Motion kan lindre IBS symptomer

Motion kan hjælpe med mange lidelser, herunder irritabel tyktarm (IBS). Mens motion ikke er en kur for IBS, kan det øge den generelle sundhed, reducere stress, og hjælpe med gastrointestinale problemer som forstoppelse, en fælles begivenhed i mennesker med IBS.

IBS og motion: hvordan du drage fordel

Vedtagelsen af ​​en sund livsstil er normalt en af ​​de første skridt i IBS behandling. Motion kan være en vigtig del af denne ændring. "Motion som en del af en adfærdsmæssig ændring regime er godt for IBS. Holde fit er vigtig. Patienter med IBS tendens til at være mindre aktive, og motion generelt er god," siger Norman Gilinsky, MD, en gastroenterolog og lektor i departementet intern medicin ved University of Cincinnati i Ohio.

Motion kan hjælpe mennesker, der lever med IBS bedre at kunne klare de følelsesmæssige og fysiske udløser og symptomer på IBS. "Generelt det forbedrer trivsel, og enhver strategi, der forbedrer den generelle trivsel vil forbedre den generelle størrelsesorden IBS symptomer," siger Dr. Gilinsky. Motion "hjælper også med stress management."

Stress er et velkendt trigger for IBS symptomer. Nerver i tyktarmen kontrol sammentrækninger af kolon muskler til at holde tingene. Men i tider med stress, kan disse nerver forårsage mavesmerter. Mennesker med IBS er mere følsomme over for stress-induceret abdominale symptomer, så det giver mening for stress reduktion at være en vigtig del af at styre din IBS symptomer.

For IBS patienter, som oplever hyppige forstoppelse, tilbyder motion en ekstra fordel. Ud over at forbedre din generelle kondition og reducere stress i dit liv, er motion har vist sig at hjælpe med at holde dit fordøjelsessystem fungerer korrekt, og måske endda mindske forekomsten af forstoppelse.

En nylig undersøgelse fra forskere i England viste, at IBS patienter, der udførte moderat motion i 30 minutter om dagen, fem dage om ugen, rapporterede, at deres forstoppelse symptomer væsentligt havde forbedret sammenlignet med en gruppe, der ikke deltager i træningsprogrammet.

IBS og motion: fitness og afslapning muligheder

Tal med din læge om, hvilke træningsprogram kunne være bedst for dig. Din læge kan anbefale en af ​​følgende for at hjælpe med at holde dig fit, lindre stress, og holde dine IBS symptomer i skak:

• Motionsture: Aerobe øvelser såsom cykling eller gå, forbedre din generelle sundhed og fitness og er gode måder at frigøre spændinger.
• Vejrtrækning øvelser: Ved at tage i dybe vejrtrækninger fra maven at få så meget luft som muligt ind i dine lunger, du er i stand til at øge mængden af ilt du indånder, hvilket gør du føler dig mindre anspændt.
• Yoga: Der er mange forskellige typer af yoga, men alle involverer at kombinere vejrtrækning med stationære og bevægelige udgør. For at opnå maksimal afslapning fordele, kigge efter yoga klasser, der nævner ordet "blide" eller "stress relief", eller kigge for begyndere klasser. Hvis du ønsker at fokusere mere på fitness, kan du ønsker at flytte op til klasser med mere intens rejser, som du får mere komfortabel med teknikken.
• Tai chi: Dette er en "mind-body" øvelse, der begyndte som en kampkunst i Kina. Under tai chi, bevæge dig langsomt, mens du tager dybe indåndinger og meditere. Folk, der praktiserer tai chi siger det hjælper deres fordøjelsessystem fungerer bedre og gør dem føle sig roligere og mere opmærksomme.
• Meditation: Der er mange typer af meditation øvelser, men i dem alle, sidder du komfortabelt og fokusere din opmærksomhed på én ting, såsom en bestemt lyd eller din vejrtrækning.

IBS og motion: En mere effektiv rutine

Når du starter en øvelse program for fitness, afslapning, eller begge dele, vil du ønsker at sikre, at du får det maksimale udbytte af det. Prøv disse tips til en mere effektiv og sjovere træningsprogram:

• Øvelse på samme tidspunkt hver dag, og vælge et tidspunkt, der er let for dig at holde sig til.
• Undgå at udøve inden for en time før eller efter spisning.
• Motion når du er opmærksom, snarere end når du er søvnig.
• Vælg en øvelse, du nyder, og som passer ind i din livsstil.

Spise en sund kost og motion er vigtigt for at opretholde generelle sundhed. Hvis du har IBS, har du endnu mere grund til at forblive aktive: Regelmæssig motion vil hjælpe dig med at lindre stress og kan forhindre forstoppelse.

Husk at tjekke med din læge, før du begynder på et træningsprogram for at sikre din udøvelse af valg er den rigtige for dig.