Hvis du har kroniske rygsmerter eller ønsker at undgå det, den rigtige madras - ikke for hårdt, ikke for blød - er afgørende. Disse tip kan hjælpe dig med at vælge den bedste.
Vi tilbringer omkring en tredjedel af vores liv i søvn, så den rigtige madras er vigtig. Og hvis du har kroniske rygsmerter, de bedste madrasser til rygsmerter relief er dem, der giver din rygsøjle lige den rigtige mængde af støtte, i alle de afgørende områder.
"En fast, støttende madras er bedst for benede og muskuløs strukturer i ryggen for at opretholde den rette mekanik," siger Harry N. Herkowitz, MD, formand for ortopædisk kirurgi på William Beaumont Hospital i Royal Oak, Michigan
For at forstå hvordan man kan opretholde den rette mekanik din rygsøjle, du har brug for nogle spinal anatomi basics. Din rygsøjle understøtter dit hoved, holder din krop oprejst, giver dig fleksibilitet til at bøje og twist, og beskytter din rygmarv. Din rygrad har tre sektioner og tre normale, blide kurver, der skal understøttes, når du står så godt som når du sover.
Din halshvirvelsøjlen omfatter syv ryghvirvler, understøtter dit hoved, og har et C-formet kurve. Dit bryst rygsøjlen omfatter 12 ryghvirvler, støtter din overkrop og har en omvendt C-formet kurve. Nederste del af ryggen eller lænden, er din ryg fundament omfatter fem ryghvirvler, og har også en C-formet kurve. Hvis du ikke opretholde disse kurver, øger du stress på knogler og muskler i ryggen, og som kan føre til kroniske rygsmerter.
Bedste madras type for rygsmerter
Grunden din madras er så vigtigt, er, fordi du tilbringer omkring otte timer hver dag liggende på den. Tanken om, at meget fast madrasser til rygsmerter er den bedste måde at lindre eller forebygge kroniske rygsmerter er en gammel nyhed. Sandheden er mere som hvad Goldilocks fortalte de tre bjørne. Ikke for hårdt og ikke for blød er om ret. "En madras, der er for blød eller for hård kan lægge betydelige stress på lænden strukturer", advarer Dr. Herkowitz.
Her er tips til at forvalte rygsmerter og seng udvælgelse succes:
- Support. Madrasser for rygsmerter skal understøtte de tungeste dele af din krop, hvor de naturlige kurver er placeret. Disse områder er hoved, skuldre og hofter. Glem ikke, at du også brug for en god pude til at støtte dit hoved.
- Rygsmerter og seng valg. Det handler ikke kun om madrassen. Du har også brug for en god seng fundament. Sætte en ny madras for rygsmerter på en gammel, slidt seng foråret er ikke en god idé. De fleste madrasser fungerer bedst med en matchende fond eller boks foråret.
- Space. Hvis du er ligesom de fleste sveller, du bevæger dig rundt 40 til 60 gange per nat. Hvis du deler din madras med en partner, kan du nødt til at overveje en queen-eller kingsize madras til at sikre, at du har plads nok.
- Comfort. Der er mange madras muligheder, herunder fjedre, skum, vand og luft. Enhver af disse kan fungere som en madras for rygsmerter, men du virkelig kan ikke fortælle, hvad der føles bedst for dig, indtil du ligge ned og prøve det.
Har en back problem? Find en kiropraktor eller ortopædisk specialist.
Hvornår har du brug for en ny madras?
Du har brug for en ny madras, når din gamle slidt og ikke længere støtter dig. "Dit rygrad bør aldrig synke ind i din madras," siger Herkowitz. Hvor lang tid det tager for dig at begynde at synke ind i din madras afhænger af, hvordan du sover, og hvor meget du vejer. Her er nogle tips:
- Den gennemsnitlige levetid for en madras er omkring fem til syv år, men det afhænger af den form for brug din madras får. Hvis du begynder at vågne op med ømhed og smerter, især kroniske rygsmerter, er det nok tid til at gå på indkøb.
- Dine liggeflade behov kan ændre sig over tid. Efterhånden som du bliver ældre, kan du brug for mere støtte.
- Da ændringerne i din madras sker gradvist over tid, er det en god ide at afprøve en ny madras efter et par år at sammenligne og mærke forskellen.
Selvfølgelig, hvis du bor med kroniske rygsmerter tale med din læge. Det kan være mere end din madras.
Madrasser til rygsmerter er madrasser, der understøtter de normale kurver din ryg. Den bedste madras form for rygsmerter undgår at sætte stress på disse vigtige områder af din ryg, mens du sover. Det mest vigtige ting at huske er, at alle er forskellige, og den bedste måde at finde den rigtige madras for rygsmerter er at prøve det, før du køber.