Bliv aktiv
Intet kan slå regelmæssig motion som en stress -sprænge teknik. Resultatet af den "kamp eller kamp" reaktion er, at vores kroppe går ind i en tilstand af høj ophidselse, men der er ofte ingen steder for at energi til at gå, så vores kroppe kan bo i denne tilstand i flere timer ad gangen. Motion er den bedste måde at sprede den overskydende energi, især hvis du har et stillesiddende job.
Det er en god ide at kanalisere din energi i en ordentlig øvelse, det være sig en rask gåtur, en run, en cykeltur eller et spil squash. Du behøver ikke at deltage i en sundheds-klub - øvelse kan være så uformel som at tage hunden en tur, eller danse derhjemme til din yndlingsmusik.
Eksperter anbefaler, at vi udøver på et moderat intensitet i mindst 30 minutter de fleste af ugens dage. Og der er mange grunde til at gøre det. Motion forbedrer ikke kun sundheden og reducerer stress, men også opbløder spændte muskler og hjælper dig til at sove. Det medfører, at udslip af kemikalier kaldet endorfiner i din blodbanen, hvilket gør du føler dig afslappet og glad. Som sådan kan det være et nyttigt redskab i kampen mod depression og angst, samt at holde dig trim og reducere din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde, administrerende forhøjet blodtryk, diabetes og rygsmerter. Alt i alt passer folk er bedre i stand til at håndtere de langsigtede virkninger af stress uden at lide dårligt helbred.
Hvad med at vælge
Gåture, jogging, svømning, cykling, aerobic eller dvd'er, og dans er alle store former for motion. Hvis du vælger noget, du nyder, vil det ikke føles som en sur pligt.
Det er også en god ide at variere dine aktiviteter for at undgå kedsomhed. For eksempel, hvis du normalt motion indendørs prøve en udendørs aktivitet.
Motion skal være sjovt. Det er svært at holde ud med en øvelse program, du ikke nyde. Udøver med en ven kan opfordre dig til at holde det op længere, og prøv aktiviteter, der vil få dig til at glemme du træner, såsom rulleskøjter eller flyve en kite.
Undskyldninger, undskyldninger!
Hvis du finder dig selv at gøre undskyldninger, skrive dem ned og vurdere hver enkelt. Måske siger du:
- Jeg har ikke tid / penge.
- Jeg er ikke den sporty type / ikke god til motion.
- Jeg nyder ikke motion.
- Jeg er for gammel / træt / overvægt / selvbevidst.
- Der er ingen faciliteter i nærheden.
- Jeg kan ikke blive generet.
Men motion ikke behøver at finde sted i fitnesscentret eller på et løbebånd. Alle kan udøve selv uden at bruge penge, der forlader huset eller have en bestemt færdighed. Og alle føler sig bedre bagefter. Bare husk at varme op og køle ned, for at undgå skader.
Gåture
Selv den mindste fit iblandt os normalt er i stand til at indarbejde nogle walking ind i vores planer. En organiseret walking rutine kan være en stor form for motion. Det er gratis, og styrker hjertet og lungerne samt benene. Det hjælper også til at forhindre osteoporose, sænker blodtrykket og kolesterol, hjælper med diabetes, og øger fleksibiliteten.
Gåture i 30 minutter de fleste dage kan være en let opnåeligt mål, måske gå hele eller en del af den måde at arbejde, eller en 15 minutters burst ved frokosttid og en anden i aften. Som din kondition forbedres, kan du selv prøve skiftevis med en langsom jog.
Tage trappen i stedet for elevatoren er et valg, der vil blive automatisk efter kort tid.
Yoga
Yoga reducerer stress og forbedrer styrke, smidighed, koordination, cirkulation og kropsholdning. Det kan endda reducere hyppigheden af astmaanfald.
Yoga er en gammel indisk praksis, der går tilbage mere end 5000 år. Ordet yoga betyder forening, og blev oprindeligt udviklet til at føre til forening af den menneskelige ånd med naturen. Men i dag mange mennesker bruger det som en teknik til at forbinde krop og sind på en måde, der fremmer fred og afslapning. Det bruger strækker arbejdsstillinger, vejrtrækning og meditation teknikker til at berolige sindet og tone kroppen.
Der findes forskellige typer af yoga, men næsten for dem, der anvendes i Vesten er former for Hatha Yoga. Dette er en kombination af asanas (fysiske øvelser og stillinger), pranayamas (vejrtrækning teknik) og meditation.
Du kan lære om yoga fra bøger og videoer, men den bedste måde er gennem at deltage i en klasse med en erfaren instruktør.
Tai chi
Også kendt som tai chi Ch'uan, denne form for kampkunst, vil bidrage til at reducere stress og forbedre styrke og fleksibilitet.
Baseret i den kinesiske taoistiske filosofi, blev det udviklet til sundhed, selvforsvar og åndelig udvikling. Den kombinerer en række blide fysiske bevægelser og vejrtrækning teknikker, så du kan opleve en meditativ tilstand. Ideen er, at det letter strømmen af chi ("liv energi") gennem kroppen ved at opløse blokeringer både i kroppen og mellem krop og miljøet. Gennem koncentration, koordineret vejrtrækning og langsomme, yndefulde kropsbevægelser det sigter mod at øge velvære.
Det er for nylig blevet fundet, at Tai Chi har fysiologiske og psykosociale fordele og fremmer balance kontrol, fleksibilitet og kondition hos patienter med kroniske sygdomme.
Tai chi er nu praktiseret over hele verden, og som med yoga, er det bedst at lære af en kvalificeret lærer.