Den ene supplement alle har brug for
Vælg en troværdig producent. Kig efter USP stempel på etiketten. Europa Farmakopé er en frivillig-baseret, ikke-for-profit organisation, der tester supplerer - hvis producenten ansøger om det og betaler for det - at kontrollere, at piller indeholder, hvad etiketten siger, de gør. Den USP fungerer som en kvalitetskontrol på ingredienserne.
. Pas på hule løfter ikke foretage valg baseret på fordringer på etiketten - ord som "Energy Pak", "Performance Enhancer" og "Stress Control" har ingen videnskab til at bakke dem op.
Søg efter et vitamin med de fleste af dine daglige behov Kig efter et vitamin med 100 procent af det daglige værdi for følgende vitaminer:. Vitaminerne A, B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6, B12, C, D, E og folinsyre.
Tag calcium separat. Fordi calcium er omfangsrigt, kan du ikke få den daglige værdi i en enkelt tablet eller kapsel. Tag en calcium supplement, hvis du ikke får nok fra din kost i stedet for at forsøge at gøre op for det med to eller flere Multivitaminer om dagen
Watch out for manglende ingredienser Nogle multivitaminer er korte på nogle vitaminer og mineraler -. Kontrollere, om brands med mindst nogle af de daglige værdi mængden af krom, selen, zink og vitamin K. Bemærk dog, hvis du tager blodfortyndende medicin, vitamin K kunne være et problem (hvilket er grunden til en masse multivitaminer indeholder ikke vitamin K), spørg din læge, hvis du kan tage det, og hvor meget er optimal for dig.
Husk, at mere er ikke bedre For meget af en god ting kan forårsage skade:. Høje mængder af vitaminer i kosttilskud plus hvad du får i mad kan sætte dig over den sikre grænse. Der er flere vitaminer, som du kan gå overbord på: vitamin A, vitamin B6, vitamin E, jern, magnesium, fosfor og zink. Pas på mega-mængder - flere gange ud over den daglige værdi - i kosttilskud.
Tag din alder og køn i betragtning. Mængden af jern, du har brug for, afhænger af begge. Mænd og postmenopausale kvinder behøver kun omkring 8 mg dagligt, mens præmenopausale kvinder (der stadig menstruation) brug 18 mg om dagen. Går med en af de aldersgrupper formler - under eller over 50 - er en god idé.
Hvorfor årgange brug for flere vitaminer
Endelig forventer ikke en multivitamin at være et mirakel pille. Din daglige kost bør være den vigtigste kilde til dine næringsstoffer, herunder vitaminer og mineraler. Sørg for at spise en sund kost af masser af frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, magert protein, fedtfattig mejeriprodukter, og gode fedtstoffer (som dem der findes i olivenolie, nødder, og koldtvands fisk som laks og tun).