Foods til at hjælpe med at styre osteoporose

Når du er diagnosticeret med osteoporose, er det kun naturligt at undre sig, hvis der er noget du kan gøre for at hjælpe dine knogler på din egen. Heldigvis er svaret ja. I det øjeblik du forlader lægens kontor, kan du begynde at gøre smartere valg af fødevarer, der vil gavne din knogle sundhed.

Osteoporose kost: hvad du har brug for nu

"Forebyggelse og behandling anbefalinger for osteoporose er meget det samme, og i vid udstrækning involverer calcium og D-vitamin, og at få en masse frugt og grøntsager i kosten så godt," siger Felicia Cosman, MD, klinisk direktør for National Osteoporosis Foundation. En osteoporose-venlig kost er vigtig, selvom du tager medicin, der vil hjælpe langsomme knogletab og forebygger knoglebrud.

En knogle-sund kost kan ikke hjælpe med at genopbygge dine knogler, hvis du oplever aldersrelateret knogletab, men det kan bremse knogletab. Dog kan yngre mennesker, der er diagnosticeret med osteoporose som et resultat af en medicinsk tilstand eller en periode med langvarig sengeleje kunne genvinde knoglemasse med et program, der omfatter osteoporose-friendly ernæring.

Osteoporose kost: calcium, vitamin D, og mere

Disse kostråd kan hjælpe folk, der har osteoporose:

• Få dit anbefalede daglige dosis af calcium. Calcium er nøglen til at opretholde sunde knogler. Kosttilskud er en mulighed, men det er bedst at forsøge at få calcium gennem fødevarer, du spiser om muligt, din læge vil fortælle dig, hvis du skal gøre begge dele. Voksne bør sigte efter 1.000 milligram (mg) calcium om dagen, men hvis du er over 50 år, du har brug for 1.200 mg calcium dagligt, 1.300 mg efter overgangsalderen. Men ingen grund til at overdrive det: Ifølge en undersøgelse, er at få mere calcium end anbefalet ikke meget gavn. Faktisk fandt forskerne, at der var en øget risiko for hoftebrud på højeste indtag niveau, selvom de siger, yderligere forskning skal gøres. God mad kilder til calcium kan nævnes:
  • Fedtfattige mælkeprodukter såsom skummetmælk eller ricotta ost
  • Dåse sardiner i olie med ben
  • Calcium berigede juice og andre fødevarer
  • Mørke, bladgrøntsager grønne grøntsager

Blot tilføje nogle ost eller broccoli til din middagstallerken kan forbedre knogle sundhed for dit måltid. Mejeri er stadig den bedste kilde til calcium, som udgør et problem for folk, der er laktose intolerante. Yoghurt kan være en mulighed for dig, hvis du er laktose intolerant, som det ofte bedre tolereret end andre mejeriprodukter. Tage et supplement kaldet laktase enzym med mejeriprodukter kan også hjælpe nogle mennesker, der er laktose intolerant at fordøje.

• Få den anbefalede daglige mængde af vitamin D. Vitamin D hjælper kroppen bruge calcium du spiser. Den bedste kilde til D-vitamin er naturligt sollys - 15 minutter i solen uden solcreme er alt hvad du behøver hver dag. Dog kan folk, der ikke bør udsættes for direkte sollys, såsom hud kræftpatienter, får D-vitamin fra kosttilskud. Målet for omkring 400-800 IU om dagen (nogle læger anbefaler højere doser). Der er få fødevarer med D-vitamin, selvom nogle korn og saft kommer beriget med vitamin. Andre valg omfatter:
  • Laks, tun, makrel, sardiner
  • Æggeblommer
  • Berigede mejeriprodukter såsom mælk

• Spis friske råvarer. Din knogle sundhed er afhængig af en varieret kost, der indeholder mange forskellige vitaminer og mineraler. Formål at spise en regnbue af farver, når det kommer til frugt og grøntsager. Som en ekstra fordel, viste en undersøgelse af 171 voksne at personer, hvis kost var mere basisk, hvilket kan opnås ved at spise mere frugt og grøntsager, beholdt mere calcium.

• Moderat dit alkoholforbrug Alkohol kan forstyrre din krops evne til at optage calcium, så det er bedst at holde dit forbrug til et minimum:. Én alkoholisk drik om dagen for kvinder og to for mænd.

• Skær koffein og kulsyreholdige drikkevarer. Koffeinholdige drikke og sodavand begge har en negativ indvirkning på din knogle sundhed.

• Skær ned på salt. Spise salt mad får din krop til at miste mere calcium.

Osteoporose kost: at sætte det hele sammen

Nogle solide retter kan give dig en tæve af calcium og D-vitamin, især dem, der kombinerer mælk, ost, æg og visse fisk, som tun noodle gryderet, makaroni og ost, ricotta pandekager og laks saftige. Du kan finde en bred vifte af calcium-rige opskrift ressourcer i din lokale boghandel og online. En sådan ressource er interaktiv opskrift Finder, skabt af International Osteoporosis Foundation, som omfatter knogler sunde måltid ideer fra hele verden.

Oprettelse af en sundere kost efter at være blevet diagnosticeret med osteoporose behøver ikke at være en akkord, især hvis du accepterer udfordringen til at forberede velsmagende, calcium og vitamin D-rige retter, der kan hjælpe med at beskytte dine knogler.