Tips til at slå søvnløshed

Hvis du nogensinde har brugt, hvad der føles som timer vende og dreje i løbet af natten, er du ikke alene: Søvnløshed er den mest almindelige søvn klage blandt europæerne. I et givet år, rapporterer 30 til 40 procent af de voksne i det mindste et midlertidigt problem at falde i søvn.

Der er et par definitioner af søvnløshed, herunder problemer med at falde i søvn, sove igennem, eller vågner op følelse groggy. Søvnløshed er så udbredt, fordi der er så mange misforståelser omkring det, siger Donnica Moore, MD, formand for Sapphire Kvinders Health Group. Måske den mest almindelige misforståelse om søvnløshed er, at "mennesker ikke klar over det er et medicinsk problem, og de søger ikke hjælp," siger hun. Faktisk er søvnløshed vigtigt at få under kontrol, fordi "søvn er så vigtigt for sundheden som en sund kost eller regelmæssig motion," Dr. Moore siger.

Tips til behandling af søvnløshed

Vores travle liv kan forårsage søvnløshed på overraskende måder. Mey, for eksempel, har et krævende job i Los Angeles, der kræver hende at køre hele byen ser klienter meste af dagen. Hun er i vane med at drikke det meste af hendes vand i aften, når hun kan blive hjemme og slappe af. Desværre, Mey betaler prisen senere. "Jeg vågner op to til tre gange om natten for at gå til badeværelset," forklarer hun. "Jeg har ingen problemer med at falde i søvn, men min søvn bliver afbrudt."

Heldigvis nogle enkle ændringer i livsstil - hvad Moore og andre eksperter kalder "god søvn hygiejne" - ofte er nok til at få din søvn tidsplan tilbage på sporet og undgå søvnløshed.

Do:

• Få vurderet. Se en sundhedsperson at få en komplet medicinsk vurdering. Søvnløshed kan skyldes forhold som hyperthyroidisme, hjerterytmeforstyrrelser, smerter, der ikke forvaltes tilstrækkeligt, eller endda fordøjelsesbesvær, siger Moore. Identificere og behandle disse problemer helbrede søvnløshed.
• Følg en tidsplan. Etablere og overholde konsistente tider for at vågne op, spise, træne, snoede ned, og sover. "Tænk over det på samme måde, du tænker om søvn-uddannelse et lille barn," Moore forklarer.
• Vedligehold soveværelse regler. Dit soveværelse bør være forbeholdt søvn og sex.
• Opret din egen hule. Din søvn kan lide, hvis rummet er for varmt eller støj og lys omgiver dig. Opret en grotte-lignende rum, der er køligt, mørkt og stille. En ventilator eller en hvid støj maskine kan neutralisere omgivende lyde.
• Arbejde ud. Motioner regelmæssigt, men ikke senere end tre til fem timer før sengetid. En natlig træning kan forlade dig også kablede at falde i søvn nemt.
• Slap. Vind ned med afslapning metoder såsom yoga, meditation, et varmt bad eller beroligende musik.
• Søg råd. Diskuter din søvnløshed eller andre søvnforstyrrelser med din læge, hvis du ikke er i stand til at falde i søvn ved hjælp af disse foranstaltninger.

Må ikke:

• Hold et fjernsyn i soveværelset. Den lyse glød af et fjernsyn hjælper ikke at skabe en mørk, roligt sted at lægge dit hoved. Stik din fjernsyn og computer i et andet rum i huset.
• Bruger alkohol som en sovende støtte. Alkohol gør dig mere tilbøjelige til at falde i søvn, men mindre tilbøjelige til at forblive i søvn.
• Undervurder koffein indtag. Nogle mennesker er mere følsomme over for koffein end andre, Moore forklarer. Din ægtefælle kan være i stand til at nyde en kop kaffe efter middag og sove som en baby, mens kaffe efter 11 AM, kan efterlade dig med rystesyge for resten af ​​natten. Må ikke overstige din grænse.
• Spis et stort måltid lige før sengetid. Søvnløshed kan strejke, hvis du indlæse op på tunge fødevarer rundt sengetid. Men en lys, proteinrig snack, såsom en skive kalkun eller korn og mælk kan hjælpe, fordi de indeholder tryptofan, en aminosyre, der fremmer søvn.
• Ophold i sengen, hvis du ikke kan falde i søvn. Stå op og læse eller forfølge en anden afslappende aktivitet, indtil du føler dig søvnig igen, derefter vende tilbage til seng.