i centrum i flere dage eller uger, så de har umiddelbar adgang til ernæringseksperter, fysiologer, læger og psykologer til at hjælpe dem til at ændre deres kost-og motionsvaner.

Men du behøver ikke at rejse til Duke Kost center til at drage fordel af programmet. Vi spurgte centrets eksperter til at dele deres top 10 tips til at opnå vægttab succes - fra planlægning måltider til at få styr på følelsesmæssige spise. Her er hvad de fortalte os:

1.. Spis mere - men vælger klogt

Du ved allerede, at frugt og grøntsager er gode for dig. Det er fordi de ikke er alene fyldt med sygdomsbekæmpende næringsstoffer, men de er også fantastisk til at tabe sig og bevare vægttab. Frugt og grøntsager indeholder fibre og vand, som fylder dig op, så du spiser mindre ved hvert måltid. Duke Kost ernæringseksperter anbefaler, lastning halvdelen af ​​din tallerken med frugt og grøntsager til frokost og middag til at forlade mindre plads til usunde fødevarer.

"At se en fuld plade hjælper dig også med at føle sig mere tilfredse på en lav-kalorie diæt," siger Christine B. Tenekjian, en Duke Kost & Fitness center diætist. "Når folk kommer til vores program, de er bange for at være sulten, men oftere de siger, 'Dette er mere mad, end jeg normalt spiser'." Tenekjian anbefaler at have minimum på to til fire portioner frugt og grønt hver dag og sørge for din plade indeholder 50 procent råvarer. Ideelt set bør resten af ​​din tallerken er fast ejendom fyldes med 25 procent sunde protein - fisk, magert oksekød eller hvidt kød kylling, eller en plante-baseret protein, såsom tofu - og 25 procent skal komme fra omhyggeligt udvalgt, fiber-rige stivelser, såsom bønner og andre bælgfrugter.

2.. Planlæg dine måltider

Mange mennesker, der kommer til Hertugen center har stoppet lytte til deres sult stikord længe siden og i stedet spise, fordi de er ked af, keder sig, eller bare set en reklame for en fristende mad, siger Tenekjian. "Som samfund har vi virkelig mistet evnen til at anerkende vores sult signaler," konstaterer hun. "Indtil de mennesker, der kommer her bliver bevidste om det, vi beder dem om at spise på en tidsplan - små måltider hver tre til fire timer - når de går hjem." De, der er mest vellykket på at tabe sig og holde det ud tendens til at spise 5-6 små måltider om dagen eller omkring hver tre til fire timer, ifølge Tenekjian.

3.. Hold en fødevare tidsskrift

Jotting ned hvad du spiser - i et tidsskrift, på din iPhone eller i et Excel-regneark på computeren - hjælper dig med at holde opmærksom på, om dine måltider er balanceret, hvor ofte du spiser, og hvor mange kalorier du indtager. "Hvis folk kommer tilbage til centrum, fordi de er genvundet vægten," siger Tenekjian, "det er ofte fordi de stoppede overvågning, hvad de har spist."

4.. Få styr på følelsesmæssige spise

For at hjælpe stoppe følelsesmæssige spise, siger Sofia Rydin-Gray, Ph.D., assisterende direktør for adfærdsmæssige sundhed og livsstil coaching på Duke, første gennemskue hvorfor du rækker ud efter, at pint af is i første omgang. Hun foreslår at spørge dig selv følgende spørgsmål før du spiser.

1. Er jeg sulten?
2. Hvordan jeg føler?
3. Hvad skal jeg egentlig brug for?
4. Hvad kan jeg gøre i stedet?

"Nogle kunder tilføjer spørgsmål, såsom" Hvor længe vil nødt til at udøve, hvis jeg spiser det her? ' Eller "Hvor mange kalorier skal jeg have brænde?" Siger Rydin-Gray. »En klient sætte en note på køleskabet, der siger:" Hvad du leder efter, er ikke her '. "