Motion kan hjælpe dig med at styre fibromyalgi smerter og fysioterapi er en stor og sikker måde at få den motion, du har brug for. Her er hvordan man kommer i gang.
Hvis du handler med ømhed og smerter i fibromyalgi, kan tanken om at du begynder en øvelse program gøre dig krybe. I det lange løb, dog kan det gøre dig en verden af gode. Overvej dette: Fysisk terapi har hjulpet mange fibromyalgi patienter få aktive og styre deres fibromyalgi smerte på samme tid.
Anne Reicherter, PT, DPT, ph.d., en licenseret fysioterapeut og lektor i afdelingen for fysioterapi i School of Medicine ved University of Maryland i Baltimore, siger fysisk terapi kan hjælpe fibromyalgi patienter "styre deres daglige liv med færre smerter og generelt gøre livet sjovere "Hun forklarer, at mennesker med fibromyalgi smerter ofte er fanget i en ond cirkel:. smerter og træthed forhindrer dem i at blive aktive og motion, men inaktivitet kan udløse mere smerte og træthed.
En anden fordel ved en ordentlig øvelse? Det er en måde at hjælpe dig med at få afslappende, genoprettende søvn hver nat. Og god søvn fordele fibromyalgi patienter, som søvnforstyrrelser er et almindeligt fibromyalgi symptom. Arbejde med en fysioterapeut kan hjælpe dig med at få motion du har brug for en god nats søvn. Reicherter siger fysisk terapi kan også i sidste ende reducere behovet for smertestillende medicin, og måske endda kirurgi.
Fibromyalgi patienter kan finde det svært at starte en øvelse program på egen hånd, fordi de frygter, at det vil gøre deres symptomer værre. Ved at have en fysisk terapeut skræddersy en blid, men effektiv program med netop din smerte og træthed niveauer i tankerne, kan du fjerne den hårde del - at komme i gang. Og en nylig undersøgelse viste, at fibromyalgi patienter, der deltog i en øvelse program designet til deres specifikke behov viste forbedringer i deres humør, funktion og fysiske evner endog seks måneder efter programmet sluttede.
Fysisk terapi for fibromyalgi relief
Øget fleksibilitet og styrkelse muskler gennem en vedligeholdelsesvenlig øvelse rutine er to vigtige måder fysioterapeuter reducere fibromyalgi smerter og gøre livet mere håndterbare. Mulighederne omfatter:
- Udstrækning. Ved at øge fleksibiliteten ved stretching, løsne stramme, stive muskler op, leverer fibromyalgi relief. Din fysioterapeut kan instruere dig på den rigtige måde at strække muskler, sener og ledbånd. National Pain Foundation anbefaler, at antallet af gentagelser lav - 5 til 10. Holding a stretch for 30 til 60 sekunder er godt for store muskelgrupper, eventuelt kun 1-2 reps nødvendige.
- Aerobe motion. Lav hastighed og lav effekt aktiviteter er bedst, siger Reicherter. Stationære cykler og elliptiske maskiner er normalt mindre stressende på leddene.
- Aqua terapi. Svømning og andre vand øvelser er fremragende til fibromyalgi patienter. Siger Reicherter, "The opdrift i vandet kan mindske stress på muskler og led og forbedre fleksibiliteten." En opvarmet pool, kan være særligt gavnligt fordi varmen kan lindre ømme muskler.
Flere måder at lindre fibromyalgi smerter
Transkutan elektrisk nervestimulation (TENS) stimulerer nervefibre og nedsætte fibromyalgi smerter. Reicherter siger TENS hjælper:
- Blokere smerte signaler til rygmarven
- Slip kroppens egne naturlige smertestillende stoffer
- Forbedre lokal omsætning og forsigtigt kontrakt muskler til healing og afslapning
Reicherter anbefaler også massage, siger det er nyttige i at lindre muskelkramper eller ømhed, men er bedst anvendes i kombination med stretching, styrkelse, konditionsøvelser og livsstilsændringer, snarere end som en standalone terapi.
At vælge den rigtige fysioterapeut til din fibromyalgi smerter
Den europæiske Physical Therapy Association giver disse tips til at vælge en fysioterapeut:
- Check for en licens. Det er vigtigt, at din fysioterapeut er licenseret i din tilstand. Hvis du modtager behandling fra en assistent, sørg for at han er under tilsyn af en autoriseret fysioterapeut.
- Få en henvisning, hvis det er nødvendigt. De fleste stater tillader dig at finde en terapeut, uden en læge henvisning, men det er bedst at dobbelttjekke.
- Stil spørgsmål om forsikring. Er din fysioterapeut i dit forsikringsselskab netværk? Vil denne person fremsætte krav for dig? Har du en co-pay, og hvor meget er det? Arbejde alle de penge spørgsmål, før du starter din behandling.
Nogle fibromyalgi patienter siger, at de føler sig værre efter behandlingen påbegyndes, men Reicherter siger, at dette ikke bør ske, hvis du får en god behandling, og går langsomt. Overdrive øvelse eller aktiviteter, efter at du begynder at føle sig bedre kan gøre dig værre. Reicherter påpeger også, at motion ømhed er forskellig fra fibromyalgi smerter. Når man vænner sig til øvelsen, bør du begynde at høste sine fordele: mindre smerte hver dag.