Kegel øvelser

Så du kender fordelene ved toning dine glutes i løbet af din graviditet træning (mindre vralte, mere vrikke)... og dine arme (mindre oldfrue, mere Madonna)... og dine mavemuskler (mindre flab, mere fab). Men vidste du, at fordelene ved toning dine bækken-ordet muskler? For den sags skyld - vidste du selv ved, at du havde bækken-ordet muskler? Tja, det er tid til at være opmærksom på disse vidunderlige muskler og give dem kredit - og workout - de er forfalden. Ikke kun bækken-ordet muskler spiller en heroisk rolle under fødslen (strækker sig til Gumby-lignende proportioner, så din baby kan fødes), men de er også ansvarlige for at holde urinen fra utætte (og det er en færdighed, du ønsker at beholde... af indlysende årsager). Stærke bækken-gulv muskler kan også bidrage til at fremskynde din opsving efter levering, plus gøre for en meget mere tilfredsstillende seksuel oplevelse (og da var det sidste gang din træning gjorde det?). Så hvordan kan du få dine bækken-ordet muskler i form til levering og videre? Simple: Begynde at gøre Kegel øvelser.

Hvad er Kegel øvelser?

Hvis du vælger at gøre bare en træning under graviditeten, ville det være det. Kegels er nemme, de er hurtige, og de er livsændrende, især hvis du er ved at bringe et barn til verden. Mere forbløffende endnu, vil det tage kun fem minutter af disse enkle bækken-muskelbevægelser tre gange om dagen til at gøre en verden til forskel dernede - ikke kun til din urinvejene (Kegel øvelser hjælpe bevare blærekontrol), men også til din mellemkødet (området mellem skeden og endetarmen, der ofte tårer under fødslen) og vagina (som vil være i stand til at snap tilbage mere yndefuldt efter det er blevet strakt ved fødslen). Og der er en bonus i sengen: Toning dine bækken-gulv muskler vil øge den seksuelle nydelse for jer begge (snak om en varm træning!).

Hvordan gør du Kegel øvelser under graviditeten?

Ønsker du at flex din vej til bækkenbund af stål? Gode ​​nyheder: Du behøver ikke at tage til gymnastik, snøre sneakers, komme op fra sofaen eller endda bryde en sved. Faktisk kan du Kegel lige ved dit skrivebord, på et møde i firmaet, på middag med dine venner, og ingen vil være klogere. Her er hvordan du gør Kegel:

• Isoler. Før du kan tone dem bækken-ordet muskler, er du nødt til at finde dem og isolere dem. Den bedste måde at gøre det? Den næste gang du tisser, så prøv at stoppe strømmen af ​​urin. Disse muskler, du bare anvendes, er de bækken-gulv muskler, og det er dem, du vil ønsker at udøve under graviditet.
  
• Stram og hold. Nu hvor du ved, hvilke muskler du skal være bøjning, stram dem og holde i mindst fem sekunder og slip derefter. Sørg for at alle dine fokus er på de muskler - og ikke nogen andre. Hvis du føler din mave tensing eller dine lår eller bagdel ordregivende, er dine bækken-ordet muskler ikke får deres fulde træning. Du kan tjekke for at sikre, at du har fået den rigtige muskel gruppe ved at indsætte en ren finger ind i din vagina, bør du føle musklerne i din vagina stramme omkring din finger, hvis du laver dine Kegels ordentligt (eller du kan bede din læge at tjekke din Kegel teknik på din næste aftale - og ikke bekymre dig, vil det være langt fra den mest mærkelige ting, han eller hun er blevet spurgt).
  
• Gentag. Arbejde op til tre sæt af 20 Kegel øvelser hver dag under din graviditet (hvis du kan). Under en særligt god tid med din træning? Bare rolig - det er en øvelse, du kan ikke overdrive. Har du problemer med at arbejde op til din Kegel mål? Enhver er bedre end ingen.
  
• Gør dem hvor som helst, når som helst. Gøre et par hurtige Kegel øvelser hver gang du stopper ved et lyskryds, på linje i markedet, taler med din mave kammerater på opslagstavler. Eller har dem, mens du har sex - du vil både være glad for du gjorde.
  
• Fortsæt for livet. Kegels aldrig få gamle og rent faktisk vil holde din bækkenbund ung og sund, som du alder, staving off ikke kun fødslen inkontinens, men VVS problemer, der kan dukke op efter overgangsalderen. Så stopper ikke - holde disse Kegels efter levering... og videre!