Motion prep for golf

Golf kan du arbejde på din koordinationsevne, motion og tone dine muskler, og brænde masser af kalorier (bare husk at parkere vognen og gå hullerne). Men som enhver sport eller færdighed, kan golf forlade dig ondt eller tilskadekomne, hvis du ikke tager sig tid til ordentligt tilstand din krop.

Øvelse for golf for at undgå skader
Golf er generelt en sikker sport, men overbelastningsskader kan opstå, som det skader fra ikke bruger ordentlig form og teknik.

De fleste golf-relaterede skader inddrage den nedre ryg, skuldre, håndled og albuer. Det er fordi, hvis du ikke svinge golfkøllen korrekt, kan du nemt placere ekstra stress på disse områder. Selv bærer en golftaske kan forårsage ryg og skulder smerter. Og hvis du går glip af tee og ramte jorden med en golfkølle, kan du føle smerte udstråle hele kroppen.

Øvelse for golf: spille det sikkert
Der er måder at reducere risikoen for en golf skade:

• Varm op. Før du starter en runde golf, at du har ordentligt varmet op din krop i ca 10 minutter at gøre. Tight, uforberedte muskler kan være mere tilbøjelige til at lide skade, som du golf.
• Sving korrekt. Selv hvis du bare spiller i weekenden med venner, det er i den bedste interesse for dit helbred til at investere i et par lektioner med golf pros at lære at svinge korrekt. De centrale mekanik af en god swing omfatter god kropsholdning, en stabil lænd og en glat, langsomt, afslappet swing. Dårlig form og en forkert swing årsag fleste skader på golfbanen.
• Øvelse tidligt. Længe før du trykker på golfbanen for sæsonen, motion derhjemme at komme i form og konditioneres i stammer af golf.

Øvelse for golf: rigtig prep
Golf er en stor aktivitet, men som med enhver sport, du har brug for at tilstand din krop med masser af motion - og den rigtige form for motion - før du spiller.

• Må nogle cardio. Motionsture er altid godt for dit helbred og udholdenhed, men det er især vigtigt for at holde din energi på golfbanen. For at øge din udholdenhed og udholdenhed på golfbanen, udtænke en workout plan derhjemme eller din gym, der omfatter løb, gang, cykling eller svømning. Holde op øvelse rutine tre dage om ugen i mindst 20 minutter pr træning.
• Administrere dine muskler. Muskeltonus og styrke er vigtige faktorer i udviklingen af et stærkt men kontrolleret golf swing. Tag dig tid til at opbygge din styrke, før golf sæsonen ved at indarbejde vægttræning for hele kroppen i din træning rutine. Abdominal crunches, biceps og ben krøller, bryst og ben presser, triceps øvelser og lat pull-downs kan alle hjælpe tilstand din krop for den perfekte golf swing.
• Stræk. Fastholdelse fleksibilitet fra kurset med regelmæssig strækker kan forbedre dit golfspil og forhindre golf skader. Stræk din ryg, hamstrings, Mave, arme og skuldre hver dag for at holde fleksibel. Husk at varme musklerne op før strækning.

Med den rette warmup og motion rutine, vil du få din krop i form til golf, forbedre din golf færdigheder, og undgå at blive sat ud af spillet med en skade.