Hvis du ønsker at stoppe med at ryge, er du nødt til at komme forbi cravings og overvinde de psykologiske kroge. Find ud af hvordan motion kan hjælpe dig med at komme igennem det.
Hvis rygestop ikke er det sværeste, du nogensinde har prøvet at gøre, er det helt sikkert rangerer lige deroppe. Den nikotin i cigaretter er lige så vanedannende som det bliver. Plus, smide i den psykologiske afhængighed - ligesom belysning op, når du er nervøs, have en drink med vennerne, eller laver søndag krydsogtværs - og du har fået en alvorlig vane at bryde.
Ifølge det amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse, virkelig omkring 70 procent af rygerne ønsker at holde op. Der er ingen tvivl om, at rygestop er svært - den europæiske Lung Association rapporterer, at rygestop ofte kræver flere forsøg, og at succes ofte kommer ved at kombinere rådgivning med rygestop medicin.
Men ud over disse bestræbelser, er der en ofte overset, men meget enkel hemmelige våben, der kan hjælpe dig til at stoppe med at ryge: regelmæssig motion.
Fordelene ved motion, når du Rygestop
Skønheden i øvelse er, at det hjælper dig med at håndtere både de fysiske og psykologiske aspekter af nikotinafhængighed:
- Motion hjælper grænse vægtøgning og det hjælper også i forbindelse med trang til en cigaret, siger Norman H. Edelman, MD, Chief Medical Officer i den europæiske Lung Association.
- Undersøgelser har vist, at selv moderat fysisk aktivitet mindsker trangen til at ryge.
- Abstinenser og trang til cigaretter falde under træning, og så længe som 50 minutter efter.
Udover at begrænse vægtstigning, motion:
- Nedsætter appetitten
- Letter nikotin-abstinenssymptomer, når du først stoppe med at ryge
- Distraherer dig fra tanker om rygning
- Forbedrer dit humør
- Hjælper dig med at håndtere stress og føle dig mere energisk
Sådan kommer du i gang med motion
Følg disse tips til at holde sig motiveret:
- Det hjælper ofte at afsætte en regelmæssig tid til motion - finde et tidspunkt, der fungerer godt for dig.
- Målet for mindst 30 minutter af moderat intensitet fysisk aktivitet på de fleste af ugens dage.
- Gør udøve en prioritet, og sætte det på din tidsplan. Hvis du ikke kan afsætte de anbefalede 30 minutter kan du træne i 10-minutters sessioner.
- Vær sikker på at vælge aktiviteter, som du trygt kan gøre. Start langsomt og bygge op til hyppigere eller mere intens motion.
- Det kan gøre det lettere at holde fast i dine planer, hvis du tilmelder dig til en klasse, eller sørge for at udøve med en anden.
Motion forslag
Du behøver ikke at udfordre dig selv med en aktivitet som kickboxing din første time-out. Det er okay at tage små skridt:
- Walking er en måde at få mere fysisk aktivitet. Tag en tur i frokostpausen eller efter middagen, måske finde en kollega, ven eller et familiemedlem til at slutte sig til dig. Vær sikker på at vælge kammerater, der ikke ryger! Gradvist forlænge dine ture og øge tempoet.
- Tænk om andre aktiviteter, som du kan nyde, ligesom cykling, svømning, dans, yoga - næsten enhver sportsaktivitet vil hjælpe.
- Husarbejdet og havearbejde giver motion fordele, også. Og der er altid, at garagen for at rense ud. Afspilning af musik, du nyder, vil hjælpe dig øge tempoet.
- Planlæg familiens aktiviteter eller sociale sammenkomster, der involverer fysisk aktivitet som vandreture, en volleyball spil, eller en tur til stranden.
Udøver på arbejde, når en trang strejker
Du er på arbejde, og trangen til en smøg gør dig skør. Men hvilken form for motion kan du gøre i dit arbejdstøj? Masser.
- Har nogle dybe knæbøjninger.
- Gå op og ned en flyvning eller to af trapper.
- Sidde ved skrivebordet og veksler mellem at slappe af og spænde dine muskler.
- Luk dit kontor døren, eller finde en privat stedet, og gøre nogle push-ups. Prøv at gøre stående push-ups mod en mur, hvis du ikke ønsker at komme ned på gulvet.
Stikning med dit træningsprogram
Rygere oplever ofte åndenød med fysisk aktivitet. Men efter du har afslutte, vil du sikkert bemærke, at det bliver lettere at udøve. Det er fordi din lungefunktion bliver bedre, når du ikke ryger.
Nogle mennesker oplever, at de virkelig nyder motion, men andre finder det svært at holde sig til en øvelse rutine. Kedsomhed ofte bosætter sig i efter et stykke tid. Men skiftende din rutine, eller din form for motion, kan hjælpe. Prøv at tilmelde dig en øvelse klasse eller lære en ny sport. Eller sætte et mål, såsom at indtaste et løb eller deltage i en turnering. Den konkurrencemæssige udfordring kan være lige hvad du har brug for.