IBS og stresshåndtering

Selvom lægerne ikke forstår, hvad der forårsager de symptomer på irritabel tyktarm (IBS), mange mennesker, der har sygdommen genkende en sammenhæng mellem stress og deres IBS symptomer. Hvis du opdager, at stress synes at anspore din IBS symptomer, så prøv at få et håndtag på din stress bedre IBS ledelse.

Stress og IBS: linket

"Desværre kan vi ikke undgå at understrege disse dage, og stress kan være en genkendelig trigger faktor i patienter med IBS," siger Norman Gilinsky, MD, en gastroenterolog og lektor i afdelingen for intern medicin ved University of Cincinnati. "Det er nemt for læger at sige" undgå stress ', men det er svært at gøre. "

IBS kan være en frustrerende sygdom. Og hvis du prøver at styre alene med din IBS og ikke gå til en læge for diagnose og en behandlingsplan, kan det kun forværre angst om din mystiske tilstand. "En sikker diagnose af IBS går en lang vej at tage væk mysterium, tvivl, bekymringer og frygt nogle patienter har med hensyn til disse mave og tarm symptomer," bemærker Gilinsky.

I svære tilfælde kan IBS patienter brug for rådgivning og medicinering. "Patienter, der virkelig deaktiveret af IBS kan kræve en formel psykologisk konsultation, og også kan kræve anti-depressiva og anti-angst medicin for at hjælpe dem med at klare," siger Dr. Gilinsky. "Men der bør være en minoritet."

Stress og IBS: hvordan man får stress relief

Gilinsky anbefaler motion og afslapning teknikker som gode måder at håndtere stress og dine IBS symptomer. Her er nogle stress management teknikker til at hjælpe med at helbrede din krop og sjæl:

• Tal med en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at finde ud af nye måder at håndtere din stress. hypnoterapi og kognitiv adfærdsterapi (undertiden benævnt som "samtaleterapi"), har også haft succes med at hjælpe IBS patienter håndtere stress og symptomer.
• Komme i gang Motion er kendt for at hjælpe kroppen slappe af og de-stress -. Og hvis du lider af forstoppelse, vil motion hjælpe med det, også. Gå en tur, løbe, vandre eller cykeltur til at reducere din stress. Yoga og tai chi er også gode måder at arbejde din krop og sind og lindre stress.
• Meditere. Meditation tillader dig at opleve dine følelser og håndtere dem, i stedet for bare at bekymre mere om dem og få din krop mere bearbejdet. Tag dig tid hver dag til at sidde stille og beskæftige sig med hvad der er på dit sind.
• Træk vejret dybt. Dyb vejrtrækning øvelser kan bremse din puls og tillade dig at falde til ro og slappe af. Hvis du føler dig selv spænde op og din mave begynder at krampe, trække vejret ind og ud, langsomt og dybt, indtil du føler dig begynde at slappe af.
• Forkæl dig selv. Gøre noget, du nyder, der slapper dig. Du kan have, motion, ringe til en ven, lytte til musik eller se en film. Hvis det gør du føler dig bedre og mindre angste, forkæl dig selv og næ.
• Tal om din IBS. Holde din tilstand til dig selv, vil kun føje til stress og angst, at nogen vil finde ud af, eller spekulerer på, hvorfor du holde ud til badeværelset. Dette er en almindelig tilstand, og det er ikke anderledes end enhver anden sygdom eller sygdom - du kan ikke gøre for det. Du vil opdage, at de fleste mennesker vil forstå, hvis du lige forklare. Deltagelse i en støttegruppe for mennesker med IBS kan også være nyttige.
• Prøv alternativ medicin. Komplementær og alternativ medicin (behandlingsformer som akupunktur og massage) kan hjælpe med at befri din krop af stress, og hjælpe dig med at styre dine IBS symptomer. Hvem kan ikke føle sig bedre efter en dejlig lang massage?

Med alle disse forskellige måder at håndtere stress, er du forpligtet til at finde noget, der kan fungere for dig. Når du lærer at minimere stress, vil din krop naturligt slappe af, og dine IBS symptomer kan være mindre alvorlige.