Secrets til at køre en 5k løb

Uanset om du tager op at køre, fordi det kunne være en afstressende, du forsøger at tabe sig, eller er det bare noget, du altid har ønsket at gøre, er der et par vigtige ting at huske, før du går i gang. Arbejde hen imod et bestemt mål vil hjælpe dig med pace selv og undgå skader. En populær og realistiske mål er uddannelse til at køre en 5K race.

Uddannelse til at køre en 5k

De første skridt i forberedelsen til at køre din første 5K kommer op med en gradvis træningsprogram til at opbygge styrke og udholdenhed. Selvfølgelig bør du aldrig starte et fitness-program uden først at tjekke med din læge. Før rammer fortovet, besøge din læge for en fuld helbredsundersøgelse for at sikre, at der ikke er sundhedsmæssige problemer, der kan påvirke din evne til at begynde et kørende program.

• Walk først. Hvis du ikke har udøvet meget før, starter ud af din træning med en otte-dages walking program. For de første fire dages undervisning, gå i 20 minutter, og derefter øge workout til 30 minutter for de sidste fire dage af din gå træning.
• Start langsomt. Hvis du allerede har trænet, vil du ønsker at afsætte omkring fire træning om ugen til en blanding af løb og gang.
• Kør lidt, gå lidt. Må ikke presse dig selv for meget for tidligt, da det kun kan føre til skader og udbrændthed. Start ud ved at køre i to minutter, og derefter gå i fire minutter, i 30 minutter i alt.
• Hold det op Flyt i det tempo, hvor din krop føles mest behagelig;. Holde at rutinemæssig, indtil det bliver for let. Derefter kan du øge intensiteten.
• Fyr det op. Når du er klar, flytter minutter fra walking tid til køretid. Løb i tre minutter og gå i tre, løber i fire minutter og gå i to, og så videre, indtil du kan køre 30 minutter komfortabelt uden at tage en pause.

Løb en 5k: hvad der skal bære

At bo komfortabelt og skade-fri, skal du vælge at køre tøj og sko med omtanke. De forkerte sko kan gøre kører hårdt på dine knæ, ben og ankler, og iført alt for meget eller for lidt tøj kan gøre det ubehageligt, hvis du er alt for varmt eller for koldt. Husk på disse tip i tankerne:

• Hovedet på en løbesko butik, og bede en konsulent til at hjælpe dig med at vælge de bedste sko til dine fødder og din skridtlængde. Kig efter sko, der er godt polstret, tilbyder god stabilitet, og er designet til at køre. Sørg for at der er en lille smule ekstra værelse (omkring en tomme eller deromkring) tilbage mellem slutningen af ​​tæerne og spidsen af ​​skoen. Altid shoppe for løbesko senere på dagen, når dine fødder er hævede en smule, og er større.
• Når det kommer til tøj, altid kjole til varmere vejr, og klæde sig i lag. I koldt vejr, sørge for, at din hud er dækket, mens du kører gør, men ikke bunke på tykt tøj, hvilket kan medføre, at du til at svede for meget.
• Sørg for, at laget tættest på din hud er lavet af et materiale, der trækker sved væk fra huden - polypropylen eller termiske materialer fungerer godt. Det næste lag skal hjælpe isolere dig og holde dig varm, så bomuldstøj fungerer godt. Det yderste lag skal hjælpe med at beskytte dig mod vind og regn.

Løb en 5k: få støtte

For at gøre uddannelse til et 5K lidt sjovere, og hjælpe dig med at holde motiverede, overveje at køre med en ven. Der er også lokale løbeklubber og organisationer, som du måske vil finde nyttige for planlægning gruppe kørsler. Check online for information om lokale grupper, og opsøge en sælger på kører butikker for flere råd om at køre klubber og på at finde en kørende kammerat.

Når din læge har tjekket dig ud og givet grønt lys, snøre dine sko, ramte sporet, og tilmelde dig det 5K. Giv dig selv tid nok til ordentlig uddannelse og forberedelse, og så bare nyde dit løb.