Vand øvelse for fibromyalgi

Uanset om du arbejder på land eller gøre vand motion, hvis du har fibromyalgi, kan du forvente en forbedring i smerte og generelle fysiske funktion. Men nogle undersøgelser tyder på, at en pulje-baseret træning, såsom vand aerobic, kan gøre mere for at forbedre din søvn kvalitet og din generelle stemning end et landbaseret aktivitet såsom gang eller danse.

Vand motion hjælper mennesker med fibromyalgi føler mindre smerte, sover bedre, bevæge sig lettere, og generelt føler sig mere positivt om livet. Hvis der var en pille, der lovede alt det, ville det flyve fra apotekernes hylder, så overvej at tilmelde dig vandaerobic og begynde at nyde fordelene af vand terapi.

Vand øvelse er tiltalende og effektiv for mennesker med fibromyalgi af mange årsager:

• Vand støtter dig. "Hvis du er i taljen niveau vand, du er på cirka 50 procent vægtbærende," forklarer fysioterapeut Marie Hoeger Bement, PT, ph.d., adjunkt i afdelingen for fysioterapi på Marquette University i Milwaukee, Wis og en talsmand for den europæiske Physical Therapy Association. Det betyder, at din krop ikke behøver at arbejde så hårdt med vand terapi, og du kan føle, at du kan bevæge sig mere frit og komfortabelt - det er som om du vejede kun halvdelen af, hvad skalaen læser.
• Vand slapper dig. Varmt vand er særligt beroligende. Det hjælper også dine muskler og væv stretch, hvilket gør bevægelse lettere.
• Vand puster nyt liv dig. Hvis du leder efter energigivende vand terapi, gå til en pulje indstillet på en lidt køligere temperatur. Du har alle fordelene ved en vand workout og føler forfrisket.
• Vand giver sensorisk stimulation. Den magiske vandkvalitet, der kan medvirke til at reducere dine smerter ligger i den overordnede fysiske følelse af at være i vand. Dybest set, vand stimulerer din krops sanser på en måde, der faktisk kan stoppe det fra at føle smerte så intenst.

Udvikling af din vand træningsprogram

Klar til at besøge den nærmeste poolen? Tag en dyb indånding og holde fast i den entusiasme. Der er et par trin, du skal tage for at sikre, at du omfavne denne øvelse tilgang korrekt:

• Start med tilsyn. "Der er en masse forskning der viser, at du har brug for supervision, så du forstår, hvordan du gør øvelserne," siger Bement. Arbejde med en fysioterapeut eller kvalificeret vandaerobic instruktør kan få dig i gang sikkert.
• Deltag i en gruppe. Mens du sikkert kan høste nogle fordele fra svømning omgange eller udfører dit vand ballet solo, laver vandaerobic med en gruppe af ligesindede jævnaldrende, der støtter din indsats kan formere fordelene ved motion. Det er sjovere, og du vil føle sig mere ansvarlig for at dukke op med jævne mellemrum.
• Shop rundt for at få adgang til en Indrømmet pool., De fleste mennesker ikke har en opvarmet i jorden pool eller en gym medlemskab. Med lidt forskning, bør du dog kunne finde et community-baseret vandaerobic program, der ikke vil bryde dit budget. Tjek de lokale sportsklubber eller din KFUM. Og det skader aldrig at spørge din læge til en henstilling.

Hvor meget, hvor ofte

Bement underviser hydroterapi og forsøger at holde dig ajour på den forskning, men hun siger, at der ikke er nogen klar indikation på dette punkt om, hvilken type vand øvelse er bedst til en given person. Din personlige præferencer og tilgængeligheden af ​​vand terapi programmer i nærheden, vil du sandsynligvis afgøre om du deltage i en gruppe, der fokuserer på vandaerobic, styrke øvelser, eller gå-og løbeture i vand. Enhver af dem kan være en hjælp til mennesker med fibromyalgi.

Uanset hvilken metode du vælger, skal du starte langsomt og arbejde hen imod et mål om at udøve ved moderat intensitet mindst to eller tre gange om ugen - mængden af ​​motion anbefales af den europæiske Pain Society.

"Jeg er enig med den europæiske Pain Society guideline i, at du ønsker at starte på et lavere niveau med en gradvis progression," siger Bement. "Folk har en tendens til at overdrive det, når de først begynder at træne i vand på grund af den lethed bevægelighed, så de kan opleve en forværring og derefter stoppe træningen." Det er præcis, hvad du ikke ønsker at have ske. Den mest succesfulde øvelse program er en, som du nyder og føler sig godt om - og ønsker at vedligeholde.