Fastholdelse af en sund vægt kan hjælpe med at holde din hypertension under kontrol, og lavere triglycerider og øge "gode" kolesterol.
Nogle risikofaktorer for højt blodtryk - herunder alder, race og genetik - kan ikke ændres. Men der er flere hypertension faktorer som fedme og inaktivitet, der er i din kontrol. Hvis komme i form virker som en skræmmende opgave, tage hjertet: Selv små anfald af motion i sidste ende vil tilføje op til en bedre, sundere dig.
Er du gør alt, hvad du kan for at styre dit hjerte tilstand? Find ud af med vores interaktive helbredsundersøgelse.
Brænde kalorier - 150 ad gangen
For en 150-pund person, vil gøre disse øvelser forbrænder omkring 150 kalorier, en god start på at komme i form:
- Gåture en mile i et tempo på 15 til 20 minutter per mile
- Svømning omgange i 20 minutter
- Cykling i 30 minutter
- Løb en mile i et tempo på 10 minutter per mile
- Klatring trapper i 15 minutter
- Rive blade i 30 minutter
- Spille basketball i 15 til 30 minutter
- Spille volleyball i 45 til 60 minutter
- Havearbejde for 30 til 45 minutter
- Hoppe reb i 15 minutter
- Dancing i 30 minutter
Hvis du ønsker at køre et par miles hver dag eller svømme i lange perioder, tale med din læge først. Hun kan være i stand til at foreslå øvelser og aktiviteter specifikt rettet mod din hypertension og individuelle sundhedsmæssige behov.
Sætte presset på højt blodtryk
Disse tal vedrørende hypertension og motion taler for sig selv:
- Blot 30 minutters motion kan reducere dit blodtryk læsning med 5 til 7 point eller millimeter (mm) af kviksølv.
- 30 minutters aerob motion kan sænke blodtrykket i ca 20 timer efter.
- En samlet reduktion på 2 mm Hg reducerer dine chancer for at få et slagtilfælde med omkring 15 procent og koronararteriesygdom med omkring 8 procent.
- Selv motion gøres lejlighedsvis kan medvirke til at sænke blodtrykket.
Sammensatte denne reduktion i blodtrykket på en daglig tidsplan, og en fysisk aktiv person med hypertension kan være i stand til at styre den betingelse.
Ud over forbedringer i blodtryk, vil du få disse fordele samt:
- Øget high-density lipoprotein kolesterol (HDL eller "godt" kolesterol)
- Nedsat triglycerid (en form for fedt) niveau
- Bedre styret blodsukker eller glukose
Ved upping fysisk aktivitet, samt efter andre sunde livsstilsvalg (som ikke at ryge og reducere saltindtaget), kan du reducere dit behov for blodtryksmedicin eller i det mindste beløb, du er nødt til at tage. Mennesker med forhøjet blodtryk, der bliver fysisk aktive har også meget lavere dødelighed end dem med stillesiddende livsstil.
Husk: Jo mere intens træning, jo mindre tid, der kræves til at brænde kalorier. Vær sikker på at vælge en aktivitet, som du nyder - det er meget sværere at holde sig til en øvelse rutine, hvis du ikke er virkelig vild med, hvad du laver.
Og altid bruge sin sunde fornuft: Hvis du føler smerte, svimmelhed, større ubehag eller ubehag mens du arbejder ud, ringe til din læge straks.