Tai chi er et sind-krop øvelse, der startede i Kina og kan forbedre hjerte-kar-sundhed, balance og fleksibilitet, uanset hvad din alder eller evne niveau.
Tai chi, eller "bevægelse meditation," er en langsom, yndefuld og afslappet serie af bevægelser, der kombinerer aerobic, fleksibilitet, balance og vægtbærende motion med dyb vejrtrækning og meditation. Tai chi daterer sig tilbage til det 12. århundrede Kina, og det menes, at den taoistiske munk Chang San-Feng udviklet praksis som en kampkunst form. Det siges, at bevægelserne blev afledt fra at observere en slange og en kran i kamp. Chang San-Feng mente, at disse skabninger var dem mest i stand til at overvinde en stærkere modstander.
Tai chi er vokset i popularitet i Europa som en sikker, lav effekt øvelse, der kan praktiseres alene eller i en gruppe. Mange udøvere af tai chi mener, at det forbedrer deres kondition, fysisk sundhed og følelsesmæssige trivsel.
En gennemgang, der blev offentliggjort i Archives of Internal Medicine, der kiggede på 47 undersøgelser af virkningen af tai chi, konkluderede, at dette gamle kinesiske disciplin har fysiske og psykiske fordele. Forfatterne erklærede, at tai chi er sikkert og effektivt at fremme balance, fleksibilitet og hjerte-kar-sundhed, og er især værdifuldt for ældre mennesker med kroniske sygdomme.
Strømmen af livsenergi
Tai Chi er baseret på teorien om, at dit sind, krop og ånd skal være i balance. Kinesisk filosofi hævder, at alle os og alt i universet indeholder elementer af "yin og yang". Yin har de kvaliteter af vand - stilhed, coolness og kvindelighed. Yang har de kvaliteter af ild - lysstyrke, aktivitet og maskulinitet. For at opretholde sundhed, skal disse indre kræfter forbliver afbalanceret, så din livsenergi, kaldet qi (udtales "Chee"), kan flyde frit i kroppen.
Hvordan tai chi kan hjælpe dig
Forskere, der har studeret tai chi har rapporteret fordele for patienter, der har hjertesygdomme, åndedrætsbesvær, forhøjet blodtryk, gigt og sklerose. Ældre mennesker kan forbedre deres balance, styrke og fleksibilitet og mindske deres chance for at falde. Undersøgelser fandt også, at tai chi kan mindske smerter, stress og angst hos raske patienter.
De tre hovedelementer i tai chi er bevægelse, åndedræt og meditation. Her er, hvordan disse praksisser kan gavne sundheden:
- Fitness og fleksibilitet. Fordi tai chi er en vægtbærende form for motion, og vil bruge alle dine store muskelgrupper, det forbedrer styrke og udholdenhed. Dens bevægelser også forbedre balance, smidighed, koordination og fleksibilitet.
- Hjerte-og luftvejssygdomme. Tai chi er en aerob form for motion, hvilket betyder dit hjerte arbejder hårdere og øger tilførslen af ilt i blodet. Aerob træning har vist sig at gavne dit hjerte og kan sænke dit kolesterol. Tai chi åndedrætsøvelser øge din lungekapacitet og forbedre cirkulation af ilt.
- Mental sundhed. Forskning viser, at meditative aspekter af tai chi kan hjælpe med at lindre stress, bedre koncentration og lavere blodtryk og reducere din puls.
- Generelle trivsel. Tai chi kan forbedre din fordøjelse og dit immunforsvar, og hjælpe dig med at sove bedre. Folk, der praktiserer tai chi regelmæssigt rapporterer ofte en generel følelse af forbedret velvære. Resultaterne af to randomiserede, kontrollerede forsøg fundet, at ældre voksne, der deltog i et 16-ugers eller 6-måneders tai chi program rapporteret større psykologisk velbefindende, tilfredshed med tilværelsen, og forestillinger om deres helbred end en kontrolgruppe, der ikke deltager i tai chi.
Hvis du ønsker at lære tai chi, tager en klasse er en god mulighed. Tal med din læge først, hvis du har nogen betydelige sundhedsmæssige problemer. Tai chi er meget sikker og kan tilpasses til de fleste nogen sundhedsmæssige problem, så drøfte eventuelle tilstand med din lærer, før du begynder. Én note forsigtighed er, at den praksis tai chi ikke er reguleret i Europa, så sørg for at spørge om din lærers erfaring og kvalifikationer.
For at finde en tai chi klasse i dit område, kan du prøve din lokale KFUM, ældrecenter eller fitness center. Den Europæiske tai chi forening har et websted, der kan hjælpe dig med at finde klasser.
Hvis du er på udkig efter en øvelse klasse, der kombinerer en effektiv træning med de følelsesmæssige fordele ved meditation, kan tai chi være den perfekte løsning for dig.