Lær at hjælpe nogen, der har bare smidt ud af hans eller hendes ryg og lider af lændesmerter og / eller øvre rygsmerter.
Vidne nogen skade deres ryg kan være en skræmmende oplevelse. Det øjeblik af at se nogen gå fra fuld mobilitet til praktisk lammelse kan efterlade dig med en masse spørgsmål: Skal du være haste dem til skadestuen? Skulle du anvende is eller varme? Hvilken stilling er bedst til at nå tilbage smertelindring? Hvor lang tid tager det at komme sig? Disse er alle fælles bekymringer.
Har en back problem? Find en kiropraktor eller ortopædisk specialist.
Tilbage smertelindring: hvornår er akut lægehjælp berettiget?
I de fleste tilfælde er der ingen grund til at haste til skadestuen for at opnå tilbage smertelindring. "The person ikke har brug for akut pleje, medmindre de ikke kan føle deres ben eller har svær følelsesløshed gå ned deres ben," siger Cynthia Gormezano, MPT, ejer af Cynergy Fysioterapi i New York City. Et andet tilfælde, hvor et hospital besøg er berettiget, er, hvis der er stikkende nervesmerter kører ned i benet. Mennesker med denne type smerter kan have brug for magnetisk resonans (MRI) for at udelukke alvorlig skade. I svære tilfælde kan en diskusprolaps disk, der har buler ud af sted skal trykke på rygmarven, der kræver akut kirurgi. Men, siger Gormezano, "det er meget sjældne."
Tilbage smertelindring: første skridt
Alles smertegrænsen er forskellige, og nogle mennesker kan føle behov for at besøge hospitalet for at få receptpligtig smertestillende medicin. Men de fleste mennesker kan behandles i hjemmet med en generøs dosis af is og over-the-counter anti-inflammatoriske medicin, såsom naproxen (Aleve) eller ibuprofen (Advil, Motrin). Den bedste ting at gøre, straks efter nogen smider ryggen er at få dem ligge ned på et fast underlag og anvende is til ømme område. "Is er helt afgørende," siger Gormezano.
For dem, der er i stand til at bevæge sig rundt uden yderligere at skade sig selv, er det i orden at gøre det. Men "ikke tvinge det," siger Gormezano, at bemærke, at smerten kan blive værre, hvis det ikke behandles korrekt i de første dage efter skaden. Efter et par dages hvile og is, bør den person, begynder at føle sig bedre. Hvis der efter tre til fem dage er der stadig ingen rygsmerter relief, er det en god idé at tage personen til lægen.
"Da jeg ondt min ryg et par år siden, jeg forsøgte at komme tilbage op og flyttede for hurtigt, for tidligt, hvilket efterlod mig med dvælende ømhed i mere end seks måneder," erindrer Christine Primavera, en Massachusetts beboer, der for nylig re-såret hende tilbage, mens du spiller golf. "Denne gang, jeg sørgede for at hvile og is skaden indtil jeg var virkelig klar til at vende tilbage til normal aktivitet. Og efter den femte dag, havde jeg fuld mobilitet igen."
Tilbage smertelindring: indledende øvelser
Forudsat at personen er i bedring, er det hensigtsmæssigt at begynde at anvende varmen i stedet for is og til at hjælpe dem med at starte udfører nogle langsomme bækken-tilt øvelser. Inden du begynder enhver øvelse regime, dog Gormezano anbefaler, at personen udfører en selvevaluering. "Først, få dem stå op og vurdere deres smerte." Siger hun. "De bør spørge sig selv: 'Er bøjning fremad gøre mig bedre, eller gør strækker bagud føle sig bedre? Hvis forlængelsen føles bedre, bør den person sidde ned og læne bagud for sæt af seks gentagelser. Hvis bevæger sig fremad bringer tilbage smertelindring, bør den person, ligge på ryggen og bringe knæene til brystet. Dette er en fantastisk måde at begynde at strække ryggen. "
Ud over at udføre disse øvelser, kan de, at komme fra en nylig skade fremskynde deres vej til helbredelse ved at sove på et fast underlag, og ved hjælp af "log rullende" når at komme ud af sengen. Log rullende betyder bevæger kroppen som en enhed i modsætning til bøjning eller vridning. Twisting bevægelser i almindelighed, bør undgås, og tunge løft af enhver art frarådes.