Find ud af, hvordan en specifik kost plan kan hjælpe dig med at administrere slidgigt symptomer, som fødevarer fungerer bedst, og hvordan at opretholde en sund vægt.
Hvis du er en af de 27 millioner europæere med slidgigt, du ved, at målene for slidgigt behandlingen er at lindre smerter og vedligeholde fælles funktion. Eksperter siger, den bedste måde at håndtere slidgigt er ved at uddanne dig selv om sygdommen, hvilket gør nyttige livsstilsændringer og bruge medicin, hvis nødvendigt. Og en af de bedste valg af livsstil for at lempe slidgigt smerter er at opretholde en sund kost.
"Et mål for aktiv deltagelse i din slidgigt sygdomsbehandling bør være at reducere smerter og betændelse og øge bevægelse og funktion uden afhængighed af medicin," siger Carol Wolin-Riklin, MA, licenseret diætist og ernæring koordinator på University of Texas Medical School, i Houston, Texas. "Dette kan opnås ved vægttab og naturlige kosttilskud."
Slidgigt kost: kontrollerende symptomer
Overvægt af blot 10 pounds øger stress på dine knæled ved hvad der svarer til 30 til 60 pounds med hvert trin, du tager. Undersøgelser viser, at tabe vægt kan holde din slidgigt i at blive værre og kan reducere slidgigt smerter symptomer.
"Vægtreduktion med til at afhjælpe presset på leddene under fysisk aktivitet og kan også hjælpe med at reducere cirkulerende cytokiner, der fremmer inflammation," bemærker Wolin-Riklin. Cytokiner er proteiner, der stimulerer hævelse og inflammation, og forskning har vist, at fedtceller er en vigtig kilde af cytokiner i kroppen.
En sund kost kombineret med motion er den mest effektive behandling for at opnå vægttab. Hvis du har svær slidgigt, kan du stadig finde måder at udøve mens du sidder eller i en swimmingpool. "Anslagsbaseret øvelse er bedre tolereret. Motion vil fremme tab af fedt og hjælpe dig til at opretholde muskelmassen, "siger Wolin-Riklin.
Slidgigt kost: betydningen af fiber
Smerte er et almindeligt symptom på slidgigt. Når nonmedical måder at reducere smerter, såsom varmepuder og massage, gør ikke nok, kan lægen ordinere opiat medicin for smerter. Opiater lindre smerter ved at blokere smerte receptorer i din hjerne, men også blokere muskelcellerne i din fordøjelseskanalen og kan forårsage forstoppelse. Selv om der er også medicin for at lette forstoppelse, konstaterer Wolin-Riklin, "bygger på afføringsmidler for at hjælpe med at behandle forstoppelse kan skabe en afhængighed af disse medikamenter. Nonmedical måder at fremme tarm sundhed er bedre "Hun anbefaler.:
- Tilføjelse fiber kosttilskud til din kost.
- Spise en kost rig på fødevarer, der indeholder fibre, såsom fuldkorn, frugt og grøntsager.
- Drikke masser af vand. Dette kan hjælpe med at forhindre forstoppelse. "Man bør drikke 48-64 ounces væske dagligt, medmindre du har en medicinsk tilstand, der begrænser væskeindtagelse," siger Wolin-Riklin.
- Få regelmæssig motion. Forstoppelse er mere almindeligt, når du ikke er fysisk aktive.
Slidgigt kost: kosttilskud
Nogle næringsstoffer har også vist til fordel for mennesker med slidgigt. Heriblandt:
- Vitamin D. Vitamin D kan blive fanget i fedtceller og niveauer kan være for lav i mennesker, der er overvægtige. En blodprøve kan gøres for at tjekke dine D-vitamin - hvis de er lave, så tal med din læge om at tage over-the-counter D-vitamintilskud.
- C-vitamin, E-vitamin, selen, zink og kobber. Disse antioxidanter er alle nyttige i at sænke mængden af cytokiner i blodet, hvilket hjælper med at reducere smerter symptomer forårsaget af inflammation. "En god multivitamin med spormineraler kan være effektive," bemærker Wolin-Riklin.
- Fiskeolier. Disse olier er rige på omega-3 fedtsyrer, som har vist sig at hjælpe med at reducere betændelse i kroppen. "Forøgelse indtag af fed fisk [som laks, makrel og sardiner] til tre gange om ugen, eller tage fiskeolie kosttilskud kan bidrage til at øge denne anti-inflammatorisk effekt," Wolin-Riklin siger.
Hvis du har slidgigt, styre din kost og deltage i en god øvelse program - foruden medicinsk behandling, når det er nødvendigt - kan gøre en stor forskel i at reducere slidgigt smerter Hvis du tager medicin, der kan forårsage forstoppelse, skal du sørge for at drikke nok væske og få masser af fiber gennem din kost. Du kan også overveje at tilføje et par supplementer til din kost, der kan hjælpe med at reducere inflammation. Tage kontrol over den måde, du spiser, er en fantastisk måde at spille en aktiv rolle i din slidgigt behandling.