Hvorfor øvelse vil hjælpe din fibromyalgi

Hvis du er en af ​​de 10 millioner europæere lever med fibromyalgi, kan det være svært at forestille sig, at øvelse vil hjælpe med at lette din ømhed og træthed. Men undersøgelser har vist, at når folk med fibromyalgi få regelmæssig fysisk aktivitet, de nyder fysisk, psykisk og funktionelt.

Fibromyalgi: komme i gang, føle sig bedre

Staying aktiv og følge en regelmæssig motion regime hjælper mennesker med fibromyalgi opbygge deres styrke og udholdenhed, bekæmpe bivirkninger forbundet med et stillesiddende liv, og reducere stress, der ofte ledsager denne kroniske tilstand.

Her er blot nogle af de fordele, du kan forvente, hvis du bliver mere aktive:

Styrke og udholdenhed. Fysisk motion forbedrer kardiovaskulær udholdenhed og styrker muskler, både vigtige for dagligdags opgaver såsom at løfte og bære dagligvarer, gør vaskeri, og holde et job. "Mange mennesker med fibromyalgi har måttet enten skære ned eller skifte job, fordi de ikke er i stand til fysisk at udføre en opgave," siger Dr. Daniel råger, assisterende professor ved Harvard Medical School og en fibromyalgi forsker. "I flere studier, var folk, der gjorde regelmæssig moderat motion i stand til at gå tilbage på arbejde, fordi deres fitness-niveau havde været deres begrænsende faktor."

Symptomlindring Når det kommer til fedme og osteoporose -. Som begge kan være mere tilbøjelige til at forekomme hos kvinder med fibromyalgi, fordi dens symptomer kan føre til en stillesiddende livsstil - motion er en god modgift. Desuden forbedrer søvn, et problem for de fleste mennesker med den betingelse. Og en nylig undersøgelse viste, at nogle mennesker oplever reduceret smerte og øget energi, når de motionerer regelmæssigt, selv dem, der rapporteres ingen ændring i deres smerte følte, at de kunne gøre mere.

En bemyndigelse stress reducer. Arbejde ud reducerer også stress og depression, og som kan bemyndigelse. "Folk, der er i smerter fra fibromyalgi er ofte glædeligt overrasket over at finde, at de kan bevæge sig og ikke skader sig selv," siger Dr. Rooks. "Vi fandt, at når folk indså forskellen mellem smerte, der er skadeligt - som når du trykker på en varm ovn og få en brænde - og kroniske smerter forbundet med fibromyalgi, som gør ondt, men ikke skader kroppen, bevægelsen gav dem en følelse af kontrol. "

Kom godt i gang

Hvis du har været inaktiv i tre måneder eller længere, nøglen til at komme i form, er at starte langsomt og øge aktiviteten gradvist. Disse strategier kan hjælpe:

• Få nogle kardiovaskulære (aerob) motion. Joint-venlige valg omfatter skånsomme aktiviteter såsom vandreture, cykling, dans, svømning, vandaerobic og havearbejde. Start med bare fem minutter af en aktivitet tre gange om ugen, og derefter tilføje et minut hver gang du arbejder ud. Når du har bygget op til 30 minutter gradvist øge antallet af træning til fem gange om ugen.
• Styrk dine muskler. Brug modstand bands, frie vægte eller vægt maskiner vil hjælpe med at opbygge styrke. Bevæge sig langsomt og bruge meget lette vægte (og ingen vægt, hvis du bruger vægt maskiner), derefter gradvist opbygge. Dette bør ske to gange om ugen nonconsecutive dage.
• Stræk. Når du er varmet op, forsigtigt strække alle de store muskler i 5 til 10 sekunder. Gør dette i et varmt brusebad eller pool vil gøre det lettere.

Hvis du gerne vil et fitness-program er skræddersyet til din fysiske evne og mål, kan det være en god ide at arbejde med en fysioterapeut eller træner, der har oplevet med fibromyalgi.

Husk, at det er almindeligt, at folk med fibromyalgi at opleve en midlertidig stigning i smerter fra muskelømhed, når de først begynder at udøve, men det går væk. Og hvis du har en flare, så prøv at skære ned, men fortsætter med at være aktiv. "Du skal ikke stoppe og vente, indtil du føler dig bedre," rådgiver Dr. Rook. "Når du først kommer i gang, er det lettere at forblive aktive, end det er at stoppe og starte igen."

Og vigtigst af alt, så giv ikke op. Jo længere du holder udøver, jo sundere vil du være, jo mere vil du være i stand til at gøre, og jo bedre du føler.