Ligegyldigt hvilken tid på året det er, dit hjerte har brug for regelmæssig motion for at holde sig i form. Få ekspert forslag til at holde øvelse sjovt med en bred vifte af aerobe aktiviteter.
Everyday sundhed: Når vejret er for koldt eller for varmt, at mange mennesker ikke kan lide at udøve udendørs. Kan du anbefale sjove og effektive aerobe øvelser til at gøre indendørs - enten på en gym eller derhjemme?
Nieca Goldberg, MD ( niecagoldbergmd.com )
Motion dvd'er, som du kan gøre derhjemme er en fantastisk måde at skifte dine rutiner, og du kan gøre dem i dit eget tempo. Hvis du har to eller tre forskellige programmer, det holder dig interesseret og hjælper med at forhindre din træning i at få forslidt.
Tag en øvelse klasse på gym - fitnesscentre virkelig tilbyder nogle unikke programmer, alt fra boot camp til mavedans - noget for alle!
Gå på et løbebånd, mens du lytter til en bog på bånd er en god træning for dit hjerte og sind! Hvis du altid har ønsket at lære fransk, men har aldrig haft tid til at lære, kan du øve, mens du går på et løbebånd.
Wii Fit-programmet er en masse sjov, og der er nu andre fitness-spil, der kommer med din egen coach, såsom My Fitness Coach. Der er endda Wii Zumba - det nyeste dance motion.
Gå op og ned ad trapper er fremragende, fordi du kan starte langsomt og arbejde dig op. Det er nemt at tempoet dig selv og også at sætte målbare mål, for eksempel jeg om tre måneder vil gerne være i stand til at gøre 10 ture op og ned tre etager, og med seks måneder jeg vil have det til at være fem etager.
Tage en magt tur i et indkøbscenter er stor, fordi der ofte er andre mennesker gør det samme, og det er en god måde at møde folk og måske endda finde en omvandrende kammerat, som er virkelig nyttige. I undersøgelse efter undersøgelse, lever folk med mange sociale kontakter længere og er sundere. Omvendt, hvis du har en virkelig travlt liv og finde det vanskeligt at få nogle alene tid, gå i storcenteret ved dig selv kan være lige mulighed for dig!
Hvilke sundhedsmæssige betingelser er tæt knyttet til hjertesygdomme?
Dennis Goodman, MD ( dennisgoodmanmd.com, hdlbooster.com )
Der er så mange øvelser, der kan gøres derhjemme eller i en gymnastiksal uden at behøve nogen udstyr eller vægte: squats, push-ups, sprællemænd, step-ups og andre. Jeg foreslår du spørger en træner til at designe en aerob program, der passer til dine specifikke behov og én, som du nemt selv kan gøre. Med i hjemmet øvelse videoer og Xbox spillekonsol blive så populær, kan du afspille dine foretrukne sport i din stue og stadig bryde en sved!
John mandrola, MD, FACC ( drjohnm.org )
Den bedste indendørs motion er den ene, der er mest bæredygtige. Jeg er en cykelrytter, så for mig betyder indendørs motion spinning som en hamster på min kondicykel derhjemme. For dem, der gerne gå til gymnastik, vil jeg stærkt anbefale spin-klasser. De rocke... bogstaveligt. Men du behøver ikke at begrænse dig selv til cykling, og der er løbebånd, stepmaskiner, og elliptiske undervisere til at eksperimentere med. Og glem ikke den ro og ro i svømning. Svømning giver både fordelene ved aerob træning og isolering fra din smartphone!
Mit bedste råd til at udøve indendørs er at skabe en kokon, hvor motion er sjovt og praktisk. Enkle, billige tilbehør som en fan for at undgå overophedning, høretelefoner med inspirerende, energigivende musik eller en hjerte-rate monitor til at give positiv feedback kan gøre indendørs motion sjovere, og dermed mere bæredygtige.
Lisa matzer, MD, FACC ( drmatzer.com )
Dans er en stor aktivitet. Ikke alene får du aerobe fordele ved dans, men der er også det sociale aspekt af dans. Mangel på social forbindelse er blevet knyttet til hjerteanfald. Ud over hjertet fordele dans, det har vist sig at hjælpe hjernen sundhed.