En komplet workout plan bør omfatte styrketræning. Find ud af hvordan styrketræning kan virkelig gavne dig fysisk og følelsesmæssigt.
Hvis du vidste, at en bestemt type motion kan gavne dit hjerte, forbedre din balance, styrke dine knogler, og hjælpe dig med at tabe, som det gjorde du ser og føler sig bedre, ville du ikke ønsker at komme i gang? Nå, undersøgelser viser, at styrketræning kan gøre alt dette og meget mere. Styrketræning er ikke kun om bodybuildere løfte vægte i et motionscenter. Det kan gavne folk i alle aldre og kan være særligt vigtigt for mennesker med sundhedsspørgsmål såsom gigt eller en hjertesygdom.
Styrketræning: fordelene
Ja, styrketræning tilføjer definition til dine muskler og give både mænd og kvinder mere fit og tonet organer. Men arbejder med vægte gør så meget mere:
1.. Styrketræning beskytter knogle sundhed og muskelmasse.
Efter puberteten, uanset om du er en mand eller en kvinde, du begynder at miste omkring 1 procent af din knogle-og muskelstyrke hvert år. "En af de bedste måder at stoppe, forebygge og endda vende knogle-og muskel tab er at tilføje styrketræning til din træning," rådgiver Troy Tuttle, MS, en øvelse fysiolog ved University of Texas Medical School i Houston. "
2.. Styrketræning gør dig stærkere og montør.
Styrketræning kaldes også styrketræning, fordi det indebærer en styrkelse og toning dine muskler ordregivende dem mod en modstand kraft. Der findes to typer af styrketræning:
- Isometrisk modstand involverer ordregivende dine muskler mod et ikke-bevægeligt objekt, såsom mod gulvet i en push-up.
- Isotonisk styrketræning involverer ordregivende dine muskler gennem en række af bevægelse som i vægtløftning.
Begge dele gør dig stærkere og kan få dig i bedre form. Husk, at med styrketræning dine muskler har brug for tid til at komme, så det bør kun ske på alternative dage. Altid tage lidt tid at varme op og køle ned efter styrketræning.
3.. Styrketræning hjælper dig med at udvikle bedre krop mekanik.
Styrketræning har fordele, der går langt ud over udseendet af pænt tonede muskler. Din balance og koordination vil forbedre, så vil din kropsholdning. Endnu vigtigere er, hvis du har dårlig fleksibilitet og balance, kan styrketræning reducere din risiko for at falde med så meget som 40 procent, en afgørende fordel, især når du bliver ældre.
4.. Styrketræning spiller en rolle i sygdomsforebyggelse.
Undersøgelser har dokumenteret de mange wellness fordele af styrketræning. Hvis du har gigt, kan styrketræning være lige så effektiv som medicin i faldende gigt smerter. Styrketræning kan hjælpe postmenopausale kvinder øger deres knogletæthed og reducere risikoen for knoglebrud. Og for de 14 millioner europæere med type 2-diabetes, kan styrketræning sammen med andre sunde livsstilsændringer hjælpe med at forbedre blodsukkerregulering.
5.. Styrketræning øger energi niveau og forbedrer dit humør.
Styrketræning vil ophøje dit niveau af endorfiner (naturlige opiater produceret af hjernen), som vil gøre du føler dig godt. Som om det ikke er nok til at overbevise dig, har styrketræning også vist sig at være en stor antidepressivum, for at hjælpe dig med at sove bedre, og til at forbedre din generelle livskvalitet.
6.. Styrketræning oversætter til flere kalorier brændt.
Du forbrænder kalorier under styrketræning, og din krop fortsætter med at brænde kalorier efter styrketræning, en proces kaldet "fysiologisk hjemmearbejde." Flere kalorier bruges til at lave og vedligeholde muskler end fedt, og i virkeligheden styrketræning kan øge dit stofskifte med 15 procent - der virkelig kan kickstarte et vægttab planen.
Styrketræning: at komme i gang
"Please ikke begrænser dig selv til at tænke, at løfte vægte, dyre maskiner eller gym medlemskab er den eneste måde at gøre styrketræning," siger Tuttle. "Pushups, hoppe squats, lunges, og bjergbestigning er alle eksempler på øvelser, der giver styrketræning. "
Hvis du har nogen sundhedsmæssige problemer, så spørg din læge, hvilken type styrketræning er bedst til at opfylde dine behov og evner. Du kan også arbejde med en fitness-ekspert til at designe en styrke-træning program, der vil være sikker og effektiv for dig.
Hvem ønsker ikke at se bedre ud, føle sig bedre, og leve et længere, sundere liv? Så hvad venter du på? Kom i gang nu med en komplet workout program, der omfatter styrketræning.