Der kom først, dårlig søvn eller fibromyalgi? svaret - og retsmidler - kan overraske dig.
Hvor godt har du sovet i nat? Hvis du er en af de 10 millioner europæere med fibromyalgi, chancerne er, at du har brugt meget om natten vende og dreje. Mere end 75 procent af mennesker med fibromyalgi har problemer med at sove, ifølge National Fibromyalgi Research Association, og som et resultat, tilbringer mange deres dage i en tilstand af ekstrem træthed - ofte føler som om de kan næsten ikke holde øjnene åbne.
Overraskende, forskere mener, at forstyrret søvn ikke kan bare være resultatet af fibromyalgi, men også en underliggende årsag. I nogle tilfælde vises kronisk forstyrret søvn fører direkte til fibromyalgi, især hos mennesker med en familie historie af den tilstand. "Nogle gange mødre, der er op nat efter nat med colicky babyer gå på at udvikle fibromyalgi," siger Dr. Stuart Silverman, klinisk professor i medicin og reumatologi på Cedars-Sinai Medical Center UCLA. Oftere, dårlig søvn er en del af en kaskade af fibromyalgi-udløsende hændelser. "Hvis du har kroniske smerter, som så forstyrrer din søvn, kan du udvikle et fænomen kaldet central sensibilisering - øget følsomhed over for smerte signaler i hjernen, og det kan være en vej til fibromyalgi," forklarer Dr. Silverman. Og forskere har fundet, at når raske patienter er berøvet dyb, genoprettende sove flere nætter i træk, de udvikler øget smerter i bevægeapparatet samt den samlede ubehag og træthed - klassiske symptomer på fibromyalgi.
Indkredsning søvn problemer
Hvis du er i risiko for fibromyalgi eller endda nyligt diagnosticeret med det, identificerer søvnproblemer og få regelmæssig hvile bliver så meget desto vigtigere at blive symptom-fri. Hvis mængden eller kvaliteten af din søvn ikke er, hvad det skal være, skal du starte med at tale med din læge, som kan henvise dig til en søvn specialist. "Vi forsøger at finde årsagerne til en persons afbrudt søvn," siger Dr. Ana Krieger, søvn specialist på New Yorks Weill Cornell Medical College, "så vi kan bede patienterne til at holde en søvn dagbog eller komme til en sove center, så vi kan observere dem natten over. "
Eksperter finder der er visse betingelser, der almindeligvis røve folk i resten, de har brug for. Og når disse lidelser er behandlet effektivt, de er i stand til at få en god nattesøvn. Her er nogle af de mest almindelige søvn-relaterede problemer:
Restless Legs Syndrome. Mange mennesker med fibromyalgi har restless legs syndrome (RLS), en neurologisk lidelse, der forårsager en stærk trang til at bevæge benene, når du sidder eller ligger ned. Dette kan afbryde din søvn flere gange. Livsstilsændringer kan hjælpe, såsom at undgå cigaretter, alkohol og koffein, som alle kan forværre symptomerne. Moderat motion i løbet af dagen og afslapning teknikker ved sengetid kan også berolige din hvileløse lemmer. Hvis disse strategier ikke er nok, er der medicin, der kan hjælpe med at reducere RLS symptomer.
Søvnapnø. Hvis din søvn partner klager over, at du snorker, eller hvis du vågner unrefreshed selvom du tilsyneladende får nok søvn, kan synderen være søvnapnø, en tilstand, hvor vejrtrækningen stopper i korte perioder under søvn. Dette kan ske 20 til 30 gange en time, hver episode vågner du, men så kort, at du ikke kan huske det i morgen. Søvnapnø ikke kun efterlader dig døsig i løbet af dagen, men venstre ubehandlet, kan det øge din risiko for højt blodtryk, hjerteanfald og slagtilfælde, og nogle forskning tyder på, at det kan være relateret til fibromyalgi så godt. Behandling indebærer vægttab, hvis fedme er årsagen, og bruger en enhed kaldet en CPAP (kontinuerlig positiv luftvejs tryk) maskine, når du sover.
Efter god søvn hygiejne
I vores 24/7 verden, kan få resten du har brug være en udfordring. "Vi tænker på søvn som en luksus, så vi har travlt op til minut vi går i seng, men det tager et stykke tid for kroppen at lukke ned," siger Dr. Krieger. Du kan sætte scenen for en god nats søvn med enkle ændringer i din livsstil og sengetid rutine.
- Se, hvad du spiser og drikker. Undgå kraftig kost for mindst 2 til 3 timer inden jeg går i seng, og begrænse dit koffein indtag til morgen kun.
- Hold dig til en regelmæssig tidsplan, både sengetid og vågne tid, og holde sig til det - også i weekenden.
- Begræns dagtimerne lur. Selvom du måske føler meget træt, sover i løbet af dagen ofte vil gøre det sværere at falde i søvn om natten.
- Vind ned natten ved at tage et varmt bad, læser eller lytter til beroligende musik.
- Lær at slappe af. Hvis du har svært ved at falde i søvn, så prøv en lempelse teknik, såsom meditation eller dyb vejrtrækning.
- Opret en sove-fremmende miljø. Hold dit soveværelse mørkt og køligt, og brug en fan eller "hvid støj" maskine til at blokere støj, hvis det er nødvendigt.
Bottom line: Hvis du har kroniske søvnproblemer, er det vigtigt at få dem diagnosticeret og behandlet. Sund søvn vil ikke kun give dig energi til at udføre daglige aktiviteter, kan det hjælpe dig med at undgå at udvikle fibromyalgi.