Dit sind kan spille tricks på dig, men det kan også spille en rolle i din ultimative kost succes. Her er hvordan man kan slå de mentale forhindringer, der kan holde dig fra at tabe sig.
Sommetider være på en diæt bare synes overvældende. Du føler dig måske som om du ikke har hjerte til at bo i vægttabet kamp. Tja, det er ikke altid dit hjerte, at holder dig fra kosten succes - nogle gange er det hele i dit hoved.
Vægttab: Tænk før du spiser
En af de vigtigste årsager til, at kostvaner mislykkes, er fordi folk nærmer vægttab den forkerte vej. "Målretning at kost mentalitet er virkelig nøglen," siger Martin Binks, ph.d., assisterende professor ved Duke University Medical Center i Durham, NC "Hvis jeg skulle vælge én ting, jeg kunne ordne at stoppe kost fra at undlade, ville det være alt -eller-intet tænkning og alt-eller-intet skuespil, "
Binks arbejder for at få enkeltpersoner til at sætte små, realistiske mål i stedet for store, svungne dem. "Hvis man gik ind enhver situation uden at tænke det er alt eller intet, du er meget mere tilbøjelige til at moderere, hvad du spiser," forklarer han. "Begynde at tænke på hundredvis af mini-beslutninger, vi træffer på en dag."
Små beslutninger og udvekslinger - ligesom at spise kun halvdelen af en cookie i stedet for en hel et eller tilføje et par korte, hurtige ture til din samlede træningsprogram - er, hvad ultimative fører til vægttab. "Hvis jeg kunne få folk til at tænke lidt anderledes dag for dag, ville det gøre en enorm forskel," siger han.
Vægttab: overvinde mentale forhindringer
En anden mental forhindring Dieters ansigt er at give op på sig selv, siger Anne Wolf, RD, en registreret diætist og forsker ved University of Virginia School of Medicine. "De tror ikke, de virkelig kan gøre det," siger Wolf. "Men når de ser, at andre mennesker har mistet vægt, de indser, 'Jeg kan gøre det, også.'"
Hun ser også individer begynde en vægttab plan af vrede eller tage en "no pain, no gain" mentalitet, når det kommer til vægttab. "Vrede er ikke [det samme som] en forpligtelse," bemærker Wolf. "Hvis du kan bo på et program, der forårsager ingen smerter, og du gradvist tabe i løbet af året, det er fantastisk."
Vægttab: at finde en sund tankegang
"Jeg prøvede at tabe to gange, før jeg lavede de permanente livsstilsændringer er nødvendige for at nå mine mål," siger John fra Fairfax, Virginia Da han traf beslutningen om at gøre alvor af vægttab, var det, fordi han indså, at ikke alene var hans vægt usundt, men så var den måde, han tænkte på sin vægt og sit helbred.
"Jeg kan huske at gå shopping for større bukser igen, og sidder i butikken og kigge på 44W rack, tænker jeg kunne sandsynligvis spare penge, hvis jeg bare fik 46W og voksede i dem - taler om surrealistisk," siger John.
Det øjeblik gjorde ham til at indse, at hans tankeproces måtte ændre og førte til en 70-pund vægttab. "Heldigvis havde jeg et øjeblik af klarhed og indså, hvor selvdestruktive min logik var," siger John.
Det udløser, gør du indse, at du ikke tabe sig gennem en diæt, men gennem en livsstil ændring, er forskellig for alle. Drastisk slankekure kan være en ond cirkel, der efterlader folk vrede, deprimeret, frustreret, og endelig bare give op. Men hvis du lærer en sund måde at nærme vægttab, både mentalt og fysisk, kan du i sidste ende finde succes.