Den rigtige kost, drikke masser af vand, og få regelmæssig motion er nogle store første skridt til at forebygge forstoppelse. Og som en bonus, er de også godt for dit hjerte.
Det er altid bedst at forebygge sundhedsmæssige problemer, før de starter, så overvej at bruge den samme ramme i sindet, når der beskæftiger sig med forstoppelse - forhindre denne fordøjelsessystemet lidelse snarere end at fokusere på måder at behandle det. Der er nogle ret enkle måder at forebygge forstoppelse, og hvis du holder med det, vil de blive en del af en overordnet sund livsstil, der ikke kun holder dig regelmæssig, men føler stor, også.
Har fordøjelsesproblemer? Find en gastroenterolog i nærheden af dig.
Forebygge forstoppelse: ændre din kost
Forstoppelse er typisk karakteriseret ved at have færre end tre afføringer om ugen. Alles tarme er på en anden tidsplan, så det er svært at præcist definere, hvad der er "normal". Men hvis du har færre afføringer end normalt, eller de er blevet små, hårde og tørre, er du sandsynligvis forstoppet.
Ændring af din kost er en af de bedste måder at holde dig løbende og forhindre forstoppelse. få masser af fiber i din kost - mindst 20 til 35 gram om dagen - er en af de bedste tips du kan følge for at undgå forstoppelse.
Prøv at gøre disse ændringer i kosten til at holde regelmæssige og undgå at føle forstoppet:
- Spring mejeriprodukter og forarbejdede fødevarer
- Spis flere bønner, især Lima og kidneybønner
- Vælg hel-hvede og hele korn brød, korn, og havregryn
- Spis mere frugt og grønt
Både tørrede og friske frugter er en god kilde til fiber. Bestemte frugter og grøntsager, som er særligt høj i fiber omfatter svesker, figner, appelsiner, tangeriner, pærer, æbler, ferskner, hindbær, bladgrøntsager som spinat og kål, blomkål, rosenkål, broccoli, squash og squash.
Du skal muligvis tilføje fiber kosttilskud, hvis du ikke får nok fra din kost eller har brug for at øge dit samlede fiber indtagelse. Fiber kosttilskud er tilgængelige i håndkøb i pulver og pilleform og bør tages med masser af vand.
Efterhånden som du øger fiber i din kost, overdreven gas er normalt i begyndelsen (du skal opleve mindre gas som din krop justerer). Tal med din læge, hvis dette problem ikke i sidste ende løse på egen hånd.
Forebygge forstoppelse: livsstilsændringer
Motion er godt for dit hjerte, dine muskler, din talje, og selv din tarm. Det er en vigtig del af at opretholde dit fordøjelsessystem helbred og afværge forstoppelse. Her er nogle andre livsstilsændringer, der kan hjælpe med at forhindre forstoppelse:
- . Ophold hydreret Dehydrering er en almindelig årsag til forstoppelse, så drik masser af vand - 8 til 10 briller hver dag - og juice. Undgå alkohol og koffeinholdige drikke, da de kan forårsage dehydrering.
- Få tid til afføring. Dine tarme lide at være på en tidsplan, så oprette en. Afsæt en tid hver dag for at forsøge at gå på toilettet - måske efter et måltid eller før du går i seng. Vær sikker på ikke at forhaste dig selv.
- Når naturen kalder, svaret. Selv om tid og sted er ikke praktisk, være opmærksom på din krops behov. Når du føler behov for at have afføring, find et badeværelse og gå. Hvis du ikke gør det, kan du ende med forstoppet.
- Begræns afførende brug. Afføringsmidler kan være nyttige i behandling af forstoppelse, der slår alle nu og da, men afføringsmidler ikke er en langsigtet løsning. Kun bruge dem til en meget kort tid. Hvis de ikke virker, skal du stoppe med at tage dem og se din læge. Vedvarende brug af afføringsmidler kan forårsage forstoppelse.
Forebygge forstoppelse bør behandles som enhver anden sundhedsproblem - startende med en sund livsstil. En kost rig på frugt og grøntsager og lav i fedt og sukker, sammen med en ordentlig hydrering og regelmæssig motion, er godt for den generelle sundhed - og som det sker, en fantastisk måde at undgå forstoppelse.