Overvindelse 5 vægttab forhindringer

Ernæringsekspert Joan Salge Blake, MS, RD, LDN, fortæller en historie om en kunde, der indvilligede i at begynde at gå hver dag som en del af et vægttab planen. Efter et par måneder, kom kunden i at rapportere, at hans hund havde mistet 11 pounds.

"Selv om både mand og hund gik trofast hver dag, fødevarer i hundens skål forblev den samme, mens manden belønnet sin egen øvelse med ekstra kalorier," siger Blake, som er klinisk lektor ved Boston University. Denne historie illustrerer en af de mest almindelige hindringer for vægttab -. du har brug for et vægttab plan, der giver dig mulighed for at forbrænde kalorier, som du tælle kalorier Læs videre for mere om almindelige vægttab forhindringer, og hvordan man kan overvinde dem.

Overvinde forhindringer i dit vægttab plan

1.. Ikke udøver nok til at brænde kalorier

"De fleste af os tror, ​​at vi er nødt til at gå til en gym eller gå på et løbebånd for at gøre motion count. Den enkle sandhed er aktivitet er, hvad der tæller," siger Debra J. Johnston, RD, direktør for ernæring tjenester på Remuda Ranch i Wickenburg, Arizona

"En 45-minutters træning på et løbebånd føles som en masse arbejde, men det er let at overvurdere, hvor mange kalorier du forbrænder," siger Blake. Både Blake og Johnston foreslå plukke en øvelse, du kan nyde og holde sig i det lange løb. Her er mere motion tips:

• Have det sjovt. "Hvis vi koncentrerer for meget på, hvad, hvor og hvor længe af motion, bliver det mere et job og mindre af en glæde," siger Johnston.
• Lindre stress. Vælg motion, når du føler dig træt eller stresset i stedet for snacking.
• Vide, hvor meget du spiser tælle kalorier:. Hold en dagbog af kalorier ind og kalorier brændt, men være mere opmærksomme på kalorier i.
• Få en skridttæller til at logge skridt hver dag. Sigt efter 10.000 skridt. Logning skridt er en god indikator for forbrændte kalorier.

2.. Lagt sult fra springe måltider

Sult er en stor udfordring i de fleste vægttab planer. "Mange af os nippe eller snack gennem dagen og derefter spise på middag. Deprivation fører til trang, og trang fører til overspisning," siger Johnston.

"Springe måltider øger risikoen for uplanlagte, impuls spise, såsom at spise fra en automat. Du er nødt til at være på forkant af sult," siger Blake. Her er nogle måltiderne tips:

• Prøv at spise seks små måltider hver dag. Disse bør være små, afbalancerede måltider, der indeholder nogle kulhydrater, fedt og protein.
• Planlæg måltiderne. Indstil en alarm, der minder dig, når at spise i løbet af dagen.
• Pack snacks. Bring sunde snacks til at arbejde, så du ikke ender med at fodre din sult med junk food.

3.. Undervurdere portionsstørrelse

"Jeg kan ikke lide at tale om kalorier eller fedt indhold. Del størrelser er mere vigtigt. Når vi fokuserer for meget på kalorier, vi kan blive tvangspræget om vores kost," siger Johnston.

"Du kan have en sund del, så længe du tilføjer sund mad," rådgiver Blake Fyld din tallerken med. frugt og grøntsager i stedet for ris og kartofler Her er nogle vægttab tips om at være opmærksom på portioner.:

• Kød, fisk og fjerkræ: En sund portion er på størrelse med et spil kort.
• Pasta: En sund portion er på størrelse med en tennisbold. En kop pasta er omkring 200 kalorier, mens en kop grøntsager er omkring 50, så erstatte en kop grøntsager til en kop pasta.
• Forretter: Har en salat eller en kop suppe før dit måltid til at fylde dig op.

4.. Dømt ved diæt utålmodighed

En god vægttab plan tager tid. Mennesker, der tabe gradvist har en bedre chance for at opretholde deres vægttab over tid. "Forskning viser, at et vægttab på kun 10 procent af vores kropsvægt i væsentlig grad vil øge vores sundhedstilstand. Ved at fokusere på sundhed som den motiverende faktor, kan vægttab være lettere og mere meningsfyldt," rådgiver Johnston. Her er nogle motiverende tips:

• Lad dit tøj være din målestok. "De fleste mennesker vil begynde at se bedre ud og føler sig bedre i deres tøj, før de ser meget ændring på deres skala," bemærker Blake.
• Indram dit transformation. Et foto log, der viser en forbedring i dit udseende over tid kan være mere motiverende end et vægttab tidsskrift, der bare viser tal.
• Hold det langsomt og støt. Husk, at en god vægttab plan er mere af en sund rejse end en destination. Det er ikke en race.

5.. Frustration fra et vægttab plateau

"Plateauer ofte gør os give op. Når vi ramt et plateau, er det vigtigt at holde med det og fokusere på forbedret sundhed i stedet for tallene på skalaen," siger Johnston. Her er nogle vægttab tips til plateauet:

• Kend ændringerne. Forstå, at når vægttab bremser, det er på grund fedt bliver erstattet af lean muskel. "Dette er en god ting. Din vægt må ikke være under forandring, men du er på udkig bedre," siger Blake. Vægttab genoptages, men i et langsommere tempo.
• Scale tilbage på ture til skalaen. "Vægt udsving er normale, og de ​​kan være nedslående. Så hvis du kommer til at veje dig, skal du vælge en dag i ugen, som din indvejningen dagen og holde sig væk fra skalaen resten af uge, "siger Johnston.
• Hold dig til din plan. Selvom vægttab bremser, vil sundhedsmæssige fordele, energi niveau, og selvtillid fortsætte, hvis du holder dig til dit vægttab planen.

Den bedste vægttab tip er at huske, at et vægttab planen ikke kun handler om at tælle kalorier eller nå et magisk tal på en skala. Den bedste vægttab plan er en rejse til en sundere, mere givende livsstil, som kan vare et helt liv.