Du har truffet beslutningen om at stoppe med at ryge - fremragende træk! nu øge dine odds for succes ved at sætte en afslut dato og planlægning måder at håndtere cravings, gamle vaner og venner, der stadig ryger.
Du har lige lavet en af de bedste og største beslutninger nogensinde: Du kommer til at stoppe med at ryge. For at forbedre de odds, du vil nå dette mål, du ønsker at oprette en flerstrenget tilgang.
"Bistand med at holde op med hensyn til at få rådgivning, at få formaliseret støtte, der kommer med behandlingsprogrammer, enten personligt eller gennem en telefon afslutte linje, såvel som potentielt tilføje nogle medicin til at hjælpe med tilbagetrækning og trang, har vist sig at øge rygestoprater, "siger Douglas Jorenby, ph.d., direktør for kliniske ydelser ved University of Wisconsin Center for Tobacco Forskning og Intervention i Madison.
Til korrekt forberede sig på at stoppe med at ryge, tage disse fem trin før tid.
Op med at ryge trin 1: fastsætte en dato
Den første anbefaling: Indstil en afslut dato. Vælg en dato, der arbejder med dine individuelle rygevaner. Hvis din arbejdsplads ikke tillader rygning, for eksempel, kan det være nemmere for dig at holde op på en arbejdsdag. Hvis du gør en masse af rygning, mens du arbejder, kan det være nemmere at holde op på en weekend.
Op med at ryge trin 2: Vælg et rygestop-program
Overveje at få støtte fra en telefon afslutte linje eller et rygestop-program. Du kan tjekke den Quitline tilbydes af den europæiske Cancer Society, eller lokale organer i dit samfund. Find ud af om dine muligheder forud for din planlagte quit dato og tilmelde dig et program, hvis du føler det ville være nyttigt.
Rygestop trin 3: forberede sig på at imødegå cravings med distraktioner
Lav planer forud for tid til at håndtere trangen til at ryge. Du kan forvente at have trang til en cigaret, når du stoppe med at ryge: Har en handlingsplan klar, når der opfordrer hits.
Tænke på, når du vil være mest tilbøjelige til at tørster en cigaret - måske når du har din første kop kaffe på dagen eller på det midmorning pause på arbejde - og afgøre på forhånd, hvordan du vil distrahere dig selv, understreger Jorenby. De bedste løsninger vil behandle årsagen til trangen, der ofte:
- Kedsomhed
- Angst
- Rastløshed
Mange mennesker finder det nyttigt at have sukkerfrit tyggegummi, pastiller eller hårde slik på hånden. Hvis du tror, du gerne vil bruge medicin til at hjælpe med abstinenssymptomer, lave en aftale med din sundhedspleje udbyder til at tale om de valg og fordele og ulemper ved hver.
Der er også forskellige typer af nikotinsubstitution, herunder nikotin tyggegummi, nikotinplastre, nikotin-inhalator, og nikotin sprays. Hvis du beslutter at bruge et af disse produkter, så sørg for du har nok af en start udbuddet.
Rygestop trin 4: hverve røgfri familie og venner
Glem ikke at spørge din familie og venner for deres støtte. Hvis de er rygere, bede dem om ikke at ryge, når du er rundt. Hvis det ikke er muligt, kan du ønsker at lægge planer på egen hånd eller med ikke-rygere for de første par dage uden cigaretter.
Rygestop trin 5: Følg disse afslut dato retningslinjer
Når din afslutte date ankommer, holde sig væk fra cigaretter helt - ikke engang et par sug på en cigaret. Ryd ud alle de cigaretter, tændstikker og askebægre - eventuelle paraphenalia.
Lav et rent brud ved:
- Forsøger motion i stedet
- Tilbringe tid på steder, der ikke tillader rygning
- Bruge din tid sammen med mennesker, der ikke ryger
- Foretage de nødvendige ændringer i din rutine for at undgå situationer, som du forbinder med rygning.
Masser af mennesker har med succes op med at ryge ved hjælp af metoder som disse - du kan også!