Må dine smagsløg pludselig synes at have en mening om deres egen? graviditet mad cravings og aversioner stopper ikke ved pickles og is - i virkeligheden, kan de sende dig langt mærkeligere snack scenarier. Her er hvad man skal gøre, hvis graviditet mad cravings og aversioner have dig under deres magi.
Har du været dunker pickles i din is? Polering fra tre grapefrugter på et møde (og derefter ønsker der var endnu tre i køleskabet)? Løb skrigende ved synet af bøf eller skælvende ved tanken om kyllingen? Hang til fødevarer, du aldrig troede du kunne lide, og forfærdet af tidligere favoritter? Velkommen til den vilde verden af graviditet cravings og aversioner, hvor fremmede smagsløg regel kulinariske sund fornuft går ud i køkkenet vinduet... og du har masser af selskab. Mere end 75 procent af alle forventningsfulde mødre oplever mad cravings, og de fleste mødre-til-være oplevelse mindst en aversion.
Cravings under graviditet
Det kan være den ældste kliché i bogen, men som du måske har indset halvvejs gennem pint af frossen yoghurt, som du har kvæles i jordnøddesmør og kapers, det er sandt. Graviditet cravings er en stærk kraft, som driver vordende mødre (og deres partnere) til steder de aldrig har været før (ligesom de 24-timers deli for en 2:00 salami-og jordbær-jam sandwich på rosin brød).
Hvad ligger der bag denne kraft? Er det naturens måde at styre dig mod næringsstoffer, du har brug for? Nogle gange, måske (som når du drikker mælk hurtigere end du kan hælde det). Nogle gange, sandsynligvis ikke (som når fudge sauce finder sin vej til din morgenmadsprodukt). Én ting er sikkert (og ingen overraskelse her): Graviditet hormoner er vigtige aktører i graviditet cravings. Den QED på det? Dine smagsløg vil sandsynligvis være på deres skøreste løbet af denne hormonelt opkrævet første trimester. Som din krop tilpasser sig den gravide levetid (normalt ved den fjerde måned), vil de fleste cravings taper off, selvom dine smagsløg ikke kan returnere helt til business as usual, indtil efter fødslen. I mellemtiden, så prøv disse taktikker når disse cravings der får det bedste ud af dig:
- Embrace din trang - nogle gange kan ikke styre dig selv omkring agurker.? Har en yen til yams? Gal for melon? Slået af salat? Hvis du er heldig nok til at være trang sunde fødevarer, gå videre - gør din dag, selv om det betyder, at du kommer til at have den anden fem-yam dag i træk. Men hvis du falder i stykker end Reese eller længsel efter Yodels eller hektisk end pommes frites - prøv at hestestald dine cravings med en smule sund fornuft (stop på en mundrette jordnøddesmør kop i stedet for at blive suget ind af hel pose ). Kan ikke stoppe ved bare én? Måske er du bedre tjent med ikke at starte, hvad du er bundet til slut.
- Seek erstatninger. Hvis dine cravings sender dig hovedkulds ud i en fest-størrelse pose chips (som i partiet for et) eller spoon-først ind i en beholder med Froot Loops, se om du kan tale dine smagsløg i en sundere kompromis. Du ønsker sprød og salt? Dyk ned i en pose af soja chips. Du ønsker sødt? Top en skål havregryn med kanel og rosiner, og dryp med honning. Pop frosne druer i stedet for frosne chokolade chips, bage dit eget frites i stedet for bestilling på drive-through.
- Distrahere dig selv. Du har drømt om Doritos dyppet i skumfidus creme? I stedet for at lade bilen køre sig til mini-mart, GPS til fitness (derefter belønne dig selv med en smoothie, når du er færdig). Eller log ind på Forum, så du kan kondolere med kolleger cravers. Eller tage op strikning (du ved, hvad de siger om ledige hænder).
- Spil det sikkert. Hvis dine smagsløg gør graviditetsbetinget uvenlige forslag (fransk brie, rødvin, spicy tun ruller), forsøge at tilfredsstille sikkert (pasteuriseret indenlandske brie, en druesaft spritzer, nogle teriyaki laks). Og hvis de ringer efter noget, der ikke er fødevarer på alle (ler, aske, vaskeri stivelse), ringe til din praktiserende læge. Disse former for trang, kendt som pica, kan være et tegn på en ernæringsmæssig mangel, typisk jern.
Aversioner under graviditet
Cravings kan få alle de rygter, men sandheden er, at fødevarer aversioner er faktisk mere almindeligt, og mindst lige så overbevisende - dreje fødevarer, som du måske tidligere har haft i fødevarer, du kan ikke stå smag, lugt, tænkte eller synet af (og lad os ikke engang komme i gang på konsistens).
Igen, det er de hormoner svingende nogle temmelig potent tankekontrol. Og endnu en gang, kan deres forslag være godt for dig (du får den kryber, når du lugter kaffe) eller ikke-så-godt for dig (salat sender kuldegysninger ned ad ryggen). Heldig nok til at være slået fra af tun? Oprørt rødvin? Indtjente af alle ting fedtede? Lad aversioner tage tøjlerne. Hvis det baby-venlige fødevarer, der falder i unåde, selv om, se om du kan spille lidt lokkemad-og-switch med din graviditet kost - så du kan hævne dine aversioner mens der tager sig af baby business.
- Hvis du har en aversion mod grønne bladgrøntsager, når stedet for vitamin-pakkede gulerødder og yams. De er endnu rigere i beta-caroten end deres grønne kammerater - og de vil sandsynligvis ikke vende dig grøn. Eller prøv deres frugtagtig beta-caroten modparter, herunder cantaloupe, mango, papaya og abrikoser - du vil også score vitamin C.
- Hvis du har en aversion mod oksekød, fjerkræ eller andre animalske proteiner, tilfredsstille din protein planten måde. Få din fylde af soja glæde (soja pasta, tofu, edamame), nødder og bælgfrugter, bønner og høj-protein korn (især quinoa og couscous).
- Hvis du har en aversion mod mælk, ingen brug for at få en mælk overskæg. Dyp i yoghurt, ost og andre høj-calcium mejeriprodukter, samt calcium-berigede juice og soja (tofu og edamame). Du får et calcium bonus fra sesamfrø, broccoli og dåse laks (hvis du spiser det med knogler).