Forebyggelse fibromyalgi-relateret depression og angst

Bor hos fibromyalgi giver dig de blues eller gør dig anspændt og nervøs? Hvis ja, er du ikke alene - det er anslået, at omkring 74 procent af fibromyalgi patienter er ramt af depression, og omkring 60 procent oplever angst.

Hvis dit daglige liv er forringet som følge af en af disse betingelser, kan du blive nødt til at tale med din læge om specifikke medikamenter eller professionel psykoterapi. På den anden side, hvis du dine symptomer er milde, og bare føler slags blå eller mildt stresset, proaktive foranstaltninger på din egen kan være alt du behøver at gøre for at føle sig bedre. Her er nogle forslag til hvor man skal begynde.

Kig efter skjulte syndere
Det første skridt, siger Pamela W. Smith, MD, MPH, direktør for Center for Sund livsstil og Longevity i Traverse City, Michigan, er at udelukke eventuelle underliggende fysiologiske forhold, der kan være udløser din depression eller angst symptomer. Disse kan omfatte sådanne ting som en underaktiv skjoldbruskkirtlen eller hormonelle eller biokemiske ubalancer.

Tal med din læge om at få testet. Ofte kan passende medicin forbedre disse forhold, og som igen vil bidrage til at reducere milde ledsagende symptomer på depression og angst. I nogle tilfælde kan læger også ordinere specifikke medikamenter (normalt antidepressiva) for at bidrage til at øge niveauet af en hjerne kemikalie, kaldet serotonin. Serotonin, en vigtig neurotransmitter, påvirker mange basale psykologiske funktioner, der synes at gå galt i fibromyalgi, herunder humør, angst og søvn / vågner cyklus.

Foretag ændringer i livsstil
Mens enhver form for sygdom belaster kroppens systemer kan kroniske sygdomme som fibromyalgi dræne din krop af den energi, den har brug for til at fungere godt. En sund kost, moderate mængder af blid motion og masser af genoprettende søvn vil ikke kun forbedre din generelle sundhed, men også have en tilsvarende positiv indvirkning på dit humør og attitude.

• Diet. Ifølge Lynne Matallana, grundlægger og præsident for National Fibromyalgi Association (NFA), træthed er den anden mest almindeligt citeret fibromyalgi symptom. Ikke alene kan denne igangværende mangel på energi gøre patienterne føle sig deprimeret, kan det også føre til "selv-medicinerer" med fødevarer, der indeholder sukker eller koffein, spist i et forsøg på at imødegå den omsiggribende træthed. Desværre kan disse valg forstyrre søvnmønstre eller forårsager "sukker højder", som følges af øget angst. I stedet NFA anbefaler at følge en sund kost rig på lavt fedtindhold og højt antioxidant fødevarer. Dette vil hjælpe med at maksimere din energi og opmærksomhed og minimere træthed - som skal hjælpe counter eller reducere episoder af depression og / eller angst. Dr. Smith anbefaler også undgå alkohol, hvilket er et depressivt, og ved hjælp kun sukker i moderate mængder. "Fibromyalgi patienter, især dem med mitokondrie-og binyre problemer, rapporterer at have søvnløshed og intense angst, især hvis de har sukker natten."
• Exercise. Undersøgelser har vist, at motion er forbundet med øgede følelse af velvære hos patienter med fibromyalgi. Et individuelt tilpasset program af blide stræk og mild motion kan være meget nyttigt, men bør ske under vejledning af en læge eller en personlig træner med erfaring i håndtering af fibromyalgi. Hvis det er muligt, planlægge dine træningspas i mindst fem timer før sengetid. Fordi kroppens temperatur stiger under en træning, så en ordentlig interval mellem motion og sengetid vil sikre, at din temperatur falder, før du går i seng, hvilket gør det lettere at falde i søvn.
• Sleep ". Nogle undersøgelser tyder på, at patienter med fibromyalgi har problemer med at gå ind i REM-søvn, muligvis på grund muskelsmerter, "siger Dr. Smith. Der er også forskning, udforske sammenhængen mellem lav melatonin-niveauet og fibromyalgi, som kunne forbedres med melatonin kosttilskud. Patienter med fibromyalgi bør også øve sunde søvn vaner, såsom at undgå lysene ved sengetid (da de kan hæmme melatonin produktion) og holde en regelmæssig søvn tidsplan.

Overvej afstressende behandlinger
Øve klassiske afstressende teknikker, såsom bøn, meditation, yoga, åndedrætsøvelser, tai chi og qi gong, kan hjælpe folk med fibromyalgi aftale med deres lejlighedsvise perioder med depression eller angst. Tænk om tilmelding til en klasse til at lære det grundlæggende, eller tjekke med din læge om lokale udøvere.

Tal med en rådgiver
En anden metode til at håndtere depression og angst er kognitiv adfærdsterapi (CBT), som kan lære dig, hvordan du ændrer din adfærdsmæssige reaktion på smerte samt symptomer som depression.You kan også prøve at konsultere en psykoterapeut for at afgøre, om der er andre årsager, ikke vedrører fibromyalgi, der kan forårsage din depression eller angst.

Søge støtte
Endelig, måske den bedste allierede i kampen depression og angst er at have en stærk støtte netværk: venner og familiemedlemmer med hvem du kan dele dine følelser. Deltagelse i et fibromyalgi eller kronisk smerte støttegruppe er en anden god mulighed. Depression og angst er ofte meget isolerende, og i en gruppe indstilling, opdage mennesker med fibromyalgi, at de ikke er alene i hvad de føler, både fysisk og følelsesmæssigt.