Hvad skal du se efter i et rygestop program? er en in-person støtte gruppe bedre til dine behov end en telefon eller online program?
Nogle rygere er i stand til at stoppe med at ryge på deres egne, ofte med hjælp af stop-ryge hjælpemidler som nikotinplaster og hypnoterapi. Selv hvis du vælger en gør-det-selv-metoden kan have en støtte-system til at hjælpe dig gennem udfordringerne langt forbedre dine chancer for at sparke vane for god.
Mange mennesker finder det nyttigt at have uformelle support system til at stole på i løbet af deres bestræbelser på at stoppe med at ryge. Men mens venner og familiemedlemmer kan give støtte og opmuntring, kan du også drage fordel af at deltage i en af de mange rygestop-programmer, der er blevet skabt for at hjælpe rygerne sparke vane. Et rygestop-program kan hjælpe dig med at udvikle en bedre forståelse af, hvorfor du ryger og lære dig måder at håndtere nikotin tilbagetrækning, og hvordan til at modstå trangen til at ryge.
Typer af rygestop-programmer
Når du vælger et rygestop-program, skal du først give nogle tanker om den type situation, der vil fungere bedst i form af din tidsplan og placering. Også overveje den slags miljø, hvor du ville føle sig mest komfortable. For eksempel hjælpe nogle programmer, du stoppe med at ryge gennem face-to-face møder, mens andre bruger telefonen eller internettet. En telefon eller online support program kan være særlig værdifuld for nogen, der har svært ved at arrangere transport eller børnepasning til at deltage i møderne. Det kan også være meget nyttigt for en person, der rejser ofte, arbejder mange timer, eller gør skifteholdsarbejde. Her er nogle oplysninger, der vil hjælpe dig med at vælge:
- Telefonisk support til rygestop. Denne type program er tilgængelig i hele landet. Du kan ringe til Nationale Netværk af tobak ophør Quitlines på 1-800-QUITNOW for assistance og henvisninger. Nogle support-linjer forbinder ringer med uddannede rygestop rådgivere, mens andre er først og fremmest en henvisning kilde. Den europæiske Cancer Society tilbyder også henvisninger til telefonisk rådgivning gennem sit Quitline program ring 1-800-ACS-2345 for at finde en telefon rådgivning program i dit område. Hvis du bruger et rygestop støtte, kan producenten tilbyder gratis telefonisk support og rådgivning. Tjek indlægssedlen, der fulgte med produktet for mere information.
- Online-programmer til at stoppe med at ryge. Disse kan omfatte information, øvelser, en selvhjælpsgruppe vejledning, bulletin boards, online ekspert rådgivning og interaktive funktioner såsom chatrum og et brugerforum. De interaktive funktioner kan være særligt vigtige, da de fremmer gensidig støtte og udveksling af erfaringer. Den online community kan give dig en virtuel support system. Tjek Everyday Sundhedsstyrelsens stop rygning center for at finde diskussionsfora og blogs om rygestop.
- Støtte grupper til at stoppe med at ryge. Disse er normalt ledet af en uddannet rygestop rådgiver. De fleste mødes for 4-7 sessioner. Grupperne yde støtte og opmuntring til at hjælpe dig med at stoppe med at ryge og ændre dine rygning adfærd. Du kan lære af hinandens erfaringer, samt fra gruppelederen.
- Nikotin anonym (Nica). Denne selvhjælpsgruppe bruger 12-trins program udviklet af Anonyme Alkoholikere (AA) for at hjælpe folk holder op med at ryge. Det er et opsving program designet til at tilbyde omsorgsfuld støtte og praktisk erfaring for folk at lære at leve uden at bruge nikotin. Møderne er åbne for alle med et ønske om at stoppe med at bruge nikotin.
Hvad skal du se efter i en støttegruppe
Mens Nicotine Anonymous er en selvhjælpsgruppe støttegruppe ledet af medlemmer, de fleste stop-ryge programmer har formelle ledere. Før han kom til en sådan gruppe, så spørg om lederens uddannelse og erfaring med rygestop-programmer.
Spørg også, om programmets succes rate. Hvordan støttegruppen foranstaltning succes? Må ikke blive afskrækket, men hvis succesraten synes lav. Hvis programmet hjælper dig, så er det en succes for dig, og det er hvad der tæller.
Nogle programmer er gratis eller som Nicotine Anonymous, en kurv for donationer til at afholde udgifter passere. Andre opkræve et gebyr. Pas på, men hvis du bliver bedt om at betale en meget høj afgift. Og vær på vagt over for ethvert websted eller program, der opfordrer dig til at købe et kommercielt produkt med henblik på at stoppe med at ryge. Vær skeptisk over for eventuelle krav, der lover øjeblikkelig succes.
At finde det rigtige program for dig
Din sundhedspleje udbyder kan være i stand til at anbefale et rygestop-program i dit område. Mange hospitaler og medicinske faciliteter tilbyder programmer. Check med din arbejdsgiver, også for at se om det giver henvisninger, eller hvis din arbejdsgiver-forudsat sygesikring vil dække omkostningerne til et rygestop-program. Andre informationskilder omfatter offentlige biblioteker, statslige og lokale sundhed agenturer, sundhed messer, den europæiske Cancer Society, og den europæiske Lung Association.